A „terhesség” guru 34. terhességi hetében 11 millió követőjével megosztja a jövő anyukáinak megfelelő rutint.

Ezen a ponton, Aki nem ismeri Kayla Itsines-t? Abban az esetben, ha Ön azon kevesek közé tartozik, akiknek ez a név nem hangzik semmiben, akkor elmondjuk, hogy egy fiatal (görög származású) ausztrál személyi edző, 10 éves tapasztalattal a háta mögött, aki 2015-ben és mindössze 23 éves korában híressé vált ‘Bikini Body Guide’. És miről van szó? Alapvetően egy bikini művelet, amely messze nem az a hagyományos, amellyel azt ígéri alakítsd át a tested 12 hét alatt, mindez egy részletes gyakorlási útmutatón alapul, amelyet lelkiismeretesen kell elvégeznie, és amelyhez aligha lesz szüksége anyagra.

kayla

Kayla házadat személyes edzőteremmé változtatja, ahol az eszközök a saját energiád, a testsúlyod, a szőnyeg és néhány kis súly lesz. A többi részre maga az otthon bútorzata vagy a városi elemek (ha inkább az utca közepén edzenek).

Nyilvánvaló, hogy Itsines nem prédikált a sivatagban, és az eredmények alátámasztják: ma az vírusos jelenség, amelynek több mint 11 millió követője van csak az Instagram-on, az interneten a leghíresebb "előtte és utána" királynővel (amellyel módszerének követői megosztják a hálózatokban elért eredményeket), és egy nőközösségben, amely növekszik és szaporodik, amíg megvan a maga alkalmazása és felismerhető márka.

Eddig nagyon jó, de három hónappal ezelőtt Kayla mindenkit meglepett azzal, hogy nagyszerű hírt jelentett be: a terhességét. Miután az „influencer” és társa, Tobi Pearce videón keresztül közölték „követőikkel”, a reakció azonnali volt: kitört öröm, gratulációk és természetesen kérdések! Folytatnád az edzést annak ellenére, hogy terhes vagy? Hozzon létre egy új útmutatót terhes nők számára? Félretenné egy időre a rutinját? A választ "hashtag" -ben foglaljuk össze: #BBGmums.

"A terhesség energiája számomra nem azonos a normál energiámmal" - folytatta Itsines, folytatva: "A 30 perces edzés mentálisan nehéz nekem, de Azért teszem, mert egészséges és erős akarok lenni a babám számára!”. Ily módon a fitneszguru megígérte, hogy folytatja az aktív életmódot, amelyet terhessége alatt valóban fenntartott, világossá téve, hogy jelenlegi állapota nem jelent akadályt sem egészséges rutinjában, sem eredményes szakmai karrierje során. Nyilvánvaló, hogy az edzések megváltoztak, alacsony intenzitású kardiózásokkal, kisebb súlyú vagy ugrások nélküli ismétlésekkel, de az akaraterőd még mindig ép.

#BBGmums vagy hogyan kell edzeni a terhesség alatt

Először is elengedhetetlen és elengedhetetlen, hogy figyelembe vegye ezt a maximumot, amelyet az ausztrál a publikációiban hangsúlyoz: „Ezt ne feledje, ha terhes, engedélyt kell szereznie orvosától (nem az enyém) edzés előtt ”. Ezt a pontot teljesítve folytathatjuk.

Alacsony intenzitású kardió: mindaddig, amíg a terhesség nem okoz komplikációkat, a gyaloglás az egyik leghasznosabb fizikai gyakorlat terhes nők számára az első trimeszter után. Kayla esetében futópadot használ, amelyen napi 30 percet jár, lejtés nélkül és 5,5 kim/h körüli sebességgel. Fogyasszon 600 ml-t is. víz a folyamat során. Ezt a gyakorlatot soha ne éhgyomorra hajtsa végre, hanem evés után.

A cselekvés fókusza: A karok, a mellizmok vagy a lábak most a test fő területeivé válnak, ahol összpontosíthatják az edzést és megerősíthetik magukat, amint az „edzésein” is megmutatja. Az ausztrál azt mondja elbúcsúzunk mindentől, ami túlzott tömörítést generál, az ütőgyakorlatoktól, ropogások, „mag” munka vagy nem megfelelő pozíciók, amelyekben hasi nyomást gyakorolnak.

Új szokások: Bár nem hagyta abba az edzést, a rutinja megváltozott, nagyon sok! Kayla a nagy intenzitású gyakorlatok, a burpeek, a ropogások és az ugró emelők mellett lépett tovább. más lassabb és kontrolláltabb rutinok. A kis súlyok, a lassabb tempó és az ugrások hiánya új szövetségesei, így biztonságban vannak mind ő, mind a kisbabája.

Prioritások: Felejtsd el a zsírt vagy a fogyást, és koncentrálj az egészségedre, ne ragaszkodj. Mint az edző kijelentette: "A terhesség nagyon különleges szakasz. Ha úgy dönt, hogy terhesség alatt edz, akkor az egészséges életmód fenntartása kell, hogy legyen. Nem itt az ideje, hogy a hasizomra vagy a testsúlyra vagy a zsírvesztésre vagy bármi extrémre koncentráljunk. ".