2020. június 9, kedd

Kombinálja ezeket a nagy intenzitású gyakorlatokat, és izzadságot izzad anélkül, hogy károsítaná az ízületeit

kalóriák

2020. június 9, kedd

A kardió vagy aerob edzés Ez az egyik, amely munkába állítja a nagy izomcsoportokat, felgyorsítja a pulzusszámot és elősegíti a tüdő kapacitásának növekedését is. Az Egészségügyi Világszervezet (@WHO_es) javasolja, hogy heti legalább 150 percet szenteljen ilyen jellegű tevékenységeknek, mérsékelt ütemben, annak érdekében, hogy hozzájáruljon az aktív időskorhoz.

A kardió gyakorlása akkor is különösen ajánlatos, ha vannak túlsúlyos problémák vagy elhízás, mert akkor a leghatékonyabb Kalóriát égetni és rábírja a testünket, hogy igénybe vegye felhalmozódott zsír.

Mindig aerob rutinokat és sportokat kell végezni az intenzitás hozzáigazítása az ember fizikai állapotához, és figyelembe kell venni azt is, ha bármilyen típusú ízületfájdalmat okozó patológiát szenved, ebben az esetben érdemes választania alacsony vagy semmilyen hatást gyakorló gyakorlat amelyek megakadályozzák az ilyen sérülés súlyosbodását (vagy megjelenését).

20 perc kemény aerob edzés ugrás nélkül

Különösen, ha kellemetlen érzései vannak a térd, a boka vagy a láb ízületeiben, az ugrás hatása a felesleges kockázat. Sportol, beleértve az úszást vagy a kerékpározást, amelyek - amint a Spanyol Szív Alapítvány (@cuidarcorazon) rámutat - ideálisak ezekben az esetekben, ahogyan ez gépek, mint az elliptikus, amelyben sok kalóriát éget el, de ha azt is szeretné, hogy a zsírégető rutin, amit otthon is megtehet, elkerülve az ízületekre gyakorolt ​​hatásokat, vegye figyelembe néhányat hatékony és biztonságos gyakorlatok.

Néhány perces bemelegítés után végezzen 6 - 8 ismétlést és legalább 2 sorozatot az alábbi gyakorlatokból, könnyű ütemben, de mindig ellenőrizze a légzését:

  1. Guggolás. Kevés ilyen egyszerű mozdulat több izmot von maga után. Előre nyújtott karokkal állva hajlítsa meg térdeit és engedje le magát, próbálva közelebb hozni a farizmát a borjaihoz. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
  2. A csomagtartó és a derék meghajlítása és elfordítása. Szétvetett lábakkal és keresztbe tett karokkal hajlítsa előre a csomagtartót, a jobb kéz ujjaival próbálva megérinteni az ellenkező láb lábát. Térjen vissza a függőleges helyzetbe, térdét egyszerre hajlítva (a gluteus felé) egy gyors mozdulattal. Legalább 8-szor tegye meg ugyanarra az oldalra, majd a másik "kéz-lábbal".
  3. Láb hosszabbítás. Szintén egyszerű és hatékony. Állva, lábaival együtt a gyakorlat abból áll, hogy a jobb lábát jobbra mozgatja, miközben emeli a karját, amíg össze nem ütköznek a feje felett. Csatlakozzon újra a lábakhoz és az alsó karokhoz, és ismételje meg, könnyű ütemben, amíg a sorozat befejeződik. Ugyanezt tegye a bal oldalon is.
  4. Lépés. Ugyanabból a helyzetből hozza előre az egyik lábát, és hajlítsa meg a térdét, a másik lábát meghosszabbítva. Ne ugrálj. Tartsa néhány másodpercig, és térjen vissza a kezdéshez, hogy ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábbal.
  5. Térd emelés + lépés. Ha fitt vagy, próbáld meg még egy kicsit bonyolítani az előző gyakorlatot, először térdemelést végezz (amennyire csak tudsz, próbáld megérinteni a mellkasát), majd végezd el a lépést.

Ne feledje, hogy a végrehajtás sebessége fontos, bár a tempót Ön határozza meg. Néhány egyszerű nyújtással végezzen.