Nem tudom, mikor és miért kezdődött, de a társadalom gyűlölni kezdte a kövér embereket. Ma a fogyás minden, még Kínában is a nők követték azt a mondást, amely szerint "élj vékonyan vagy halj meg".
Ez annyira fontos lett, hogy karcsúbb és szebbé válása érdekében sok lány meglehetősen „őrült” módszerekre vállalkozott a fogyás érdekében. Az emberek azonban nem tudják, hogy a minket körülvevő közönséges paradicsom segíthet abban, hogy elérjük azt a karcsú alakot, amelyről mindig is álmodtunk.
A vezető a fogyásban - a paradicsom; Hogyan segíthet a paradicsom a fogyásban?
Mindenki tudja, hogy a paradicsom egészséges. Az európaiak mondása, amely szerint "amikor a paradicsom pirosra vált, az orvos arca zöldre változik". sokat mond a paradicsom tápértékéről.
A paradicsom szinte zsírmentes, alacsony szénhidráttartalmú, finom édes-savanyú ízével jó helyettesítőt kínál a szokásos harapnivalókhoz!
Alacsony kalóriatartalommal rendelkeznek, mindössze 18 kalória/100 gramm, gazdag rostokban, amelyek könnyen kitölthetik a gyomrot és megakadályozhatják az étvágyat, emellett segítenek az emésztőrendszerben. A paradicsom kiváló ételválasztás, tökéletes, ha fogyni próbál. Tehát, ha a fő cél az, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat, építse be őket étrendjébe. Életkortól függetlenül a paradicsom segíthet az egészség javításában.
A Nutritio Journal közzétett egy tanulmányt, amelynek során 25 nőnek két hónapon keresztül napi 280 ml paradicsomlét inni engedtek, az étrend többi része és a testmozgás ugyanaz maradt. Az eredmények azt mutatták, hogy két hónap elteltével ezek a nők csökkentették a derekukat és csökkentették a gyulladásos zsírszövet vagy zsírsejtek szintjét a testükben. Figyelemre méltó súlycsökkenést mutattak.
Íme néhány előnye a paradicsom hozzáadásának az étrendhez:
- Alacsony kalóriatartalmú:A körülbelül 200 g-os paradicsom csak 30 kalóriát tartalmaz, ez egy tál fehér rizs nyolcada. Ha megpróbálja csökkenteni a kalóriabevitelt, friss paradicsom hozzáadása az étkezéshez jó kezdet.
- Fáradtsággátló:A paradicsom jó A-, C- és P-vitamin-forrás, amelyek hozzájárulnak a test ellenállásának javításához és az immunrendszer erősítéséhez.
- Antioxidáns:A paradicsom nagy mennyiségű likopint tartalmaz. A likopin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek százszor erősebbek, mint az E-vitamin. Segíthet megvédeni testünket és ellensúlyozni a szabad gyökök hatásait. Ez az erős antioxidáns segít megelőzni a bőr öregedését és megvédi a bőrt a káros UV sugaraktól.
- Felszívja a zsírt:A paradicsomokban gazdag oldható élelmi rostok, az úgynevezett pektin, citromsav, almasav és tejsav találhatók, amelyek segítenek felszívni a felesleges zsírt a belekben és javítják a székletürítést.
Javítja az anyagcserét: A japán táplálkozási szakemberek szerint a paradicsomban lévő likopin javíthatja az anyagcserét, és elősegítheti testének a cukor és a zsír energiává történő átalakítását. Így nem halmozódhatnak fel a testben, és Ön nem fog hízni.
A paradicsomban nagy mennyiségű likopin van. Nem sokan tudják, de a likopin az egyik legerősebb természetes anyag, amely megtalálható a növényekben. Elősegítheti a szervezet anyagcseréjét, leküzdheti az öregedést, és pozitív hatással van olyan életveszélyes betegségek megelőzésére is, mint a szív- és érrendszeri problémák, az emlőrák, a prosztatarák és a makula degeneráció. A paradicsom fogyasztása emelheti a szervezet adiponektinszintjét is. Az adiponektin a hormon, amely felelős a glükózszint szabályozásáért és a zsírsejtek lebontásáért, ezáltal javítja az inzulinrezisztenciánkat és csökkenti az elhízás kockázatát.
A paradicsomban alacsony a nátriumtartalom is, így ideális táplálék a magas vérnyomásban szenvedők számára.
A paradicsom magas víztartalmú (95%), míg a másik 5% alapvetően szénhidrát és rost. A magas rost- és víztartalmának köszönhetően a paradicsom segít gyorsan elérni a teltségérzetet, elkerülve a felesleges táplálékfelesleget.
Mennyire van szükséged? - Minden nap vegyen be több mint 15 mg likopint.
