Így kell enni és lélegezni, hogy az egész test megfelelően működjön.

Tényleg figyelsz, ha eszel és lélegzel? Olyan funkciók, amelyeket automatikusan végrehajtunk, hogy ha egy kis figyelmet szentelünk rájuk, akkor nagyon előnyös változásokat hajthatunk végre a napi rutinban.

legalább percet

Nem kell ülnünk és gondolkodnunk azon, hogyan lélegezzünk, vagy helyesen csináljuk-e, de ha tudatosan csináljuk, ez számos előnnyel járhat számunkra, például elkerülhetjük az impulzív cselekvést, vagy eljuthatunk egy olyan mély relaxáció pillanatáig, amely nemcsak megakadályozza, hogy rossz döntéseket hozzunk, ez az alváshoz és a jobb pihenéshez is hozzájárul.

Mikor kell néhány percet éreznie a lélegzetét?
 A napnak az a pillanata, amikor a legnagyobb stresszt érzi, amikor valaki feldühítette, és amikor készen áll az alváshoz, feküdjön le néhány percet, hogy becsukja a szemét, és valóban érezze, hogy a tüdeje levegővel telik meg, és a teste kilélegez. teljesen sokan úgy vélik, hogy az "elméd elhagyása" lehetetlen, de biztosítom, hogy ha a nap három pillanatát arra szánod, hogy csak tudatosan érezd a lélegzeted, akkor elméd és tested teljesen ellazul, és még többet térsz vissza tevékenységedhez tisztaság a gondolataidban, kellemesebbé téve munkád és alvási órád.

Mielőtt elkezdené élvezni az étkezést, az is fontos, hogy legalább öt percet szenteljen a légzésre való összpontosításra, ez segít elméjében abban, hogy felszabaduljon a függőben lévő feladatok hosszú listájáról, oldja a feszültséget, amelyet felhalmozhat a gyomor. és így megakadályozhatja, hogy étkezés után gyulladást érezzen.

Ez a kellemetlenség ugyanolyan gyakorivá vált, mint az influenza, és sok esetben javulhat, ha odafigyelünk a környezetünkre és az étkezési módunkra. Íme néhány javaslat, hogy étkezésedet kellemesebbé tegyük, és jobban segítsük szervezetednek az ételed emésztését.

Mindig ülve és csendes környezetben fogyasszon
Ha siet, étkezik, miközben dolgozik, vagy evés közben éles hangokat hall, biztosan duzzadtnak vagy idegesnek érzi magát. Próbáljon legalább 30 percet szánni magának enni, és kizárólag erre szánja őket, tegye félre a magazinokat, az újságot és főleg a mobiltelefont, élvezze az ételt!

Hogyan kezdjünk egészségesen étkezni

Kerülje az étkezést, ha stresszes vagy ideges
 Ha megváltozik az idegrendszere, megnő a savtermelés a gyomrában, ami nem biztos, hogy kedvez az emésztésnek, azon túl, hogy ezekben a hangulatokban mindig hajlamos túl sokat enni.

Szánjon néhány percet a légzésre, állítsa vissza a pulzusát, majd üljön le enni.

Egyél mérsékelt tempóban
Rágjon lassan szinte addig a pontig, hogy teljesen készítetlen ételt érez a szájában, ettől nemcsak jobban élvezheti az ételeit, hanem a szervezete is jobban megemészti azokat, és megeszi azt, amire valójában szüksége van. A gyors evés miatt a jóllakottság érzése hosszabb ideig tart érezni. ezért nagyon valószínű, hogy a végén túl sokat eszel.

Fejezze be a vágyakat!

Próbáljon étkezés közben kellemes beszélgetéseket folytatni, kerülje az érzelmileg érzékeny témákról való beszélgetést vagy a rágás közbeni beszélgetést.

Valahányszor a világ gyorsabban mozog és az idő elrepül, használja ki bölcsen, használva azt, hogy tudatában legyen és jelen legyen minden tevékenységében.