Több ezer edzés működik a hasi terület megmunkálására, de ha meg akarja fordítani a rutinját.
Itt van egy pár mozgások lemezzel, hogy elérje a célját. Vegye figyelembe, hogy a korong kiválóan használható terhelésként, sőt kényelmes és kiváló fogást tesz lehetővé a súlyzókon.
Csomagtartó emelő lemezzel
A klasszikus felüléseket egy lemez beépítésével lehet fokozni. Hajlított lábakkal szálljon fel a szőnyegre a hátán.
Fogja a korongot mindkét kezével a mellkasa előtt. Fogja össze a hasat, és emelje fel a csomagtartót, amíg meg nem szabad a talajtól.
Lemezláb meghosszabbítás
Intenzív mozgás, amely segíti a has, de különösen a subumbilicalis rész munkáját, valamint a csípő és a lábak hajlító izmai.
Feküdj a hátadon egy szőnyegen, a törzsed derékszögben, térddel hajlítva A lábak párhuzamosak a padlóval és rajtuk egy korong.
Tartsa a testtartását.
Oldalsó hajlítás koronggal
Ennek a mozgásnak köszönhetően a has, a belső és a külső ferde és az ágyéki izmok meg vannak dolgozva. Álljon lábaival vállszélességre, térde kissé behajlítva.
Mindkét kezével vegyen egy lemezt, húzza össze a hasat és hajtsa oldalra a csomagtartót, ugyanarra az oldalra hozva a fejet.
Lemezláb emelés
Ezzel a mozgással a has intenzíven dolgozik. Feküdjön egy sima felületre, háttal laposan a földön, és a lábai kissé hajlítottak, merőlegesek a csomagtartóra.
Tegye térdeit a mellkasához, és emelje fel a törzsét, miközben a korongot a lábujjaihoz viszi.
Orosz pörög lemezzel
Jó gyakorlat kalóriát égetni miközben hangot ad a hasnak.
Üljön szőnyegen vagy sík felületen. Mindkét kezével vegye be a lemezt, és húzza össze a hasát. Vegye le a lábát a padlóról, miközben a korongot a test egyik oldaláról a másikra viszi (folyamatosan tegye).
Kétségtelen, hogy acél hasa lehet ezzel a rutinnal és egy lemez beépítésével.
Csak ne feledje, hogy a legfontosabb az, hogy következetes legyen és kövesse a jó szokásokat annak elérése érdekében.
Utolsó frissítés: 2019.03.18., 12:03
Szakmai szakon a gasztronómia szakma, hivatás szerint a kísérleti szakács. Egészséges és felelősségteljes életmóddal, amely az egészséges táplálkozásból és az állandó edzésből származik. Linkedin profil