2009. augusztus 2, vasárnap

Bizonyság a tapasztalataimról

lefogytam

A döntés a fogyásról

2009. február közepén léptékre léptem, és saját csodálkozásomra láttam, hogy a tű elérte a 99 kg-ot (218 font). Rosszul éreztem magam, és éppen abban a pillanatban, még mindig a mérleg előtt állva, azt mondtam magamnak, hogy valamit tennem kell, hogy ez nem folytatódhat, és igen, azt gondoltam, hogy ha leengedem a 100 kg-os határt, Valószínűleg már nem nyitottam volna ki az ajtót.

1,76 cm magas vagyok, és 8 évvel ezelőttig a súlyom 75 és 78 kg között mozgott. Mint azt valamikor elmondták nekem, amikor megkérdeztem, hogy mi legyen az ideális súlyom, ez lesz az a szám, amely megfelel a magasságom cm-nek; vagyis 76 kg.

http://s5.tinypic.com/2vum3px.jpg

Ekkor döntöttem úgy, hogy lefogyok, de nem rendkívüli áldozatok révén, hanem az étkezési szokások megváltoztatásával, és ami a legfontosabb, sokáig elhagyva az ülő életmódot, amelyben elmerültem; kezdje el gyakorolni.

Kitűzni egy célt

A következőkben követtem azokat a lépéseket, amelyeket önállóan indítottam el a súlycsökkentő programomhoz, anélkül, hogy tablettákhoz, főzetekhez vagy bármilyen más termékhez, megtévesztő módszerhez vagy negatív következményekkel járó programhoz folyamodtam volna azoknak, akik televízióban hirdettek. Valójában mindig is idegenkedtem a drogoktól és a vegyszerektől.
Az elején tudtam, hogy nem tudok egyik napról a másikra lefogyni, ezért célul tűztem ki, hogy a fogyás 99 kg-ról 77 kg-ra történjen, amely bár nem az ideális súly, mégis az marad a normák között, Magasságom és testalkatom szerint mérlegelem.

Röviden: 22 kg-ot kellett lefogynom, félelmetes feladat. Ezután úgy döntöttem, hogy 6 hónapos időszakot állítok be ennek elérésére, ez azt jelenti, hogy havi 3,5 kg-ot el kell fogyni.

A követendő lépések

A magam számára kitűzött cél eléréséhez a következő lépéseket kellett megtennem:

  1. Viszlát cukor és zsír
Hagyja abba a cukor és minden azt tartalmazó étel és/vagy ital fogyasztását. Ehelyett édesítőszert (Splenda) kezdtem használni, de egy hónap múlva cseréltem Stevia-ra, amely vegyszermentes guarani üzemből készül.
Meg kell jegyezni, hogy a sütemények bevitelét is elnyomtam; hívjuk őket fánknak, süteménynek, süteménynek stb., valamint mindenféle üdítőnek, gyümölcslevnek és konzervgyümölcsnek magas cukortartalmuk miatt.
Kicseréltem a tányérjaimat, csészéimet és poharakat. Mindenképpen csökkentenie kell az elfogyasztandó ételek mennyiségét.
Mindenféle sült ételt, például sült tojást, sült krumplit, grillezett csirkét, McDonalds hamburgert, Kentuky sült csirkét és mindenféle ócska ételt, valamint sült ételeket hagytam oda-vissza, mivel ezek az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, és ha fogyni akar, akkor kezdje azzal, hogy megszabadul ezektől az ételektől.

2. Egyél zöldséget és gyümölcsöt

Kezdtem nagyobb jelentőséget tulajdonítani a zöldségsalátáknak, amelyek azóta a napi étrend szerves részét képezik. Naponta fogyasztok zellert, paradicsomot, retket, salátát, brokkolit és bármilyen zöldséget, amellyel az úton találkozom. Mindig öntsön citromlevet és egy csepp extra szűz olívaolajat, amely nagyszerű omega-3 forrás. Mindenképpen azt a jelentőséget tulajdonítottam a zöldségeknek, amely korábban nem volt számomra. Nagyon előnyösek a diéta megkezdéséhez.

A gyümölcsök a kezdetektől is segítettek nekem, megeszik az összes kívánt görögdinnyét és dinnyét, anélkül, hogy aggódnának a kalóriák miatt, hihetetlenül képesek kielégíteni az éhséget, magas rost- és víztartalmuk pedig nagyon hasznos a szervezet számára. Hasonlóképpen, az elkerülhetetlen és varázslatos almát naponta fogyasztják, emlékezve arra a mondásra, amely azt mondja: Egy napi alma távol tartja magát az orvostól. Emellett az éhség csillapítására szolgáló banán vagy fél órával a futás előtt is mesés, hiszen magas káliumtartalma miatt a sportolni vágyók nagy szövetségese.

