leptin

A fogyás olyan téma, amely az emberek többségét érdekli. Nem túlzok - az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 70% -a túlsúlyos vagy elhízott (forrás). Mint valaki, aki az elmúlt években 100 fontot fogyott, alaposan ismerem ezt a küzdelmet.

Újra és újra elmondták nekem, hogy egyszerűen kevesebbet kell enni és többet mozogni. Szégyelltem, hogy valami állítólag "könnyű" dolgot találok, szinte lehetetlent.

Lehet, hogy néhány embernek van vas akarata, de ez nem én vagyok. Nagy étkezések és harapnivalók között is szinte mindig éhes volt. Nehéz ellenállni a vágyakozásnak! És amikor a gyengeség pillanatai alatt engedtem, a kudarc érzése érzelmi falatozásba sodort. Ez egy ördögi kör volt.

Amikor megtudtam a leptint, mindennek értelme lett. A legtöbb elhízott és túlsúlyos ember számára a leptin fontos szerepet játszik a fogyás körüli viselkedésben, és megmagyarázza, miért olyan nehéz. Nem azt mondom, hogy a súlyunk nincs kontroll alatt, nem vagyunk a hormonjaink rabszolgái. Valójában ennek az ellenkezője történik.

Megtanulva a leptin működését és az előnyös felhasználását, megnyithatja az egészséges testsúly elérésének és fenntartásának kulcsát. További információért olvassa el.

Mi az a Leptin?

A leptin hormon, amelyet testünk zsírsejtjei termelnek. Nevét a görög "lepto" szóról kapta, ami jelentése "vékony" (forrás). A leptin a test számos létfontosságú funkciójában vesz részt, azonban ma a legjobban a jóllakottság elősegítése az.

A jóllakottság a teljesség érzése, amelyet az agyunk teremt. Egyszerűen fogalmazva, a leptin megkönnyíti számunkra, hogy kevesebbet együnk. Ez is a jutalmazási rendszer része. Ha alacsony a leptinszint, az étel nagyon kielégítőnek tűnik. A magas leptin csillapítja a jutalmazási rendszert, így a magas kalóriatartalmú ételek nem néznek ki olyan jól. Ez azt jelenti, hogy nagyobb esélyünk van ellenállni a kísértésnek. (forrás)

Ezenkívül a leptin növeli az idegrendszer aktivitását, ami a zsírszövet energiára serkenti. Tehát elméletileg, ha eleget ettünk, és sok zsírsejtünk termeli a leptint, ez a hormon azt mondja a testünknek, hogy a meglévő zsírjainkat üzemanyagként használja fel ahelyett, hogy több ételt fogyasztana. (forrás)

Hormonális egyensúly és étvágy

A leptin nem az egyetlen hormon, amely részt vesz az étvágyban, az anyagcserében és a súlykontrollban, bár gyakran a legfontosabbnak tartják. További jelentős szereplők a ghrelin és az amilin.

A Ghrelin a leptinnel ellentétesen cselekszik - növeli az étvágyat. A gyomorban termelődik, és a leptinhez hasonló módon küld jeleket az agynak. A ghrelin szintje éhes állapotban növekszik, és étkezés után körülbelül három órán át csökken. Nyilvánvalónak kell lennie, hogy Leptin feladata a ghrelin ellensúlyozása. (forrás)

Az amylin a leptinnel dolgozik a jóllakottság elősegítésében, sőt, a leptin kiváltja az amylin felszabadulását. Az amilin késlelteti a gyomor kiürülését, vagyis hosszabb ideig tartja az ételt a gyomorban. Ennek két hatása van: Először lassítja a glükóz mozgását és megakadályozza a vércukorszint emelkedését. Másodszor, ha a gyomrod hosszabb ideig teli marad, akkor kisebb eséllyel eszel több ételt. (forrás)

Egy tanulmány leptint és amilint adott elhízott patkányoknak. Az eredmény tartós fogyás volt. Van némi érdeklődés az elhízás lehetséges terápiája iránt.

