Lehetséges-e egy hónap alatt szálkás és fitt? Úgy tűnik, hogy ez az eredmény csak azoknak a filmszínészeknek van fenntartva, akik új filmjük forgatására készülnek, és valamennyit viselniük kell nagyon markáns has és karok, amelyek úgy néznek ki, mintha felrobbannának. Nos, adunk néhány tippet 4 hét alatt szerezd meg a kívánt ábrát, Bár rajtad múlik, hogy megkapod-e. Csak akkor, ha állandó vagy és nem hagyod el a gyakorlat az első hónap után, Nem fogja elveszíteni azt, amit elért, és megtartja a következő napokban. Ne riadjon vissza, mert ha csak egy hónapig végzi ezeket a gyakorlatokat, az nem lesz Leonidas.

húros

Egy hónap alatt rostos és fitt lehet, ha betartja ezt az edzéstervet

Az izmosodás nem annyira az elvégzett gyakorlattól függ, mint inkább annak gyakorlásának módjától. Alapvető fontosságú, hogy mielőtt egy gyakorlási rutinra gondolna, ezt a tényt jól vegye figyelembe. Ami a testmozgás intenzitása, a munkaidő és a helyreállítási idő kapcsolata az egyes szettek között. Az izomszövet megszerzéséhez nagy intenzitással, röviden és hosszú gyógyulási résszel kell dolgoznunk. A feladathoz való felépüléshez százszázalékos teljesítésre van szükség, mert ellenkező esetben a vártnál hamarabb sérülést vagy kimerültséget kockáztat. A pihenőidő és a megfelelő összetett szénhidrát- és fehérjetartalmú étrend megfelelő kiegészítőként szolgál a cél eléréséhez..

Ha radikálisan meg akarja változtatni fizikai állapotának és alakjának megítélését, akkor intenzíven kell dolgoznia ezen a három területen: a szív- és érrendszeri kapacitás, az izmok megerősítése és több erő megszerzése, valamint nem utolsó sorban az izmok rugalmasságának és mozgékonyságának elérése. A kardió gyakorlatok az első fázisok, amelyek karcsúvá és fitté válnak.

Kardiovaszkuláris kapacitás javítási terv

Választhat, hogy futni megy az utcán, egy sportközpontba vagy az edzőterem saját futópadjára. Függetlenül attól, hogy mi az, végezzen 5 szettet a kapacitása 70% -án, és ha végzett, ne álljon meg, hanem sétáljon, amíg meg nem gyógyult. Ezt követően végezzen 8 sorozat sprintet a lehetőségeinek 90% -án. Mozgassa a karjait, amennyire csak tudja (anélkül, hogy nevetségesnek tűnne), hogy minél jobban megégjen, és fejezze be az egyes szettek kocogását.

A zsírégetés legjobb módja az intervallum gyakorlatok, a magas intenzitás kombinálása más alacsonyabbakkal, így a test nem szokik meg és mindig igény van oxigénre. Ha a futás helyett a kerékpározást részesíti előnyben, ez az Ön számára is beválik, de csak akkor, ha gyorsan váltakozik lassú percekkel. A karcsúsághoz és fittséghez izomintenzitású gyakorlatokat kell végeznie, mint a guggolás.

Tervezze meg az izmok erősítését

Órákig nem kell őrölni, hiszen napi 30 perc, ha jól kezeljük, elég lesz. Miután megégett a kardió, az izmai készen állnak arra, hogy erősebbé váljanak. Számos nagy intenzitású gyakorlat létezik, amelyeket a hét három napján kell gyakorolni. Ha elkészültek, pihenésre van szükségük, hogy az izmok fejlődhessenek, és ne kényszerüljenek rá. A következő edzéstervet javasoljuk:

Fekvőtámaszok. A legjobb az, ha komolyan akarja venni, végezzen három harminc ismétlést. Tökéletes gyakorlat pecs, váll és kar fejlesztésére. Ezenkívül, ha jól csinálod, akkor megerősíted a hasat, mert izometrikus módon összehúzódnak a helyzet megtartása és a hát védelme érdekében.

Guggolás. Quadriceps, farizom, combhajlítás, bokák működnek ... Három tizenöt ismétlésből álló szettet ajánlunk, akár súlyzóval, akár súlyzó nélkül. A súly dologra nem lesz szükség, de a minimum meghatározása segíthet a tehetetlenség felfelé és lefelé haladásában. Azok számára, akik nem tudják, háromféle guggolás létezik: negyed, párhuzamos és mély. Általános szabály, hogy a párhuzamos.

Triceps. Mint tudják, mindig lassan megy le és gyorsan halad felfelé. Három tíz ismétlésből álló készletet javasolunk. A súly a szintedtől függ, bár ennek mindig keveset kell fizetnie, különben túl sok emelést kell végezned, amíg nem érzed, hogy izmaid égnek.

ABS. Felnézve, a kezek bárhol is vannak, miközben nem a nyakat húzzák (ez káros), és kissé felemelt lábakkal, így inkább a hasizmok húzódnak. A legjobb három sorozat, amíg észreveszed, hogy a hasi terület megéget. Látni fogja, hogy idővel problémamentesen eléri a 300-at.

Uralta. Három öt ismétlésből álló készlet eleinte elég lesz. Ne kövesse el azt a hibát, hogy a nyak mögé húzza a felhúzást, mivel ezek általában vállsérüléseket okoznak. Jobb, ha a szokásosakat csinálja, és mindig a tenyerével, és nem az ujjaival fogja jól meg a rudat. A nyújtás a harmadik fázisa annak a tervnek, hogy egy hónap alatt elférjen és elférjen.

Tervezzen nagyobb izom rugalmasságot

A rugalmasság általában mindig az, amit az izmok megerősítésére irányuló edzéstervek elfelejtenek. Ha kardió gyakorlatokkal egészíti ki és növeli az izomtömeget, az segít jobban érezni magát, elkerülni az esetleges sérüléseket és az izmok jobban reagálnak. A rugalmasság segít abban, hogy könnyebben érezze magát, kevesebbet fárasszon, és még több energiát kapjon.

A tanácsunk az, hogy naponta nyújtózkodjon, legalább azon a három napon, amikor elvégzi azokat a gyakorlatokat és sorozatokat, amelyeket korábban javasoltunk. A nyújtások hatékonnyá tétele érdekében addig kell húzni, amíg meg nem érzi az izmot, és 20-30 másodpercig tartsa a helyzetet. Ne felejtsd el jól megfeszíteni a talpot és a borjakat, a combizmok, a tricepsz és a psoas mellett.