Jen Claude Van Damme, Minden idők egyik legismertebb televíziós és harcművészeti ikonja, Arnold Schwarzenegger és Silverstre Stallone mellett. Egy évtizedes inaktivitás után Jean Claude Van Damme, más néven "A brüsszeli izomember", akciófilm módban van, és jobban kontrollálja testét, mint valaha. A "Zsoldosok 2" című filmben nyújtott előadása, mint a nagy, rossz fiú, szégyentelenül Vilain néven, visszatért a mozi világába. Van Damme visszatérése egy évtizedes száműzetés után következik be Hollywoodból, mivel állítólagos problémái vannak kokainnal, többszörösével és más filmek rossz szereplésével.

Bár ebben az új akciófilmben, Stallone szándékában állt felvenni Van Damme-t a közös akciófilmbe, kezdetben csalódott fizikai állapotában. Ily módon a Van Damme edzés hogy visszanyerje elveszített alakját.

Szigorú étkezési tervre támaszkodott izomtömegének növelése és testének meghatározása érdekében. Ezenkívül az edzés ötlete, amelyet korábban követtem, kissé megváltozott, mert nem volt sok értelme olyan gyakorlási rutint alkalmazni, amelyet 20 éves koromban gyakoroltam.

Nál nél Van Damme edzés, Sokkal fontosabb, hogy a kitartás javítására összpontosítson, mint a brutális erő, tehát nem a gyors és túlköltekezésről van szó, ezért egy sor edzéssel és ismétléssel teli edzést fog látni. Ajánlás táncolni vagy végezzen olyan tevékenységet, amely segít javítani rugalmasságunkat a testmozgás és a súlyok megfelelő kombinálásában a súlyvesztés maximalizálása érdekében.

A Van Damme edzés Hetente 4 napon kell elvégezni, két hónapig. A terhelés nagy, ezért ajánlott jól pihenni, és ne állítson össze több mint két napos testmozgást egymás után, hogy izomrostjaink megfelelően helyreállhassanak.

otthon

Van Damme edzés - hétfő

  • 5 × 15/10/8/6/4 fekvenyomás
  • 5 × 15/10/8/6/4 Lejtős fekvenyomás
  • 3 × 10/8/6 súlyzónyílások
  • 3 × 15/10/8 mellkasfenék
  • 3 × 15 pulóver
  • 4 × 10 felhúzás
  • 4 × 10 szoros markolatú fekvőtámasz
  • 4 × 15/12/8/6 T-sor
  • 3 × 12 súlyzó sor
  • 3 × 40 Crunch
  • 3 × 40 Crunch géppel
  • 3 × 40 ferde Crunch

Van Damme edzés - kedd

  • 5 × 20/10/8/6/4 zömök
  • 4 × 10/8/8/6 elülső guggolás
  • 4 × 20 Quadriceps kiterjesztések
  • 4 × 10 guggolás
  • 3 × 20 pisztolyguggolás
  • 4 × 10 ülő borjúnevelés
  • 4 × 10 borjúnevelés a sajtóban
  • 4 × 25 fordított Crunch
  • 1 × 100 crossfit abs (a lehető legrövidebb idő alatt)
  • 4 × 25 hiperhosszabbítás

Van Damme edzés - csütörtök

  • 5 × 15 katonai sajtó a nyak mögött
  • 4 × 8 súlyzó oldalirányú emelés
  • 4 × 8 mellső emelés
  • 4 × 8 madarak
  • 3 × 10 súlyzó guggolás
  • 5x15 súlyzó bicepsz göndör
  • 4 × 8 súlyzó bicepsz göndör
  • 3x8 koncentrált bicepszgöndör
  • 4 × 15 koponyatörő
  • 3 × 8 görgős tricepsz meghosszabbítás
  • 3x8 egykezes tárcsa tricepsz hosszabbítás
  • 4 × 10 csuklós fürtök
  • 4 × 25/25/25/100 Crunch
  • 3 × 25 Crunch Machine
  • 1 × 100 ferde ropogás (megpróbál a lehető legkevesebb időt pihenni)

Van Damme edzés - péntek

  • 5 × 20 guggolás
  • 4 × 10 első guggolás
  • 3 × 10 guggolás
  • 4 × 20 Quadriceps kiterjesztések
  • 4 × 10 fekvő combcsavarodás
  • 4 × 10 román holtverseny
  • 4 × 10 ülő borjúnevelés
  • 4 × 10 borjúnevelés a sajtóban
  • 4 × 25 fordított Crunch
  • 1 × 100 crossfit ropogás (nem kell őket egymás után csinálni)
  • 4 × 25 hiperhosszabbítás

Ezután hagyunk neked egy videót Van Damme edzés (egy másik edzésprogrammal, amellyel formába jött a filmhez):