Megosztás Legyél nyugtalan férfi, ha lefogy, vagy nem hízik
Iratkozzon fel a Jared Man-re
Fogyni vagy nem hízni, Nagyon hasznos a kalóriakiadások növelése a fizikai aktivitás révén, de nem mindig kell strukturált edzésnek vagy testmozgásnak lennie, hanem több kalóriát is elégethet nyugtalanabb férfivá válás Napról napra.
NEAT: olyan fizikai tevékenység, amely nem testmozgás
A mindennapi fizikai aktivitáson belül azt találjuk, hogy ami magában foglalja a sportot vagy az edzőterembe járást, vagy ez nem testmozgás és hogy angol rövidítésével (non exercise activity thermogenesis) hívjuk TISZTA.
A NEAT minden olyan tevékenység, amely magában foglalja a termogenezist vagy a napi kalóriakiadást, de nem fizikai testmozgásból származik, hanem napi tevékenységek mint a munkába járás, a főzés vagy az íróasztal rendbetétele, és spontán tevékenységek, például gesztusokat tenni valakivel való beszélgetés közben, sétálni telefonálás közben, vagy mozgatni a lábait tévénézés közben.
Ezek a testmozgás nélküli tevékenységek minden nap magasabb kalóriakiadást jelenthetnek, ezért, a mindennapi élet nyugtalanabbá válása valódi segítséget jelenthet a fogyásban vagy a hízásban.
Valójában bebizonyosodott, hogy az elhízott ülő emberek átlagosan körülbelül 2 órával hosszabb ideig ülnek, mint a karcsú ülő emberek, és hogy csak nyugtalanabbá válva napi 350 kcal-mal többet éget el, ami elegendő lehet a fogyáshoz az idő múlásával.
Tehát, ha fogyni akar, vagy legalább fenntartani a testsúlyát, hogy távol maradjon az elhízástól vagy a túlsúlytól, akkor kezdje azzal, hogy napi szinten aktívabbá válnak, apró változásokkal a mindennapi életében.
Hogyan válhat nyugtalanabb és aktívabb férfivá
Ha lefogy, vagy nem hízik, növelheti a kalóriakiadást anélkül, hogy több időt használna az edzőteremben, vagy megduplázná az edzésre fordított időt. Javasoljuk, hogy kezdjen azzal, hogy több tevékenységet vegyen be a mindennapi életébe, és váljon nyugtalan férfivá.
Néhány mindennapi tevékenységek, amelyeket beépíthet napjaid:
Ezekkel a háztartási tevékenységekkel növelheti a testmozgásra nem jellemző kalóriakiadást, és így olyan életmódot folytathat, amelyben több kalória éget el, és csökken a hízás kockázata, vagy nő a fogyás esélye.
Ne feledje, hogy gesztusok végrehajtásával vagy önkéntelen mozdulatokkal nyugtalanabbá válhat, és naponta több kalóriát éget el, azonban ez inkább belsőleg származik, és nagyon nehéz módosítani, ezért kezdje meg az önkéntes napi tevékenységeket mint amiket korábban bemutattunk.
Csökkentse a karosszék óráit
Mert váljon nyugtalanabbá és növekedjen a NEAT vagy olyan tevékenységek, amelyek nem testmozgások, nagyon hasznos számolni az üléssel töltött órákat és csökkenteni azokat.
Vagyis ajánlott kezdetben rögzítse, hány órát ül a számítógép vagy a televízió előtt anélkül, hogy ennél többet és később tennének, és megpróbálnák lerövidíteni a szék vagy a fotel idejét.
Ha jelenleg 3 órát tölthet egymás után ülve, javasoljuk állítson be minden órában ébresztőt, és amikor megszólal, keljen fel, sétáljon néhány lépést, vagy mozgassa meg a karjait néhány nyújtással, hogy később visszatérjen a székhez vagy a fotelhez.
Ez is segíthet váljon nyugtalan férfivá, hogy lefogyjon, vagy ne hízzon a nem fizikai gyakorlással járó tevékenységek által termelt kalóriakiadások növelése.
Megtekintett bibliográfia | Nutrition of the Nutrition Society/62. évfolyam/2003. augusztus 03. szám, 667–679. American Heart Association and Science 1999. január 8 .: 283. évf. 5399 pp. 212-214
A Jared Man-ban | Hogyan lehet felhagyni a mozgásszegény életmóddal és nem halni meg próbálkozva
A Jared Man-ban | Csak gyaloglás útján álljon fel
Kép | Thinkstock, Thinkstock és Thinkstock
Megosztás Legyél nyugtalan férfi, ha lefogy, vagy nem hízik