gyakorlatot

Kaiser Anna a hangossá váljon és fitt legyen.

Ezenkívül a Kaiser személyi edző, akinek a hírességek ügyfeleinek listáját tartalmazza Shakira, Karlie Kloss, Sofia Vergara, Kelly Ripa és Sarah Jessica Parker.

A Kaiser a nyárra való formáláshoz ajánl néhányat egyszerű és dinamikus rutinok, amelyek szerinte jobb eredményeket érhetnek el, mint a tipikus felülések, fekvőtámasz vagy guggolás sok tornaterem látogató bízik benne.

Kulcstanácsokat kínál azok számára, akik kipróbálják ezeket a gyakorlatokat: "nagyobb ismétlés, kisebb súly."

Ez azt jelenti, hogy többször ismételjük meg a mozgást könnyebb súlyokkal, ahelyett, hogy olyan súlyosabbakat használnánk, amelyek korlátozzák az elvégezhető ismétlések számát. Más szakértők azt is javasolják, hogy gyorsabb ismétléseket végezzenek kevesebb súly mellett annak, aki akar "tökéletes testet nyárra".

Ez a helyes módszer a Kaiser-gyakorlatok végrehajtására, amelyek igen szinte bárhol gyakorolhat.

Kezdjük a hassal. "Ha azt akarod, hogy a hasizmok laposabbak és erősebbek legyenek, meg kell erősíteni a mély mag stabilizátorait" - mondja Kaiser a Business Insider-nek.

Kaiser szerint az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek az alapvető munkájuk során, ha azt feltételezzük, hogy a sok felülés elvégzése segít nekik egy tablet kifejlesztésében.

Ehelyett itt áll, ahogy javasolja faragni "lapos hasi nyomtatást":

Kezdésként üljön le a földre, térdre hajolva. Támassza meg kézzel a hátsó comb felső részét, és húzza a hasat, miközben a medencét előre billenti

Próbáljon meg egy adagot 10 vagy 20 az induláshoz.

Itt Kaiser a standard fekvőtámaszok módosítását javasolja a felsőtest, a karok és a zsír csökkentése érdekében.

Álljon egy fél deszkára - térdeit a padlóra támasztva - vagy egy teljes deszkára - anélkül, hogy a térde a padlóhoz érne, ahogy a képen látható -.

Ebből a helyzetből álljon felfelé, és érintse meg a talajt a mellkasával, emelje meg, hogy 45 fokos szögben álljon

"Meg fogja tapasztalni mindenféle izom-összehúzódás a felsőtestben - mondta Kaiser.

Háromféle izom-összehúzódás fordul elő erősítő gyakorlatok végrehajtásakor: koncentrikus - a rövidülés, az excentrikus - a megnyúlás és az izometrikus - a stabilizáció -.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Aztán van egy másik lépés: tartsa a karjait hajlítva és a felsőtest összehúzódásával. Nyújtsd és hajlítsd térdre a földet hat lassú, céltudatos mozdulattal

Ebben a gyakorlatban "a karok és a hát minden izmait megdolgoztatja", Kaiser kijelenti.