Ma azért vagyok itt, hogy meséljek neked zsírégető edzés par excellence…. A burpee!
Burpees izzasztani fogja az ingét, mert gyakorlatilag az egész testedet megdolgoztatják, minden egyes burpee-vel együtt dolgozni fog szív- és érrendszeri állóképesség, izmos állóképesség, erő és koordináció. A burpeekben a test szinte minden izma meg van dolgozva, különösen a lábak, a fenék, a hasizom, a mellizmok ... de kétségtelenül az az izom fog a legjobban működni, quadriceps.
Mit fog találni?
Hogyan kell csinálni a burpee-t:
- Álló helyzetből indulunk
- Leguggolunk, kezünkkel a földön
- Hátranyújtjuk a lábunkat, deszkapozícióban maradva (ha úgy érzi, hogy képes deszka helyzetben maradni, végezzen teljes hajlítást)
- Úgy vesszük fel a lábunkat, hogy a padlón pihentető kezekkel térünk vissza guggoló helyzetbe
- Függőleges ugrással tologatjuk magunkat.
5 ok a burpeek készítésének kezdetére:
Ezek egy zsírégető gyakorlat:
Ha valóban meg akarsz szabadulni a felesleges zsírtól, kevés gyakorlat olyan hatékony, mint a burpees., Tudta, hogy a nagy intenzitású gyakorlatok, mint például a burpees, akár 50% -kal több zsírt égetnek el, mint a mérsékelt edzések?
Ahogy már említettem minden burpee-ban, az egész testét úgy dolgozza fel a kalóriaégetés az egekbe szökik, és felgyorsítja az anyagcserét is, így ennek a gyakorlatnak az elvégzése után, még akkor is, ha a kanapén fekszik, és tévét néz, több kalóriát fog égetni.
Segítenek abban, hogy erősebb légy:
Nincs más, mint egy szép test, mint egy erős test, és minden burpee-vel, amit csinálsz, meg is fogodalsó karok, mellkas, quadok, farizmok, combhajlítások és hasizmok. Bizonyára néhány ismétlést észrevesz, hogy a lábak keményen dolgoznak.
Segítenek abban, hogy formába lendülj:
A Burpees kiválóan alkalmas arra, hogy gyorsan formába lendüljön, mert egyetlen gyakorlatban mindent megdolgoz, kitartás, szív- és érrendszeri és izmos, erő és a koordináció, Ad valaki többet? 😉
Nincs szükség semmire ezek elvégzéséhez:
Szakadóan esik az eső, és nem mehet ki edzeni? Nincs otthon felszerelése edzéshez? Kirándulsz, és nincs elérhető közelséged?!, bárhol csinálhat burpe-eket, akár a házad nappalijában, akár a szemközti parkban csak olyan helyre van szükséged, ahol le tudsz feküdni, a többi felesleges 🙂
Bármely képzésbe felveheti:
Bármilyen edzést is végez, felveheti a burpeeket, mi több, a burpeek biztosan szórakoztatóbbá teszik az edzéseket.
Ha hozzáad egy adag burpeedet az edzésekhez, hamarosan észreveszed, hogy fittebb vagy, miért ne próbálná meg?
A Burpees segítségével mérhető a fitnesz szintje, Hogyan használhatom a burpees-et az edzettségem mérésére?, nagyon könnyű vele Burpee teszt.
A Burpee teszt:
A Royal Burpee az 1930-as években kidolgozta saját fitneszpróbáját, amely annyira népszerűvé vált, hogy az amerikai hadsereg még az alkalmazottak fizikai alkalmasságának felmérésére is felhasználta, és egyszerűen Arról van szó, hogy meg kell mérni a burpeek számát, amelyeket egymás után meg lehet csinálni.
Mielőtt elvégezné ezt a tesztet fontos, hogy előbb kicsit felmelegedjen hogy testét hozzáigazítsa az erőfeszítésekhez, és ajánlatos, hogy a teszt elvégzése előtt tegyen meg néhányat 3-5 burpee készlet 15 másodperces pihenéssel hogy aktiválja a központi idegrendszert. 1 perc pihenés és dolgozzon, nézze meg, hány burpeet tud csinálni egymás után.
Az Ön eredményei:
- Ha te teszed 0-30 ismétlés között fizikai állapota rossz 🙁
- Ha te teszed 31-40 ismétlés között fizikai állapota rendszeres
- Ha te teszed 41-50 ismétlés között fizikai állapota jó
- Ha te teszed 51-60 ismétlés között fizikai állapota nagyon jó
- Ha te teszed 60 év felettismétlések fizikai állapota kiváló
És hány burpeet tudsz megtenni egymás után? És egy perc alatt hányat csinálsz? 😉