megnyugtassa

Lélegzés az elme megnyugtatására ... semmi több és kevesebb. Mindannyian öntudatlanul lélegzünk, de kevesen ismerik a saját légzésünk ellenőrzésének előnyeit.

A nyugodt légzés, mély belégzés és kilégzés megnyugtatja elménket és testünket.

A légzés az éberség elengedhetetlen része, sok-sok egyszerűsítése, ahol a jelen pillanatra, a légzés ténykedésére összpontosítunk.

Vannak tudományos tanulmányok, amelyek mutassa be a tudatos légzés előnyeit: csökkenti a stresszt, a depressziót és a fájdalmat, szabályozza a vérnyomást, erősíti az immunrendszert, javítja a memóriát és a figyelmet, segít az étkezési rendellenességek, a függőségek kezelésében ...

Lélegzés a tudatosságból: miből áll

Az éberség vagy az éberség abból áll szándékosan és ítélet nélkül figyelve a jelen pillanatra.

Az elménk olyan, mint a ugrómajom, ez főleg két helyre megy: a múltba, emlékezve a történtekre, mit mondtak nekünk, amit mondtunk ... a jövőre, előre látva, hogy mi fog történni, mit fognak mondani nekünk, mit fogunk tenni.

Az elme megnyugtatására szolgáló légzés lehetővé teszi számunkra, hogy nyugodtabban, sokkok nélkül közelítsünk a helyzetekhez .

Stresszes helyzettel szembesülve (és ezt maga dönti el, mindenki érzi, milyen feltételekkel) jó, ha talál 3 percet ennek az egyszerű gyakorlatnak a gyakorlásához, pihenőhely megtalálásához vagy akár az erdőben való sétához. Javasoljuk, hogy próbálja ki, és meglátja az eredményeket.

Kezdés előtt

Ha ezt a gyakorlatot mered elvégezni, tipp: egyszerűség. Ne bonyolítsa magát meditációs párnákkal, tökéletes helyekkel stb. Ha kétségei vannak a megvalósítás módjával kapcsolatban, akkor tegye meg a lehető legegyszerűbb módon.

1. gyakorlat: figyelem a légzésre

Ez a gyakorlat nagyon egyszerű és nagyon hatékony. Gyakorolhatod meditációként, fordíthatsz rá időt egy napszakban, vagy bármikor és bármilyen helyzetben gyakorolhatod, ez segít vissza ide és most.

A következőkből áll:

  1. csináld három mély lélegzetet, a lehető legtöbb levegőt vegye az orron keresztül, és a szájon keresztül engedje el.
  2. Válasszon egy testrészet amelyben észreveszi a leheletet: lehet az orr, a mellkas, a has vagy bármely más pont.
  3. Fókuszálja oda a figyelmét. Figyelje meg a testbe belépő és onnan távozó levegő hatásait. Hogyan emelkedik a mellkasod vagy a hasad, hogyan ecsetelődik a levegő például az orrodon áthaladva.
  4. A légzést ne módosítsa, Csak figyelj és mindig tiszteletben tartani, hogy van.
  5. Ha valami hirtelen elvonja a figyelmét (gondolat, zaj, érzés ...), kedvesen irányítsa át a figyelmet oda, ahol voltam, és továbbra is érzem a lélegzetét. Valahányszor elsétál, jöjjön vissza hozzá.

Ez minden. Ez a mindennap gyakorolt ​​alapozó gyakorlat nagy változást hoz az ön érzésében.