Ismét fogyókúra? Igen, de talán ez a végső, mert arról van szó, hogy megtanítsa felhasználni a felhalmozott tartalékokat, amelyektől meg akar szabadulni, tiszteletben tartva teste egészségét és ritmusát. A zsír, nem pedig a fogyásról szól. Ez az, amit a A brit Velence A. Fulton forradalmi módszere, aminek a legfontosabb hírességek már alávetették magukat. A sporttudomány szakértője, Fulton vitatott módszerével forradalmasította a diéták univerzumát. A könyved, Hat hét, hogy csaj legyen (Editorial Cúpula. € 16), a New York Times bestsellere volt. Itt mutatjuk be főbb ötleteiket. Ezeket követve 6 hét alatt akár 10 kg-ot is leadhat (attól függően, hogy milyen intenzitással hajtja végre). Néhány közülük elkapja a figyelmét (hagyja ki a reggelit, csak naponta háromszor egyél). Az OK? Már mondtuk: genetika. Elmondása szerint testünk készen áll arra, hogy étkezés nélkül töltsön időt, és felhasználja többek között zsírtartalmait. A tárolt zsír a szervezet fő táplálékává válhat. Itt lépésről lépésre elmagyarázzuk módszerét és. tőled függ!

pibón

Számolja ki a BMI-t
Vagy ami ugyanaz: a testtömeg-indexed; vagyis az elhízás kockázatát. Ezt úgy számítják ki, hogy a magasságát centiméterben megszorozza önmagával, és elosztja a súlyával kilogrammban. Ha az eredmény 25 fölött van, akkor most orvosolnia kell. De nincs mit megszállni. Miután megismerte a BMI-t, felejtse el, mert az már egyáltalán nem hasznos.

Fogyjon a zsírból, ne a súlyból
Miért nem hasznos az Ön számára? Mivel ez az index - mint az összes „numerikus” - túlságosan általános; minden embert tiszta sepréssel végez, és mindegyik anyagcsere egyféleképpen reagál és van. Itt arra fogunk összpontosítani, hogy mit kell veszítenie a testének: a zsírnak, mert ez az igazi probléma. Ezt a módszert követve 6 hét alatt 5 és 10 kg közötti zsírveszteség (átlagosan heti 1,5 kg) csökken.

Ne menj gyorsan
A fogyás nem csökkenti a hangerőt. Ez akkor történik, amikor a kalóriákat maximálisan korlátozzuk, vagy az ételeket csak néhányra korlátozzuk. Tehát ami elveszett, az izom (és ez nem jó ötlet). Az izmok elégetik az étel nagy részét; „Pusztítsd el őket”, és ezzel elrontod a képességed a kalóriák elégetésére (fogyás). Ha gyorsan fogysz, a tested észreveszi (van memóriája). Ha visszatér a normális táplálkozáshoz, az többet igényel (és zsír formájában), ha a nehéz idők visszatérnek; szóval meghízik (ez a rettegett yoyo hatás).
Tehát kövesse ezeket az irányelveket, de ne próbáljon kevesebb mint hat hét alatt mindent elveszíteni.

Reggelizni, igen vagy nem?
"Soha ne hagyd ki", "a jó reggeli energiát ad egész napra", "ha nem reggelizel, akkor meghízol". Nos akkor: Velence A. Fulton nemet mond (ez a legvitatottabb tanácsa). Éjszaka az agyunk azon dolgozik, hogy a test tovább mozogjon. Kevés energiánk van: valami van a vérben, a bélben és a májban, glikogén-hidrátként tárolva, mivel ez a szerv „belefecskendezi” belénk, ha sokáig nem ettünk. Amikor felébredünk, kimerítettük ezt az energiát. „Mozgassa a testét, amikor kevés energiája lebeg, és az erőknek valahonnan jönniük kell. Honnan? A tárolt zsírból ”- mondja Fulton. A tested elkezdi égetni, mert arra kényszeríted, hogy reagáljon azzal, amije van. Nem fog zsírot égetni, ha sok energiája van a rendszerének: miért használja fel azt, amit tárolt, ha adagokat és adagokat ad be?

