legalább
Ki többet és ki kevésbé eszi a fejét azon gondolkodni, hogyan lehet időt szakítani a munkára vagy az órákra a testmozgásra. Ha akarja, regisztrálhat erre a gyakorlásra, amelyet otthon végezhet. Ma adunk néhány tippet azoknak, akik nem tudják, hogyan kell néhány kalóriát elégetni néhány perc alatt. Legalább 50 kalóriát elégetünk, anélkül, hogy 6 perc alatt észrevennénk.

Ugráljon kötelet, vagy tegyen úgy, mintha megtenné: Ha nincs köteled ugrani, akkor utánozhatod a mozdulatokat, mintha a kezedben lenne.

Tartson egy minimális és állandó ugrást, hogy az a lehető legjobban hasonlítson a klasszikus ugrókötélre. 11 kcal-t fogsz égetni. percenként.

Ugró: Emelje fel a térdeit a lehető legmagasabban és a lehető leggyorsabban. Ez hatékonyabbá teszi.

Körülbelül 6 kcal fog égni. Egy perc.

Lépcsőzni: Ha szünetet tart, ne felejtse el néhány percre felmászni a lépcsőn, hogy elégessen néhány kalóriát.

Futtassa, ha növelni szeretné az elégetett kalóriák számát. A körülbelül 55 kilós személy 10 kcal-t éget el. percenként. Nem kell futnia, ha normálisan jár, kb. 5 kcal-t éget el.

Jumping Jacks: Ez a mozgás nagyon egyszerű, és megjelenik a legtöbb HIIT munkamenetben. Arról van szó, hogy egy kicsit ugrálsz, miközben egy méterrel széttárod a lábad, többé-kevésbé, és pofozkodva emeled fel a karod a fejed fölött.

Amint a csípőnkre eresztjük a karjainkat, még egy ugrást teszünk, hogy visszahozzuk a lábunkat. 8 kcal. percenként így fogsz égni.

Szerezz néhány burpeest: Ez valóban gyorsan megemeli a pulzusát. Bár csak 8 kcal-t fogsz égetni. percenként a teste úgy fogja érezni, hogy egészében dolgozza fel.

Kipróbálhatja a burpee kihívást egy perc alatt, megnézheti, hányat tud megtenni. A Burpees-nek, bár a legújabb divat, megvan a története és az eredete.

Fekvőtámaszok: A fekvőtámaszok kihívása is egy perc alatt megtörténik. Nagyon nagy sebességgel 8 kcal-t is eléget.

percenként. Jó lehetőség a gyepen vagy a pihenőhelyen gyakorolni.

Már tudja, hogyan ölje meg pihenési idejét a munkahelyen vagy az órán. Néhány gyakorlatok, amelyeket megfelelően láncolhat hogy saját HIIT munkamenetedet készítsd el a fogyásért, természetesen frenetikus tempóban.

Vagy egyszerűen létrehozhat egy rutint ezekkel a gyakorlatokkal, halmazokkal és ismétlésekkel. Ne feledje, hogy ha minden gyakorlatból egy percet hajtunk végre, körülbelül 50 kcal-t fogunk égni.

mindössze 6 perc alatt.

Utolsó frissítés: 2014.10.20., 20:03

Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en