A forog egy nagyon teljes gyakorlat; ezt már biztosan tudod. De talán még mindig kétségei vannak afelől, hogy lehetséges-e fogyás fonással ennek az aerob tevékenységnek a gyakorlása. A a válasz igen.

Valójában a fonás a ajánlott testmozgás mert gyorsan fogyni és egyúttal tónusítsa a test izmait. De hogyan csinálja? ... nézzük meg:

Spinning - Hogyan működik?

zsírégetés

A fonás nemcsak az aerob tevékenység, amely a legtöbb kalóriát fogyasztja. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlata eléri éget lokalizált zsírt, különösen a hasban, amely a test egyik helye, ahol a legvalószínűbb lipidek halmozódnak fel, amelyek idővel megszilárdulnak, és természetes eszközökkel szinte lehetetlen megszüntetni őket.

De melyek azok a feltételek, amelyek lehetővé teszik a legjobb teljesítmény elérését a fogyás fonásának gyakorlása során?

Hogyan kell a fonást fogyni?

Forgó nem csak minket szolgál éget zsírt és kalóriát. Is tonizálja és feszesebbé teszi a lábizmokat, a fenék és a has. De vigyázzon, hogy nem elég a szobakerékpárra és a pedálra szállni ...

E csodálatos eredmények elérése érdekében fontos figyelembe venni a következő ajánlásokat:

1. Használja a frekvenciaszámlálót

A forog igényes gyakorlat, amely emeli a pulzust a fizikai aktivitás során. Ez az egyik oka annak, hogy ez a fegyelem elért zsírégetést. Azonban - és ez lehet az Ön esete - néhány nő nem éri el a javasolt célokat, mert nagyon alacsony frekvencián pedáloznak, és megpróbálnak "biztonságos zónában" maradni.

A A frekvenciaszámláló a frekvencia monitorozására szolgál szív- fonási gyakorlat során. Ennek köszönhetően képes lesz arra a szintre lépni, amely nem veszélyezteti az egészségét és az integritását, de a zsír- és kalóriaégetéshez megfelelő edzési zónát ér el.

2. Viseljen megfelelő sportcipőt

A forgó kerékpár pedáljainak támasztéka van, amely alátámasztja az atléta lábát. Egy speciális cipő használata - hasonlóan a hivatásos kerékpárosokéhoz - nagymértékben javíthatja a teljesítményt edzés közben.

A kerékpározásra tervezett professzionális cipő kemény talppal rendelkezik, amely garantálja az erő hatékony átadását a lábtól a pedálig, energiapazarlás nélkül.

3. Tartsa tiszteletben az órarendet

Az oktatók általában mászási foglalkozásokat ütemeznek, másokat lefelé, és természetesen olyanokat is, amelyek sík terepen szimulálják az útvonalakat. Ezen osztályok mindegyike más-más testtartást és több-kevesebb energiafogyasztást igényel.

Ha Ön egyike azoknak, akik kerülik a hegymászó órákat, és csak sík terepen vagy süllyedésben vesznek részt, nem fog tudni zsírokat és kalóriákat égetni azon a szinten, amelyre szüksége van a fogyáshoz és testének hangulatához.

4. A szék kényelme

A szobakerékpáron vagy a klasszikus kerékpáron a szék, vagy más néven "nyereg", ha hosszú ideig használják, kényelmetlenséget, fájdalmat és még források megjelenését is okozhatja.

Ez csökkenti a gyakorlat intenzitását és akadályt jelent a célok elérésében. Bizonyos típusú párnázott szövet, hab vagy valamilyen speciális védelemmel ellátott rövidnadrág használata lehetővé teszi, hogy sokkal hosszabb ideig, nagyobb kényelem mellett pedálozzon, így elkerülheti a kényelmetlenség és fájdalom által elárasztott feladást.

5. Hidratálja a testet

A üveg vízzel vagy izotóniás ital segít elérni a jó teljesítményt és kerülje a kiszáradást. A izotóniás ital Ásványi anyagokat és szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítenek feltölteni az energiát, megelőzve a fáradtságot. Ne felejtsük el, hogy a vízen kívül bármilyen típusú ital kisebb-nagyobb kalóriát biztosít Önnek. Tehát próbáljon tiszta vizet használni, amikor csak lehetséges.

6. Tartson törölközőt a közelben

Mindig hasznos, ha a bicikli előtt kézitörülközőt tartunk. A nők általában sokat izzadnak. A biztonságos fonáshoz a kezednek száraznak kell lennie, különben az óra alatt megcsúszhatnak a kormányon.

Mennyi időt kell töltenie?

Ha van személyi edzője, akkor ő a megfelelő személy, aki beprogramozza az edzés gyakoriságát és intenzitását. Ha nem, és ha a fő célja a forgó kerékpár mert fogyni és lefogyni, Javaslom, hogy kezdje napi 20–30 perces foglalkozások, négyszer egy héten.

A harmadik héttől napi 1 órára emelheti, hetente ötször. Az eredmények javítása érdekében az első héten olyan tempóban gyakorolhat, amely a legkényelmesebbnek érzi magát. A második héten növelheti a nehézséget - a mászási szimulációt - és a gyakoriságot.

Végezzen intervallum edzéseket. Lassan kezdje a pedálozást, majd haladjon sokkal gyorsabban egy ideig, majd ismét lassan. A nagy igényű periódusok másokkal, a nyugalom és a nyugalom révén sokkal több kalória elégetéséhez vezet.

A biztonság mindenekelőtt

Néhány ember - nagyon kevesen - úgy gondolja, hogy a fonás láb-, térd- vagy akár combsérüléseket okozhat. Ez nem ilyen. Elég, ha az edzés megkezdése előtt helyes pozíciót foglal el a kerékpáron, és ellenőrizze a következő biztonsági feltételeket:

  • Ülés magasság: Mászás előtt álljon a kerékpár mellé, és ellenőrizze, hogy az ülés csípőcsont-magasságban van-e. Kerékpározás közben a térdének kissé hajlítottnak kell lennie, amikor a pedál lefelé van.
  • Az ülés és a kormány közötti távolság: Meg kell egyeznie az alkarral, a könyöktől a csukott kézig. Ennek ellenőrzéséhez, amikor leül, a térde nem haladhatja meg a láb hegyének vonalát.
  • A kormány magassága: A kormánynak a szék magassága felett kell lennie. Ez biztosítja a kényelmes pedálozást.
  • Cipő illeszkedés: Ne felejtsd el rögzíteni a cipőt a pedálon. Ha a kerékpárnak van valamilyen hevedere a rögzítéshez, ellenőrizze, hogy megfelelően vannak-e beállítva.

Nem számít, hogy a fogyás célja vagy csak testmozgás és testtartás. A forog garantálja a jobb lesz jelentős anyagcseréjéhez, de elengedhetetlen, hogy megfelelő étrendet alkalmazzon az elérni kívánt célnak megfelelően.

Adja hozzá és helyezze előtérbe a természetes és tápláló ételeket ételeiben. Ily módon a test optimális körülmények között marad az olyan gyakorlatok gyakorlásához, mint a fonás.