Bármivel, bármilyen jó is, túlzott használat veszélyt jelenthet egészségére és közérzetére. A túlzott mennyiségű likopin bevitele allergiát okozhat, például viszketést, duzzanatot, csalánkiütést, a bőr pigmentációját, emésztőrendszeri problémákat, például hányingert, puffadást vagy emésztési zavarokat. Emellett az immunrendszert is ki tudja dobni az egyensúlyából.
Ezek a hatások azonban ritkák, és csak akkor fordulnak elő, ha túlzott mennyiséget fogyasztanak hosszú ideig.
Ezt az értékes ételt többféleképpen is elfogyaszthatja, akár paradicsomlé, saláták, elkészített ételek vagy egyszerűen nyers formában.
Egészséges saláta friss és érett paradicsommal segíti a testet és az anyagcserét ebédként vagy vacsoraként.
A paradicsomlé például az egyik legjobb módja annak, hogy a paradicsom összes tápanyagából profitálhasson. A paradicsomlé az A- és C-vitamin fontos forrása, amely képes harcolni a szabad gyökök ellen, és megakadályozza a sejtek oxidációs folyamatát is.
A napi fogyasztás elősegítése érdekében összeállítottam néhány tippet, amelyeket követhet a paradicsom fogyasztásához:
Nyers paradicsom
Egyél legfeljebb két nagy paradicsomot naponta. Ha azt tervezi, hogy egyenesen fogyasztja őket, először győződjön meg róla, hogy gondosan lemosta őket. Válassz érett paradicsomot, kemény, vörös héjú, mivel így több likopin és tápanyag lesz hozzájuk. Táplálkozási szakember szerint minél vörösebb a paradicsom, annál több likopin lesz és annál magasabb a tápértéke.
Edények paradicsommal
A paradicsom sejtfalában likopin található, és a paradicsom felmelegítése esetén több likopin szabadulhat fel. Testünk jobban felszívja a likopint, ha felmelegedett. Kísérletezzen és találjon különböző recepteket paradicsommal, hogy kiaknázza a likopin testének és egészségének teljes potenciálját.
Kutatások szerint az olyan feldolgozott termékek, mint a paradicsomszósz, a konzerv paradicsompüré és a paradicsompüré, több likopint tartalmaznak, mint a nyers paradicsom. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a testünk a paradicsompüréből származó likopint akár 2,5-szer jobban felszívja, mint amikor friss paradicsomot fogyasztunk. Körülbelül 80 g ilyen terméket adjon minden nap étkezéséhez.
A táplálkozási szakember hangsúlyozta, hogy a likopint könnyebben felszívja testünk, ha megfőtt.
Az éjszakai paradicsomfogyasztás elősegítheti a növekedési hormon szekrécióját, erősítheti az anyagcserét és a zsírégetést.
Igyon paradicsomlevet
Ez alternatívát jelenthet a nyers paradicsom és a paradicsomos ételek fogyasztásának. Egy korábbi tanulmány szerint a frissen facsart paradicsomlé ivása jó hatással van a fogyásra. Ugyanakkor a paradicsom sokféle rosttartalmát elveszítheti a levével, nem olyan jó, mint egyenesen megenni.
Kunal Deshpande, az indiai Mumbai Nitrro Bespoke Gym vezetője napi legalább 2 pohár paradicsomlé fogyasztását javasolja a fogyás és a zsírégetés elősegítése érdekében.
Hogyan lehet finoman enni és karcsú lenni
1. módszer: Fogyasszon paradicsomot vagy igyon paradicsomlevet étkezés előtt
Karcsúsító hatás: heti 4-7 font csökkentés
Karcsúsító tippek: Étkezés előtt fogyasszon paradicsomot. A paradicsomban sok rost és víz található, alacsony mennyiségű kalóriát adnak az ételhez, és gyorsan megtöltik a gyomrot.
Így kevésbé valószínű, hogy többet szeretne enni.
A rizs és a magas kalóriatartalmú ételek bevitelének csökkentésével megakadályozza, hogy a szervezet több zsírt felszívjon az ételekben.
2. módszer: Ebéd vagy paradicsom diéta éjszaka
Karcsúsító hatás: 5-8 font hetente
Fogyási tippek: Egyél csak egy paradicsomot ebédre vagy esetleg vacsorára. A többi ételt rendesen kell enni, de ügyeljen arra, hogy táplálóak legyenek.
Főzés közben ügyeljen a használt fűszerek mennyiségére. Próbáljon kevesebb olajat, sót és cukrot használni egy hétig, legalább havonta egyszer.
Sokféleképpen fogyaszthat paradicsomot, hadd mutassam meg néhány kedvenc receptemet. Ezek az ételek egyszerűek, de finomak, és kipróbálhatja otthon is!