Kontrasztos fürdők
Mostantól a kád a szövetségesed. Mert benne meleg és hideg víz kontrasztjait alkalmazhatja az anyagcsere aktiválásához. És ez az, hogy a hideg felgyorsítja, mert a test - a hőmérséklet fenntartása érdekében - kalóriát éget, ami segít a fogyásban. Reggel zuhanyozáskor hideg vizet (ne túlzottan, kb. 20 ºC-ot) vigyen fel a problémás helyekre, és lassan 60-ig számolja. Egy másik lehetőség az, hogy fürdőkefével felfelé masszírozzuk őket. És Önnek is van a Therapy-Cool módszere (elkerüli a közvetlen hideg okozta kellemetlenségeket) a Salus Centerben (tel .: 902 20 31 32).

A kávé előnyei
Segít a zsírégetésben. A koffein stimulálja a központi idegrendszert (mint a hideg fürdők), amely kontrollálja a legtöbb mozgásunkat és elektromos aktivitásunkat. Ha éhgyomorra, tej és cukor nélkül vesszük, a test gyorsabban éget zsírt. Hogyan? Koffeinnel a zsírsejtek kiürítik zsírjukat a vérbe, amely az izmokba szállítódik (energiára használják fel). Az eredmény? "Fogysz" - mondja Fulton. Ehhez zuhanyozás után igyon egy erős kávét tej vagy cukor nélkül.

Több, mint edzőterembe járni, sokat mozogni
A test boldog, ha aktív, mert oxigénnel táplálja önmagát és így jobban működik. Minél több izmot mozgat, annál több kalóriát éget el. "Ha sétál, akkor használja a karját, vállát, gyomrát, mellkasát, hátát és lábát." Tehát ez egy teljes tevékenység. Mozogjon 30-60 percig minden reggel; Olyan gyakran kelj fel a székről. Aktív hozzáállás!

Űrételek
A "keveset és gyakran kell enni" az egyik legfrissebb jelszó a fogyáshoz. Ez azon a tényen alapul, hogy étkezés közben a bevitt kalóriák egy része elvész az emésztés során. Ennek a szokásnak a kockázata, hogy nassolássá válhat. Fulton azt javasolja, hogy naponta háromszor étkezzünk genetikánk alapján. Elmondása szerint a természet az őskori emberek számára testzsírt biztosított, hogy energiát használjon fel azokban a napokban, amikor nem találtak táplálékot. „A testzsír azért létezik, hogy energiát adjon nekünk, ha nem eszük meg. És ez csak az étkezések közötti helyeken történik. Minél hosszabbak, annál többet használja fel a test zsírtartalékát. A leghosszabb az, ami vacsorától reggelig megy: minél tovább hosszabbítod, annál jobban ég a tested ".

Fehérjék mindig
Vigye őket a nap három étkezésébe. Testünk felét folyamatosan lebontó fehérjék alkotják. Nem állítjuk elő őket, ezért napi rendszerességgel meg kell szereznünk őket az étrendből. Telítő hatásuk van, és a testet jobban megdolgoztatják (égetik) emésztésük érdekében. Hal, sovány hús, tojás, szójából származik. Töltse meg velük a tányér felét.

Adjon fel szénhidrátot?
"Szó szerint úgy terveztük, hogy a nap nagy részében a test zsírraktáraiból éljünk." A túl sok szénhidrát bevitele megakadályozza a zsír eltávolítását ("blokkolják" a testet abban, hogy elégesse tartalékát). Ne mondjon le róluk, hanem az egyszerű cukrok (sütemények, tészta, gumicukor) helyett inkább minőségi szénhidrátokat, zöldségeket és gyümölcsöket (jobb, citrusféléket) válasszon. Így az inzulint (az a hormon, amely zsírként felhalmozza őket) aludni fogja. Ami a zöldségeket illeti, ne essen túlzásba burgonyával, tökkel, céklával, borsóval, fehérrépával, párolt babgal, cukkini, kukoricával, gesztenyével és édesburgonyával.

