amelyekkel

Néha elfelejtjük annak fontosságát, hogy edzésünkbe olyan speciális gyakorlatokat vegyünk fel, amelyek erősítik az alsó végtagok izmait. Figyelj ötre gépek a lábak megmunkálására amit bemutatunk Önnek, amellyel néhány munkamenetben hangot és erőt érhet el.

A quadriceps, a vádli vagy az adduktor csak néhány olyan izom, amely formálja a lábunkat, és segít megőrizni az egyensúlyt, és olyan alapvető mozgásokat hajthatunk végre, mint a séta vagy a futás. A feszes és tónusú lábak nemcsak vonzóak, hanem elengedhetetlenek a gyakorlatok és sportok sokaságához, többek között a futástól, kerékpározástól vagy az úszástól.

Van gépek a lábak megmunkálására amelyek nagyon specifikus izmokat érintenek, amelyeket egyébként nehéz edzeni. Heti egyszer vegye be őket az edzésekbe, így erőre, erőre és rugalmasságra tesz szert, miközben személyi edzővel vagy képzett monitorral konzultál kérdéseivel, és gondoskodik az alsó test szalagjairól és ízületeiről.

A legjobb edzőtermi felszerelés a lábak edzéséhez

Ha célja az izmok harmonikus fejlődésének elérése, a lábak nem zárhatók ki az edzésből. Általában azokra a gyakorlatokra összpontosítunk, amelyek hangot adnak és erősítik a magot (hasizom, mellizom ...) vagy karokat, elveszítve a lehetőséget az edzőteremben gépekkel dolgozni olyan hatékony, mint a következő:

1. Lábnyomás

Nagyon könnyen használható, tökéletes megkeményíti az alsó végtagokat és a farakat is. A lejtős lábprés a leggyakoribb, és még kezdők is használhatják. A gyakorlat abból áll, hogy a korábban behajlított lábaid erővel megnyomsz egy bizonyos súlyt, amely igazodik a fizikai állapotodhoz. Kis súly esetén gyorsabban tud edzeni, és meghatározást nyer a fenékben és a lábakban. Ha azt szeretné, hogy nagyobb erővel és izmokkal növekedjen, akkor a lábprés is van korongokkal, így növeli a súlyt és növeli az erőfeszítést.

2. Négyfejű meghosszabbító gép

Balaguer Tone || Shutterstock

Nagyszerű elérni szilárd quadriceps mint a sziklák, amelyek optimális stabilitást biztosítanak bármilyen sport gyakorlása során, és segítenek a térd és az ízületek védelmében is. Valójában használata gyakori a térd- és szalagsérülések gyógyulásában. Ennek működése ideális gép lábmunkához ez egyszerű. Egy padon ülve (vagy fekve) egyenes lábakkal és a lábával néhány, bizonyos súlyú görgő alatt, csak a lábfejével kell megpróbálnia megemelni őket. A quadriceps munka néhány ismétlés után észrevehető.

3. Adduktor gép

Tudja az elrablók és az adduktorok képzésének fontosságát? Függetlenül attól, hogy gyakorolja-e a futást, és javítani akarja-e egyensúlyát és stabilitását a versenyen, vagy ha egyszerűen a célja az hang a belső arcát combok, megereszkedésre hajlamos terület, ez láb edzőgép tökéletes az Ön számára. Úgy tervezték, hogy leülhessen, szétvetett lábakkal, és megpróbálja bezárni őket, leküzdve a gép által kifejtett ellenállást. Ez az egyik legjobb eszköz az adduktor izmok és az elrablók kemény edzésére.

4. Terepkerékpár

Nincs hiány egyetlen tornateremben sem, és a láb tonizáló gép és tartsa magát fitt állapotban jó mennyiségű kalória elégetésével edzés közben. Az álló kerékpáron végzett edzés magában foglalja a kemény kardio munkát, amely javítja a keringési rendszert a pulzus növelésével. A pedálozás erősíti a lábak egészét, különös tekintettel a quadricepszre és a borjakra. Figyelembe kell venni a térdízületekre gyakorolt ​​hatását is, különösen, ha bármilyen ízületi problémával küzd.

5. Feszítőgép

A comb hátsó részén található izmok általában a lábak edzésénél felejtkeznek el, de ezt a konkrét eszközt könnyedén dolgozhat rajtuk. Alapvetően ez gép a lábak edzésére az edzőteremben Ez egy pad, amelynek egyik végén mobil súlya van. A combizmok megmunkálásához a hasán kell feküdnie, és a súly görgőjét a lábával meg kell emelni a térd hajlításával. Minden ismétlésben érezni fogja, hogy ezek az izmok abszolút hatékonyan összehúzódnak és megnyúlnak.