lazar

Milyen volt a kezdete a testépítéssel?

Fiatalabb éveim alatt sok akciófilmet néztem, és nagyon megcsodáltam a főszereplők erős és meghatározott alkatát. Különösen csodálta Jean-Claude Van Damme-ot és mindenekelőtt Bruce Lee-t. Akkor körülbelül 10 éves voltam, és néhány otthoni súlyzóval gyakran edzettem, azon kívül, hogy némi Wing Tsun-t csináltam. Ez volt az első fitneszélményem - testépítés.

Pár évvel később elkezdtem kosárlabdázni, és ez a sport lett a szenvedélyem. Életem evés, alvás és kosárlabda volt. Gyakorlatilag egész nap edzettem, a reggeli kosárlabdában és a délutáni súlyokban. Éjjel még egy kicsit edzettem, anélkül, hogy bármilyen kiegészítőt szedtem volna, de azt sem tudtam, hogy mit egyek. Most, hogy átgondolom, hogyan csináltam, rájövök, hogy hány hibát követtem el, és milyen előnyök hiányoztak, mivel nem rendelkezem a mostani tudással.

Kosárlabda pályafutásom után egy évre katonára mentem, ahol gyakrabban kezdtem el a súlyemeléseket. Később megszereztem a személyi edzőt, és úgy döntöttem, hogy edző leszek. Párszor részt vettem az országos testépítő bajnokságon, ahol mindig a legjobb 3 között voltam. Alapvetően így kezdődött a testépítéssel való törekvésem.

Honnan ered a motivációd?

Motivációm minden rajongómtól és az engem támogató emberektől származik. De főleg ez az ügyfelektől származik, és azok a pozitív eredmények, amelyeket az én segítségemmel érnek el. Egy másik dolog, ami motivál, és hogy nem tudnék élni, ha ő zene. Folyamatosan zenét hallgatok, edzés előtt és után, nem hagyhatom el anélkül, hogy új dalokat hallgatnék Rick Ross-tól, Slim Thug-tól, vagy olyan régi iskolai klasszikusoktól, mint Tupac. Ha be van kapcsolva a fejhallgatóm, teljesen készen állok arra, hogy kimegyek és keményen edzek.

Milyen testmozgási rutin működött a legjobban az Ön számára?

Nemrégiben kifejlesztettem egy új képzési módszert, amelyet "Pihenéscsökkentő edzésnek" nevezek. Bármikor, amikor betartottam ezt a rutint, nagyon jó eredményeket értem el, az idő múlásával rengeteget növekedtem méretben és erőben.

Lazar Angelov rutinja

Hétfő: Mellkas

  • Padnyomás: 4 készlet x 8 ismétlés
  • Dőlésprés: 4 x 8
  • Hanyatlás: 4 x 8
  • Pulóver: 4 x 12
  • Nyílások: 3 x 12
  • Párhuzamos háttér: 3 x 12

Kedd: Hát és trapéz

  • Súlyzó sor: 4 készlet x 8 ismétlés
  • Holtemelés: 4 x 8
  • Magas tárcsasor: 4 x 12
  • Felhúzások: 4 x 12
  • Vízszintes sor tárcsával: 4 x 12
  • Trapéz emelés: 6 x 10

Szerda: Delts és has

  • Katonai sajtó a nyak mögött: 3 sorozat x 8 ismétlés
  • Gépi prés: 4 x 8
  • Oldalsó emelések: 4 x 10
  • Elülső magasság tárcsával: 4 x 10
  • Elülső magasság: 4 x 10
  • Hátsó öv a Peck-Deck-en: 4 x 10
  • Hátsó derékpad: 4 x 12
  • Az előtét megvonja a vállát: 4 sorozat hibás
  • Lógó lábemelés: 4 szett kudarcra
  • Oldalsó dőlésszög: 4 szett meghibásodásig
  • Ferdék a földön: 4 meghibásodás

Csütörtök: pihenés

Péntek: bicepsz és tricepsz

  • Keskeny markolat fekvenyomás: 4 készlet x 8 ismétlés
  • Magas tárcsa tricepsz: 4 x 8
  • Z Bar French Press: 4 x 10
  • Visszarúgókábel: 4 x 12
  • EZ Bar Curl: 4 x 8
  • Széles markolatú göndör: 4 x 8
  • Kalapácsgöndör: 4 x 8 (minden kar)
  • Koncentrált göndör: 4 x 8
  • Súlyzó csuklógöndörítés: 4 meghibásodás

Szombat: Lábak és has

  • Guggolás: 4 készlet x 12 ismétlés
  • Guggolás a padra: 4 x 12
  • Bolgár guggolás: 4 x 12
  • Quadriceps meghosszabbítás: 4 x 12
  • Merev láb elhúzás: 4 x 12
  • Femoralis göndör: 4 x 16
  • Fenékrúgás: 4 x 20
  • Borjúhosszabbítás: 4 x 20
  • Ülő borjak: 4 x 20
  • Vízszintes prés ikrekkel: 4 x 20
  • Az előtét megvonja a vállát: 4 sorozat hibás
  • Pedálozás a levegőben: 4 meghibásodás
  • Oldalsó dőlésszög: 4 szett meghibásodásig
  • Olimpiai sávfordulások: 4 x meghibásodás

Vasárnap: pihenés

Ha csak 3 gyakorlatot kell választania, akkor mik lennének és miért?

Ez lenne a 3 nagyszerű összetett gyakorlat:

  1. Pess banki
  2. Holtteher
  3. Guggolás

Szeretem ezeket a gyakorlatokat keményen és nagy súllyal edzeni.

Mi a diéta?

1. étkezés: hengerelt zab és 6 tojásfehérje

2. étkezés: Tejsavófehérje, rizs és csirke filé

3. étkezés: Tejsavófehérje és mandula

4. étkezés: Rizs és csirke filé

5. étkezés: Tonhal és saláta

6. étkezés: Fehérje turmix

Ha a hangolásról van szó, a HIIT edzést vagy a normál kardiót részesíti előnyben?

Inkább a HIIT-et részesítem előnyben, mivel a normál kardió miatt az izom lapos és kimerültnek tűnik, főleg a gyors anyagcserével rendelkező sportolóknál, ahogyan én is. Ezért kerülöm a hagyományos kardiót, és ragaszkodom a HIIT-ekhez.

Lazar Angelov edzés

Mi a sportkiegészítésed?

Reggel beveszek egy multivitamint, tejsavófehérjét (amikor felébredek, edzés előtt és után, valamint lefekvés előtt), 5-10 gramm BCAA-t és glutamint edzés előtt és után. Nem szeretem a kreatint tartalmazó étrend-kiegészítőket, mert érzékeny gyomrom van, és nem jó érzés, függetlenül attól, hogyan szedem.

Kedvenc testépítőid?

Szeretem az esztétikai és atlétikai fizikusokat, genetikailag tehetségeseket, mint Ulisses Jr, Max Philisaire, Phil Heath vagy Víctor Martínez.

Kedvenc mondatod?

"Ahhoz, hogy mások ne érhessék el, meg kell tennie azt, amit mások nem", ami valami olyasmit jelent: hogy elérje azt, aminek mások nincsenek, tegye azt, amit mások nem.