A HIIT a zsírégetésre gyakorolt ​​hatása miatt nagyon keresett edzésmódszer. Ugyanakkor elősegítheti az izom- és erőgyarapodást, valamint a testtónust is. Ezért, ha fel akarsz készülni a nyárra, ezt hagyjuk 29 HIIT rutin kiválasztása a zsírégetéshez és az erőnléthez.

hiit

Rutinok felszerelés nélkül

Ha otthon, parkban, tengerparton vagy nyaralni szeretne, bárhol is van, ezek a rutinok lehetnek a legalkalmasabbak az Ön számára, megvalósításához nincs szükség felszerelésre csak a tested és annak mozgása szükséges:

  • Három, legfeljebb 10 perces rutin: javasoltuk őket húsvétra, de most elmehetünk hozzájuk praktikusságuk miatt, amikor fejlesztünk hamar és nem igényelnek felszerelést.
  • Három Tabata rutin: 8 másodpercenként 20 másodpercenként, felváltva 10 másodperc pihenésig, kialakíthatjuk ezeket a rutinokat, amelyek csak 4 perc amint azt a Tabata-módszer állította.

  • Három HIIT rutin a has számára: ha a zsírégetésen kívül a test középső zónájára akar koncentrálni, akkor ez a három rutin felszerelés nélkül növeli a kalória kiadásokat, miközben intenzíven dolgozzuk a hasat és más mag izmok az Ön számára.
  • Három további lehetőség: a Tabata módszer alapjainak felhasználása, vagy olyan intervallumok, amelyek során komplett gyakorlatokat fejlesztenek ki csak a test futását követelik meg, ez a három rövid időtartamú rutin kidolgozásra került, amely lehetővé teszi számunkra, hogy zsírokat égessünk el nyárra.

HIIT rutinok az edzőteremben

Ha általában edz az edzőteremben, Tudnia kell, hogy ott kihasználhatja a nagy intenzitású intervall edzés vagy a HIIT típus előnyeit is. Néhány rutin, amelyet megtehetsz:

  • Öt Tabata rutin, ideális lábak számára: ha erősíteni és formázni akarja lábak a zsírégetés mellett, Ez az öt rutin ideális az edzőteremben történő gyakorlatba ültetéshez, különböző sportelemekhez megy azok végrehajtásához.

  • Három rutin kardiógépeken: kardiógépek amit az edzőteremben találunk, jó lehetőség, ha kalóriákat és zsírokat égetünk el a HIIT módszer alkalmazásával, ezért ez még három lehetőség, amelyeket elvégezhetünk.
  • Három rutin az egész test számára: a legjobb Crossfit stílusban, vagy lemezek, rudak és egyéb elemek használatával, amelyeket általában az edzőteremben találunk, kifejleszthetjük ezt a három HIIT rutint, hogy formába lendüljünk a nyárra.

Rutinok háztartási cikkekkel és lépcsőkkel

Otthon Hasznos elemeket találhatunk az edzéshez, még akkor is, ha azok nem kifejezetten súlyzók vagy sportobjektumok, ezért a következő rutinokat hagyjuk meg, amelyeket végre lehet hajtani:

  • Három lehetőség lépcsőn: otthon vagy a közeli parkban tudjuk használja a lépcsőket hogy rendelkezésünkre áll e három rutin elvégzése, mindenekelőtt az aerob és az erőfeszítéseket a lábakra összpontosítva.
  • Három expressz rutin: székek, törölközők és mások használata elemeket, amelyeket otthon találhatunk, kifejleszthetjük ezt a három rövid időtartamú rutint, ideálisak az egész test munkájához.

Már látjuk, hogy kevés edzésidővel és a nyár környékén is nagy változásokat érhetünk el testünkben, ha ezekkel edzünk. 29 HIIT rutin hogy ezentúl a gyakorlatban is alkalmazhatja.