Mindannyian tudjuk, hogy a lépcsőn való fel- és lefelé haladás kiváló alternatíva a kalóriák elégetéséhez és a lábizmok megterheléséhez, de emellett felhasználhatjuk ezt az erőforrást, amelyet sok házban, parkokban vagy más nyilvános terekben találunk az egész testmozgására. test. Ezért ma javaslatot teszünk formába lendülni a lépcsőn való edzéssel csak.
Tanuljon meg mászni a lépcsőn
Mindannyian azt gondoljuk, hogy tudjuk, hogyan kell felfelé és lefelé menni a lépcsőn, de ha ezt az erőforrást fel akarjuk használni a test edzésére és formára, akkor elengedhetetlen megtanulni helyesen használni, jó technika biztonságos eredmények és hatékony munkavégzés érdekében.
Az első dolog, amit figyelembe kell vennünk a létrán való felmászáskor, a csomagtartó helyzete, mivel soha nem szabad íveltnek lennie, hanem egyenesnek és kissé előre hajlónak, hanem a igazított oszlop. És soha nem szabad, hogy a test ereje felfelé vagy lefelé haladjon.
Ezt a tanácsot mindig szem előtt tartva el kell kezdenünk azzal, hogy az egyik lábunkat teljesen a lépcsőre tesszük, vagyis a teljes talp megtámasztva ezen belül. A másik lábbal nyomjuk magunkat, hogy a test súlyát felfelé emeljük, elindítva a mozgást a sarok talajról való levételével.
Azzal a lábbal, amelyet először a létrára tettünk, lenyomjuk úgy, hogy az erõfeszítést a láb és farizom kik segítenek felmászni a létrán.
Leszálláskor figyelembe kell venni a láb teljes támogatását is minden lépésnél, és nem csak a lábujjakat, hacsak nem nagy sebességgel megyünk lefelé vagy felfelé.
Igen, lassú mozdulatokkal gyakorolhatja ezt a technikát, és összpontosíthat azokra az izmokra, amelyek összehúzódnak a lépcsőn felfelé vagy lefelé menni, és meglátja, mennyire hatékony lehet ez a munka.
Gyakorlatok a lépcsőn való edzéshez
Amellett, hogy felfelé és lefelé megyünk a kalóriák elégetése és a szív- és érrendszeri munka elérése érdekében, számos más gyakorlatot is elvégezhetünk edzeni kell a test összes izmát a lépcsőn.
Például végezhetünk lépéseket, tornázhatunk lábak és fenék megtámasztva a hátsó vagy az első lábat a létrán úgy, hogy az magasabb legyen, mint a másik láb, miközben végezzük a mozgást.
Támaszthatjuk a kezünket a létrán, a lábunkat pedig lejjebb a fekvőtámaszok elvégzéséhez mellizmok, vagy nagyobb intenzitás érdekében feltesszük a lábunkat (a létrára), a kezünket pedig lejjebb, a földre.
Előadhatunk is ABS izometrikus, az alkarokat a létrán támasztja alá, és elvégzi a klasszikus hasi hidat.
Dolgozhatunk is triceps merítés vagy süllyesztés a kezével egy lépcsőn, a lábad pedig lejjebb a földön. De ha teljes munkát akarunk, akkor teljesíthetünk ugrik, amelyek egyidejűleg lehetővé teszik a középső zóna, a hát, a fenék és a lábak kardiójának és izmainak megdolgozását.
Néhány kiképzés amit a lépcsőn megtehetünk, a következő videó mutatja:
És ha használni akarja ugrik Különböző izmok megdolgozásához és a kalóriák egyidejű megégetéséhez változtathatja őket a következő videó szerint:
A létra kiváló erőforrás, függetlenül attól, hogy fogyni akar, vagy ha testének különböző izmait szeretné tonizálni, vagy javítani szeretné a futási idejét, mert amint láttuk, különböző lehetőségeket enged meg.
Ezen túlmenően ez egy olyan erőforrás, amelyet számos területen megtalálhatunk, és lehetővé teszi számunkra testmozgás költség nélkül néhány, több felszerelés nélkül, mint a saját testünk. Ezért, ha messze van az edzőteremből, és formában akar lenni, ne habozzon használja a lépcsőket az egész test edzésére.