Lehetséges-e a hasi zsír eltávolítása?
Semmit erről! Kövesse ezt a tíz egyszerű lépést, amelyek segítenek a hasi zsír végleges csökkentésében.
A derék körül felhalmozódó hasi zsír az évek során erőssé válik. Kihagyni az életünkből könnyebb, mint gondolnád.
Miért olyan rossz a hasi zsír?
Has, michelin, úszó, has ... Hasi zsír hogy a derekunk körül felhalmozódunk, behatol a létfontosságú szervekbe, és még egy szervként működik, és olyan hormonokat termel, amelyek gyulladásgátló anyagokat választanak ki. Amint eljutnak a májba, ezek az anyagok a teljes testben, tetőtől talpig, gyulladásos üzeneteket kezdenek küldeni, elősegítve a cukorbetegséget, agyvérzéseket, szívrohamokat, magas vérnyomást, rákokat, ízületi gyulladásokat ....
A hasi zsír felhalmozódása különböző okokból adódhat, a genetikától, a hormonális változásoktól vagy a rossz étrendtől kezdve az ülő életmódig vagy a rossz testtartásig.
Ne feledje: Mérje meg a derekát, ha meghaladja a 83 cm-t (nők) vagy a 93 cm-t (a férfiak), ez már figyelmeztető jel, hogy a mérés már jelzi a kockázatot.
De…. Hogyan csökkenthetjük ezt a hasi zsírt?
Vannak olyan lépések, amelyeket követhet a mindennapi életében, és amelyek segítenek csökkenteni a hasát és megszerezni a darázs derekát.
Vannak egyszerű lépések, amelyeket követhet a mindennapi életében, és amelyek segítenek csökkenteni a belét és megszerezni a darázs derekát anélkül, hogy szigorú diétához vagy kemény edzőasztalhoz kötnék.
1. Vigyázzon és javítsa a máj működését
A máj az emésztőrendszer létfontosságú szerve, mivel segíti a méregtelenítést, a fehérjeszintézist és az emésztéshez szükséges biokémiai anyagok előállítását. Feladata az epe előállítása is, amely elengedhetetlen a a megfelelő emésztést és megszünteti a felesleges zsírokat. Ha a májunk nem működik megfelelően, akkor a bélünk fokozatosan növekszik. Lassan, de biztosan, ezért vigyázzon rá.
2. Egyél megfelelő ételeket
A hasi zsír csökkentésének lehetősége az elfogyasztott étrend 80% -ától függ. A máj megfelelő működéséhez egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartanunk, amely tartalmazza a megfelelő makro- és mikroelemeket. Ha nincs túl sok ideje főzni, próbáljon mindig kéznél tartani gyümölcsöt és zöldséget, hogy kielégítse étvágyát, és kerülje a zsíros ételeket, telített zsírokat, hozzáadott cukrokat és transzgénikus ételeket. MINDIG tegyen zöldet az edényeibe, és keressen rostban gazdag teljes kiőrlésű termékeket.
3. Igyon sok vizet
A vízhiány és a szomjúságérzet gyakran arra készteti az agyat, hogy cukros és zsíros ételek fogyasztását kérje tőlünk. A lapos has felmutatásához el kell inni liter és kettő víz között naponta, bár ez súlyunktól és magasságunktól függ. Kiszámíthatja az elfogyasztandó mennyiséget úgy, hogy megszorozza a 35 ml-t a súlyával kilogrammban. Vagyis, ha 65 kilogrammot nyom, akkor körülbelül 2275 ml-t kell inni naponta.
4. Mondjon búcsút az ülő életmódnak
Csökkentse a kanapé idejét napi egy órára, keljen fel, sétáljon, táncoljon, ússzon vagy pedálozzon, de ne maradjon ülve. Az ideális az, ha a nyugodt gyakorlatokat rövid percekkel más intenzív és aktív kombinálja, mint hogy hosszabb ideig végezzen könnyű testmozgást.
5. Kerülje a csoda diétákat
Bár ellentmondásosnak tűnik, ezek a diéták ideálisak a bőséges hasi zsír eléréséhez. Jo-jo hatással vannak, annyira agresszívak, hogy az akaraterő hiánya miatt hosszú távon nem tarthatók fenn, és mivel károsak lehetnek az egészségre, amint elhagyják őket, amint annyi szenvedéssel helyrehoz mindent, amit elveszett és még egy kicsit, hogy befejezzem.
6. Ne hagyja ki a reggelit
"Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és ebédelj, mint egy koldus" - ez a bölcs népszerű mondás tökéletesen tükrözi az étkezés legmegfelelőbb módját.
És az, hogy reggel nem eszik semmit, csak annyit tesz fokozza az éhségérzetet és megduzzad a has.
Az ideális az egyél egész nap kis adag ételeket hogy jóllakott és fenntartsa az egészséges anyagcserét. Ez az igazi kulcs a testsúly kontrollálásához, és mellesleg az étkezések közötti snack elkerüléséhez.
7. Ne engedjen a stressznek
Mély légzés, jóga, atichí, progresszív relaxáció, relaxáló masszázsok ... A testi egészséget mentális egyensúlynak kell kísérnie.
És nem kevésbé fontos, hogy adjon magának időt, ne siessen, a zsírveszteség csökkentése és megszilárdítása érdekében magabiztosan és türelmesen kell eljárnia.
8. C-vitamin
A C-vitamin fontos a hasi zsírégetéshez nélkülözhetetlen molekula, az L-karnitin szekréciójában. Saját testünk előállíthatja ebből a C-vitaminból, valamint a lizin aminosavból, de megtalálhatjuk más ételekben is, például a húsban.
9. Ne felejtsd el a zsírégető ételeket
Amellett, hogy teste jó állapotban van és a máj megfelelően működik, segíthet magának néhány olyan ételben is, amely segít zsírégetést természetes módon például fokhagyma, hagyma, gyömbér, káposzta, paradicsom és más fűszerek, például bors vagy fahéj.
10. Aludj eleget
Az elegendő alvás elengedhetetlen az anyagcserénk szabályozásához. Ez nem azt jelenti, hogy a mozgásszegény életmód és a kanapén fekvés segít megszabadulni a hasi ágyéktól, de az elegendő órányi alvás elengedhetetlen az anyagcserénk szabályozásához: 6 és 8 óra alvás között egy nap ajánlott.