Vegetarianizmus és testépítés
Kreatin szárításban
Citrullin
Egészséges test, izmos lehetetlen kötet testépítő étrend Foglalkozzon fizikai aktivitással. Az építő formák elérése csak megfelelő életet folytathat, amely magában foglalja a napi testmozgást, a szteroidok befogadását és természetesen a megfelelő táplálkozást. Törvényes kezdő sportolói étrend - nehéz feladat, amely pénzügyi befektetéseket igényel, mivel a jó minőségű termékek - legalábbis kezdetben - soha nem voltak olcsó és professzionális segítségek.
A sporttáplálkozás alapelvei
Az edzőterem órái csak a megfelelő táplálkozással kombinálva lesznek eredményesek. Számos étrend létezik, amelyek bizonyos esetekben hatékonyabbak. Egy kezdő testépítő számára rendelkezésükre áll, mivel az elsődleges cél a sovány izomtömeg növelése, nem pedig a megkönnyebbülés. Megalakulása óta az, ahogyan a sportnak be kell tartania a táplálkozás alapelveit.
A hónap első felében az edzés megkezdődött, a sportolónak teljesen el kell hagynia a tiltott termékek sorozatát, ezek a következők:
- szénsavas italok;
- félkész termékek;
- fehér liszttel készült liszttermékek;
- füstölt;
- cukrászda;
- zsíros ételek;
- kolbászok;
- lekvárok és konzervek;
- savanyúság.
A fenti listában szereplő termékek többsége egyszerű szénhidrát, mivel ezek a sportolók, és elvileg bárki legrosszabb ellenségei. Gyorsan feldolgozzák őket a testépítő testtömeg-étrendben, testzsírokká válva. A termékek második része vízvisszatartást írt le a szervezetben, a sók és kémiai adalékok túlzott tartalma miatt.
a fehérjében gazdag ételek maximális szelleme. A fehérje vagy a fehérje legyen az étrend alapja, ami segített az izomtömeg növelésében. Fehérjetermékek, amelyeknek mindig jelen kell lenniük az étrendben:
- tojás;
- szarvasmarha;
- csirke;
- hal és kagyló;
- fehér fajtájú halak;
- Lazac;
- zöldségek;
- túró.
A szénhidrátoknak, amelyeknek a menü 30% -át kell kitenniük, szintén igaznak kell lenniük, de ez bonyolult, ezek a következők:
- a gabonaféléket, a hajdina és a jobb zabot, a rizst és a búzadarát el kell hagyni;
- durumbúza tészta;
- zöld;
- cukkini;
- a paradicsomok;
- uborka;
- teljes kiőrlésű kenyér és korpa;
- almák.
A zsírtól jobb előnyben részesíteni a növényi testépítő étrendet, például olívaolajat, lenmagolajat vagy napraforgóolajat. Forrásai lehetnek diófélék, egyes halfajok.
Tanuljon meg osztott ételeket enni, gyakrabban jobb, de kisebb adagokban. A nap folyamán egy sportolónak legalább 5-6 ételt kell kapnia. Az a tény, hogy nem lehet enni hat után, a vélemény téves, egy ilyen korlátozás csak megakadályozza az izmok növekedését. Egy órával lefekvés előtt meg kell inni egy fehérjeturmixot, vagy megenni egy csomag túrót.
szénhidrát étkezésnek a nap első felében koncentrálódnia kell, a második fehérjét telíteni kell.
Igyon sok vizet, az nem marad a testben, ha nem él vissza a sóval.
Minden étel elkészíthető:
- a grillben;
- a sütőben;
- gőzölés vagy főzés.
A sült étel elfogyasztásának megszokása nem marad el az ízétől, függetlenül attól, hogy grillen főzik-e vagy sütőben sütik, de a benne lévő zsírtartalom jelentősen csökkenti.
Teljes menü a testépítő számára
Ideális esetben segítséget kell kérnie a sportoló megfelelő menüjének elkészítéséhez a szakértő számára, de ha egy ilyen lehetőség a testépítő étrend számos okból nem kínál napi hozzávetőleges étrendet.
Első reggeli:
- 100 g hajdina;
- három főtt tojás;
- alma.
A sportoló ebédje:
- marhahús 200 g;
- 100 g zabpehely;
- 300-400 zöldség
falatozás:
- Fehérjeturmix.
Testépítő vacsora:
- tészta durum 100 g;
- 200 g hal;
- zöldség 200 g
A második vacsora lefekvés előtt:
- 200 g alacsony zsírtartalmú túró vagy kazein fehérje.
Sport-adalékanyag - extra hatékonyságként
A testtartó étrend mellett a megfelelő testtartásban a sporttáplálkozás is felesleges. De ezeknek az adalékoknak a piaca annyira zsúfolt és tele van különféle szuper tippekkel, hogy vonzza a kezdőket az alkalmazásuk eredményeinek mega bemutatására. Valójában itt bemutatva, és bárok, tabletták, turmixok, porok ... A választáshoz valóban szükség van egy kiegészítésre, amely előnyös lesz Önnek, nem csak a pénztárca ürítése?
Miután elhatározta, hogy komolyan foglalkozik testének gondozásával, ne felejtse el, hogy eredményeket csak kitartó munkával, minden nap lehet elérni. A táplálkozás a sportoló edzésének szerves része. Kimeríti magát a testmozgás során, ugyanakkor lehetővé teszi, hogy eltérjen az étrend általánosan elfogadott normáitól, és nullára csökkentse erőfeszítéseit. Minden folyamatnak időbe telik, amíg a testépítő étrend megszokja, és egy hónappal később természetes életnek tűnhet egy életritmus, amelyen csodálkozni fog. És figyelve a testének jobb változását, a gyorséttermek fogyasztásának vágya önmagában eltűnik.