Ha ezek a vegyi anyagok a testünk körül repülnek, könnyen érezhetjük, hogy az ételeink nincsenek a kezünkben. Ne aggódjon, megosztok néhány egyszerű eszközt, amelyek segíthetnek abban, hogy a hormonok az Ön számára működjenek, nem pedig Ön ellen. Először vizsgáljuk meg a leptin pontos szerepét az elhízásban és a súlygyarapodásban.

A leptin és az elhízás kapcsolata - Leptin-rezisztencia

Ha eddig odafigyeltél, meg kell értened, hogy az emberi testnek sok összetett mechanizmusa van annak biztosítására, hogy ne együnk túl sokat - vagy túl keveset. Miért jelent tehát problémát az elhízás?

A felszínen nincs értelme. Megalapozott, hogy az alacsony leptinszint kontrollálatlan éhséget és súlygyarapodást okoz. Az alacsony leptin azonban nem a túlsúlyos emberek problémája, minél több zsírsejtünk van, annál több leptint termelnek.

Ennek sikoltó jeleket kell küldenie az agynak, hogy tegye le a villát. A tudósok eredetileg ezt gondolták, de amikor elvégezték a vizsgálatokat, megdöbbentek.

A kutatók az "Ob" nevű egér törzset használják az elhízás modelljeként. Az Ob egér genetikai mutációja elhízást és egészségtelenséget okoz.

Az Ob egér egyáltalán nem termel leptint. Amikor a tudósok leptint adtak neki, "karcsú, élénk és nagyon egészséges volt hetek alatt". Úgy tűnt, hogy ez az elhízás gyógymódja lesz. Sajnos ezek a rágcsálók eredményei nem érték el az embert.

Az Ob egérrel ellentétben az elhízott emberekben nincs hiány leptinből. Valójában szinte minden túlsúlyos és elhízott emberben van felesleges leptin. Az extra leptin adása nem volt hatással. (forrás)

A valóság az, hogy a leptin hosszú távú kitettsége ellenállóvá teszi az agyadat a "teljes" jelekkel szemben. A pontos mechanizmus nem biztos, de úgy gondolják, hogy a leptin kommunikációs lánc mentén az egyik típusú jelreceptor túlterhelődik és egyszerűen leáll.

Ennek eredményeként egy agy éhesnek érzi magát, függetlenül attól, hogy mennyit eszel.

Ez rossz hír. A krónikusan magas leptinszint az elhízáshoz, a túlevéshez és a gyulladásos betegségekhez kapcsolódik, beleértve a magas vérnyomást, a metabolikus szindrómát és a szív- és érrendszeri betegségeket. (forrás)

Miért válunk rezisztensekké a leptinnel szemben?

Miért történik mindez? Nos, elmélet szerint a testünk az őskor élelmiszerhiányának kielégítésére alakult ki, nem pedig a bőség világában, amely ma a fejlett országokban van. A leptin fő szerepe éhezési jelként működött és a túlélés érdekében fenntartotta a zsírraktárakat, nem pedig jóllakottsági jelként a túlevés elkerülése érdekében.

Egy másik elmélet szerint a vérben lévő leptin túlsúlyos embereknél nem juthat be az agyba. A magas trigliceridszint megakadályozhatja a hormon áthaladását a „vér-agy gáton”.

A harmadik javasolt mechanizmus magas fruktóz- és zsírtartalmú étrendet tartalmaz. Ezt patkányvizsgálatok mutatták ki. Az átlagos amerikai étrend sajnos nagy mennyiségű fruktózt tartalmaz. A csökkentés legjobb módja az, ha teljes ételeket fogyasztunk, és elkerüljük a feldolgozottakat.

Leptin és fogyás

Most, hogy megértette a leptin és a leptin rezisztencia alapjait, könnyen belátható, hogy ez a hormon óriási segítséget vagy akadályt jelenthet a súlykezelésben. Bár a "kalória be, kalória elfogyott" régi mondás még mindig érvényes, a kalóriadeficithez való ragaszkodás hiánya nem a karakter gyengeségének jele, sokkal inkább az esélyeket terhelik ellenünk hormonproblémák miatt.