3. Igyon sok vizet

A víz elengedhetetlen a diéta megkezdéséhez, különösen az elején, amikor az ember engedni akar a kényszeres étvágy démonainak. Naponta legfeljebb négy liter vizet ittam, és valahányszor kimentem, egy üveg vizet hordtam magammal, hogy ne essek a kísértésbe, hogy szódát kell innom. Ugyanígy a barátaival való találkozókon, egy hétvégi kiránduláson az étterembe, a könnyebb ételektől eltekintve, csak vizet kért inni.
Az ivóvíz jó szokás, amelyet újra felfedeztem, amikor elkezdtem a diétát, és senkinek is nagyon egészséges, mivel segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.

4. Rostok, szénhidrátok és tejtermékek

Egyél rostban gazdag ételeket, például búzakorpából (korpa) készült gabonaféléket, babot, lencsét, zabot. Nagyszerű tulajdonsága, hogy megnyugtatja az étvágyat, és nagyon ajánlott a jó emésztéshez is; valamint segíthetnek a vastagbélbetegségek megelőzésében.

http://www.zonadiet.com/alimentacion/l-fibras.htm

Elkezdtem fogyasztani a szénhidrátokat a kalóriaigényemnek megfelelő ajánlott mennyiségben. Soha ne tegye félre a kenyeret és a tésztát, de igen, mérsékelt mennyiségben ettem őket, és 17 óra után soha.

Fogyasszon tejterméket, de zsír- vagy zsírszegény; vagyis zsírmentes vagy 2% tej, valamint sajt és joghurt. Válasszon Ligth vagy Fat free termékeket (zsírmentes).
A szója vagy a szójatej fogyasztása nagyon egészséges, mivel nulla koleszterinszintje van, és jó fehérjeforrás.

5. Dobja el az uzsonnákat

Elköltöztem az uzsonnáktól, vagyis a sütiktől (különösen azoktól, amelyek töltöttek, édesek vagy sósak), sós chipsektől, chizitóktól. Ha tudnák csak azt a nagy mennyiségű kalóriát és telített zsírt, amelyet ezek az apróságok nyújtanak. Bár nem tagadom, hogy párszor kísértésbe estem és megvettem őket, enni egy keveset, majd irgalmatlanul kidobni. A kutya meghalt, a veszettségnek vége.
Most, amikor kimegyek, hordom a kúpot, amely szőlőt, őszibarackot, narancsot és az elkerülhetetlen vizet tartalmaz. De természetesen éhesnek érzi magát, különösen, ha sok a munka; de már nem a hamburgerhez vagy az uzsonnához teszem a kezem (vagy inkább: a száját), hanem a gyümölcsökhöz vagy a sajtos szendvicshez. Végül is jobb, ha naponta körülbelül négyszer, néhány adagban eszünk, mint naponta sokkal kevesebbet. De ne felejtsd el, soha ne egyél szénhidrátokat, édességeket vagy sült ételeket éjszaka.

Azok számára, akik diétázni szeretnének, tudniuk kell, hogy egy pohár sör legalább 100 kalóriát tartalmaz, és figyelembe véve, hogy az ünnepek alkalmával sok pohár sört isznak, és mivel a likőr par excellence aperitif, képzelje el a nagy mennyiségű ételt, amelyet végül elfogyaszt. Úgy értem, ha fogyni akar, tartsa magát távol a szeszes italoktól.

7. Ellenőrizze a kalóriákat

Az egyik alapvető dolog, amelyet figyelembe kell venni, a kalóriakontroll. Esetemben; A kalóriaigényem napi 2000 kalória, a magasságom, testalkatom és a tevékenység típusa szerint.
A program megkezdése előtt általában sokkal többet ettem, mint amire a testemnek szüksége volt, vagyis azt gondolom, hogy 300-500 kalóriával több, és mint nyilvánvaló, ha ezeket nem fogjuk felhasználni, akkor mit fog a szervezet tárolni zsír formájában; ennélfogva a kövér, a túlsúlyos. egyszerű logika.
A fogyás megkezdéséhez kevesebb, mint 2000 kalóriát kezdtem el fogyasztani, hogy rákényszerítsem a testet, hogy a maradék felhalmozott zsírt bevegye. Ez a kissé hipokalorikus étrend kb. 1700 kalóriából állt. De természetesen éhségérzeted van, főleg az elején, és még a fejed is fáj, és időnként mindent el akarsz küldeni az ördögnek, és bedobod a törülközőt, de ez itt jön be. Döntő szerepet játszani, az akarat és a határozott vágy, hogy lefogyjon és formában legyen, akkor nem szabad elveszíteni a szívét. Régebben úgy nyugtattam a vágyaimat, hogy ipari mennyiségű vizet ittam, görögdinnyét ettem, de soha nem folyamodtam a sütemények, sült ételek bűnéhez, még kevésbé az éjszakai evéshez.