1. Paradicsom, alma és káposzta leve
énösszetevők
2 paradicsom
1 alma
100 gramm káposzta
1 evőkanál méz
készítmény:
Mossa meg a paradicsomot és az almát, mossa meg a káposztát, és vágjon mindent darabokra.
Keverjünk össze mindent a facsaróban, adjunk hozzá 250 cm3 forralt vizet, majd adjunk hozzá megfelelő mennyiségű mézet.
2. Paradicsom és zeller fogyókúrás leves
Hozzávalók:
250 gramm sovány sertéshús
1 csésze paradicsom
250 gramm zeller
Gyömbér
Só és bors ízlés szerint
készítmény:
Mossa és vágja le a sovány sertéshúst, majd tegye félre
Helyezze a sertéshúst, a zellert, a paradicsomot és a gyömbért egy edény vízbe, és nagy lángon főzze körülbelül 10 percig. Csökkentse a hőt, és hagyja körülbelül 90 percig forralni. Tálaláshoz adjunk hozzá sót és fűszereket.
3. Paradicsom tejjel
Hozzávalók:
200 gramm friss tej
2 nagy paradicsom
3 tojás
1 csésze keményítő
só bors
Köretnek friss bazsalikom vagy korianderlevél
Olaj és cukor
készítmény:
Mossa meg a paradicsomot és vágja félholdra
Egy külön tálban keverje össze a keményítőt és a tejet.
A tojásokat megsütjük és félretesszük
Melegítsen fel egy kis olajat a serpenyőben, adjon hozzá paradicsomot, amikor az olaj elég forró, pár percig sütjük. Adjunk hozzá kevés sót, majd öntsük az elkészített tejet a serpenyőbe, és mindent jól keverjük össze.
Az elkészített tojást kenjük a serpenyőbe, adjunk hozzá kevés cukrot és borsot, főzzük alacsony lángon 3 percig. Pár percig pároljuk és tálaljuk.
Vágjon friss bazsalikom- vagy korianderleveleket, és szórja meg a tetején
4 paradicsomos és tonhalas saláta
énösszetevők
1 doboz tonhal
1 1/2 csésze friss kockára vágott paradicsom
1 csésze baba spenót blansírozott
2 evőkanál olívaolaj
1 evőkanál dijoni mustár
2 evőkanál citromlé
Só és bors ízlés szerint
készítmény:
Először elkészítheti az öntetet. Egy tálban kezdje el keverni az olívaolajat, a dijoni mustárt, a citromlevet, a sót és a borsot.
Ezután egy másik tartályba tegye a tonhalat, az apróra vágott paradicsomot és a baba spenótot együtt.
Végül csepegtesse az öntetet a kevert tonhal és voila tetejére! Kész szolgálni!
A felesleges kilók leadásához azt javaslom, hogy ezeket az egyszerű összetevőket használva próbálja ki ezeket a stratégiákat. A receptek és ételek elkészítésekor javasoljuk, hogy vásároljon helyi paradicsomot, mivel néhány paradicsomot még zöld állapotban szállítanak és szüretelnek. Az érési folyamatuk felgyorsítása érdekében mesterséges etiléngázt használnak, amely befolyásolhatja az ízüket. Győződjön meg arról, hogy a paradicsom jó vörös színű és a héja jól néz ki. Ne feledje, hogy minél vörösebb a paradicsom, annál több likopin lesz!
Mindazonáltal emlékeztetni szeretnék mindenkit, hogy tegyen extra óvintézkedéseket, amikor valami újat próbál ki. Bár szeretnénk lefogyni, és reméljük, hogy gyorsan lefogyhatunk, ennek ellenére mégis további lépéseket kell tennünk. A paradicsomfogyasztás hatékonynak bizonyult és számos előnnyel jár, de a felesleges fogyasztás veszélyt jelenthet az egészségére.
A maximális fogyasztandó mennyiség napi 2-4 paradicsom.
A gyomorproblémákkal küzdő embereknek nem szabad gyakran enniük a paradicsomot, mivel ez a gyomorsav túlzott szekrécióját eredményezheti, ami kényelmetlenséget okozhat.
Mindig keresse az egészséges fogyást, ajánlott a jelenlegi egészségének megfelelő karcsúsító módszert választani. Próbáljon ki különböző módszereket, készítményeket és összetevőket, így felfedezheti, hogy mi lehet a legmegfelelőbb az egészséges fogyás eléréséhez ennek a csodálatos ételnek a felhasználásával, a lehető legjobban kihasználva a fent leírt összes tulajdonságát. Ha bármilyen kényelmetlenséget tapasztal, kérjük, ne hagyja figyelmen kívül a tüneteket. Azonnal hagyja abba a módszer alkalmazását, és forduljon orvosához.