Víz és zöld tea
A sejtek működéséhez folyadékot kell tölteni. Ha nincsenek, akkor gyengítenek. A víz elengedhetetlen ennek eléréséhez. Igyon naponta 1,5 és 2 liter vizet. Másik lehetőség? Zöld tea, amely segít kalóriákat égetni és aktív maradni. Van egy norepinefrin nevű anyag (más néven noradrenalin), amely megnyugtatja az étvágyat. Ezenkívül segít az étkezés után keletkező felesleges szénhidrátok „kezelésében”: az izmokat felszívja és felhasználja, ahelyett, hogy zsírként felhalmozódna (kalóriáikat elégeti). Igyon egy csésze zöld teát evés után.

Aktiválja az izmait
Szinte minden fogyáskor elveszítjük az izomtömeget. Ez az izomsorvadás pedig lelassítja a kalóriák elégetésének képességét (az anyagcsere lelassul, és a diéta leáll). A súlyok elvégzése az izmok fenntartásának egyik módja (mindig edzővel). De a pilates, a jóga és az intenzív torna is hatékony.

Vigyázzon a gyümölcslevekkel
A gyümölcs darabokban való fogyasztása rendben van. De a dolgok megváltoznak, amikor tejbegrízbe kerülnek cukorral. mivel - folyadékban, a bőr rostjai nélkül - közvetlenül a torkon csúsznak le és az inzulin emelkedését okozzák (megbénítják a zsírégetést). szem! Ne éljen vissza a természetes gyümölcslevekkel. A gyümölcshéj rostja nélkül gyorsan asszimilálódnak és kiváltják az inzulint.

Élelmi rost
Vedd el, ne habozz. Egy rostban gazdag étel megköveteli, hogy sokkal többet rágjunk, és közvetlen hatással legyen a kevesebb étkezésünkre. Amíg rágunk, időt adunk az agyunknak arra, hogy „tudják”, hogy eszünk (a leptin - a jóllakottsági hormon - kilő, és jól érezzük magunkat, mielőtt a rost még a gyomorba is eljutna). Amikor két étkezési lehetőség közül választhat, válassza azt a változatot, amely magasabb rosttartalmú.

Ne ess túlzásba a főzéssel
Mivel megtöri az étel (különösen a fehérjéknél és zsíroknál gyengébb szénhidrátok) szerkezetét. A test könnyen megemészti őket, ami azt jelenti, hogy a cukrok nagyon gyorsan átjutnak a vérbe és az inzulin emelkedését okozzák (a zsír felhalmozódik). Az alul főtt ételeket nehezebb megemészteni, és kevésbé azonnali reakciót váltanak ki.

Gyümölcs? Friss, nem érett
A zöldségekhez hasonlóan vegyi anyagokat is tartalmaz, amelyek fokozatosan lebontják saját cukortartalmukat (ez közvetlenül a betakarítás után kezdődik). Mit jelent? Hogy testünknek nem kell elvégeznie ezt a munkát, ezért az érett gyümölcs közvetlenül az inzulinra hat.

Zsírok igen, de jó
Az omega 3 és 6 elengedhetetlenek (nélkülük nem élhetünk). De ez az, hogy ezen felül létfontosságúak a fogyáshoz. Többek között azért, mert biztosítják, hogy a leptin kommunikálja az agyat, hogy "nem akarunk többet". Rendszeresen vegyen be lazacot, makrélát, tonhalat, hínárt (moszat).

Menj tovább és várj
Mindig minden étkezés előtt tegye meg. Így a tested gyorsan metabolizálja. Mozgasson 15 percig, majd várjon még 15 percet étkezés előtt (nincs több, így nincs izomtöredezés).

8 órát aludni
Javítja az egész testet és a főbb rendszereket. Ezen kívül, amikor alszunk, felszabadítjuk a növekedési hormont, amely elősegíti a zsírégetést. Jó pihenést!