Ahogy a mondás tartja: Reggeli, mint király, Ebéd, mint Prince, Vacsora, mint Koldus. Nagyon bölcsnek mondanám, de emellett meg kell jegyezni: Mit fogsz enni, felidézve egy mindenki számára jól ismert animációs film jelenetét, amelyben Donkey azt mondja Shreknek: "Te vagy az, amit eszel", és ez nagyon igaz, a titok az egészséges táplálkozás.

8. Keressen könnyű alternatívákat

Csere, Csere, Csere. Cserélje le a cukrot édesítőszerekre, az én esetemben inkább a Steviát részesítem előnyben, mivel ez természetes édesítőszer, de a piacon számtalan márka található, a legtöbb vegyi összetevővel, amelyek közül a legkevesebb maradék ízű a Splenda.
Cserélje ki az ócska ételeket főtt csirkéből, zsírmentes sajtból készült szendvicsekre, természetesen semmiféle szósz hozzáadása nélkül. az uzsonnákat gyümölcsökre cserélje, a közönséges olajokat olívaolajra cserélje, és ha extra szűz sokkal jobb. Az olívaolaj egyik tulajdonsága, hogy az egyik leggazdagabb Omega-3-ban, ami a jó koleszterin, nagyon jó megakadályozni a zsír felhalmozódását az artériákban. . Az olyan országokon kívül, mint Spanyolország, Görögország, Olaszország és az Egyesült Államok, tudom, hogy nagyon drága, de érdemes megtenni a fáradságot és megvenni, hogy salátákban használhassam, nagyon kellemes ízt is ad nekik.

9. Gyakorolj és fuss

Azt is javaslom, hogy ha gyalogolni akar, akkor tegye a lehető leggyorsabban, és ha fut, akkor nem szükséges, hogy gyorsan megcsinálja, az a fontos, hogy legalább 1/2 órán keresztül tovább futjon. Kezdetben a tested fáj, de egy hét múlva ez megtörténik, és jobban fogod érezni magad, és észreveszed, hogyan fogysz.

Mindig emlékezzen erre a mágikus képletre:

Fogyás = Diéta + Testmozgás

Látni fogja, hogy ezek a nadrágok apránként lazulnak, és jobban meg kell húznia az övet, hogy ne essenek le, vagy úgy fogja érezni, hogy a ruhák lazábbak lesznek, de a legjobb az egészben az, amikor mások mesélnek pillanatról pillanatra: Hé, lefogytál. Ez annak a jele, hogy haladsz előre.

10. Legyen kitartó

Röviden: a diéta titka a szemléletváltásban rejlik; eleget mondva, és kezdjen egészségesen étkezni; mindig emlékezve arra, hogy élni kell, és nem élni. Itt az ideje, hogy újra formába lendüljünk, egészségesek legyünk és visszatérjünk, könnyedén érezzük magunkat és visszakapjuk azokat a ruhaméreteket, amelyek régen voltak. Most olyan vagyok, mint 8 évvel ezelőtt, és egészségesnek, mozgékonynak és könnyűnek érzem magam. A 36-os nadrágtól a 32-esig, az XL-től a M.-ig pedig csak az a rossz, hogy meg kellett újítanom a szekrényemet, de nem ismerik azt az örömöt, amelyet nekem adott, hogy megszabadultam az összes nadrágomtól, pólómtól, ingeket és kövér kabátokat, és vásároljon új ruhákat az új testemhez.
Ahogy mondom, a diéta megkezdése nem könnyű, emlékszem, milyen nehéz volt az első két hónap, de az ezt követő hónapok könnyebbek voltak, és most azt mondhatom, hogy már megszoktam az egészséges és kiegyensúlyozott étkezést, és mindenekelőtt meggyőztem magam, hogy ez a teljes élet része, a testmozgás, amely korábban elkerülte.
Remélem, hogy ennek az élménynek a tanúsága segít eldönteni azokat, akik nemet mertek mondani a túlsúlyra.

Az alábbi linken egy fotósorozat található, amely megmutatja a változásokat, mialatt átéltem ezt az élményt.

http://www.youtube.com/watch?v=mfVUjzMd1kE&feature=channel_page

Minden kérdést, észrevételt és javaslatot szívesen fogadunk.