Dr. Rosedale gyönyörűen leírja, amikor azt mondja: "Az éhség egy nagyon erőteljes, régi és meggyökeresedett hajtóerő, amely, ha elég hosszú ideig stimulálódik, enni és több energiát fog tárolni. Arra kérni valakit, hogy ne egyék, éhségkor önként korlátozza a kalóriákat, szinte lehetetlent kér.

Az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon kevesebbet egyenek, az, hogy ne legyen éhes, és ennek egyetlen módja az éhséget szabályozó hormonok szabályozása, amelyek közül a fő a leptin.

Tehát hogyan szabályozzuk ezeket a hormonokat a fogyás érdekében? Valójában nagyon könnyű. Nincs szükség külön kiegészítőkre (ezek nem is működnek, később elmagyarázom miért). Csak annyit kell tennie, hogy módosítja étrendjét, és néhány egészséges változtatást végez az életmódján.

1. Kerülje az összeomló diétákat

A kalóriabevitel drasztikus csökkentése garantálja a fogyást. Ez egyenesen az ősi fizika: ha nem fogyasztunk elegendő ételt, testünk energiára kényszeríti a zsírégetést. Míg elméletileg nevetséges súlycsökkentő terveknek, mint például a "káposztaleves-étrend", működniük kell, a valóságban ezek nem eredményeznek tartós eredményeket a legtöbb ember számára.

Eltekintve attól a ténytől, hogy ezek a furcsa étrendek rengeteg tápanyagot nem tartalmaznak, az éhezés vagy az alacsony kalóriatartalmú étkezési terv követése csökkenti a leptin szintjét. Ez azt jelenti, hogy az éhségfájdalmak és sóvárgások elárasztják, és szinte lehetetlenné teszik a túlzott mértékű ellenállást.

A leptinszint stabilan tartása érdekében próbáljon meg mérsékeltebb étrendet. A napi kb. 500 kalória hiány heti 1 font veszteséget okoz a legtöbb ember számára. Lehet, hogy ez a türelmed próbája, de nagyobb valószínűséggel sikerül elérned hosszú távú céljaidat.

2. Vágjon ki zsír- és szénhidráttartalmú ételeket

Mint már említettük, a magas feldolgozott szénhidrát- és zsírtartalmú étrend növeli a leptinrezisztenciát. Egy tanulmány összehasonlította ezt a diétatípust az American Heart Association által ajánlott, rostokban és gyümölcsökben gazdag étkezéssel. Biztos vagyok benne, hogy kitalálhatja, melyik lett a győztes. Ha kitalálta a gyümölcs- és rosttartalmú ételeket, akkor igaza van.

A szénhidrátok és zsírok étrendjének csökkentésének másik előnye, hogy csökkenti a triglicerid szintjét. A trigliceridek blokkolják az agyban a leptin transzportját, ami azt jelenti, hogy nem kapja meg ezeket a "teljes" létfontosságú jeleket. (forrás) A trigliceridek csökkentése szintén csökkenti a szívbetegségek kockázatát, ezért célszerű bármilyen súlyú is.

Ha szüksége van egy kis útmutatásra, a Venus Factor nagyszerű étrend-terv, amelynek célja a leptinszint optimalizálása a fogyáshoz. Írtam egy mélyreható áttekintést Önnek, hogy lássa, megfelel-e az Ön igényeinek.

3. Növelje a fehérje mennyiségét

Most, hogy tudja, mit nem szabad enni, mi ajánlott? Kulcsfontosságú tápanyag a fehérje. A fehérjetöltelék nemcsak megkönnyíti a zsír és szénhidrátok kivágását, hanem növeli a leptin iránti érzékenységet és segíti a fogyást. (forrás)

Itt talál néhány gyors és egyszerű, magas fehérjetartalmú receptet!

4. Legyen egészséges alvási szokása

A leptin az étrend mellett más területeken is összefonódik életmódunkkal. Az alvás fontos szerepet játszik. Ha nem alszol eleget, akkor valóban éhesnek érzed magad! Ennek oka, hogy a leptin szintje a vérben csökken az alváshiány miatt.

A másik oldalon a "nyugodt alvás, vagyis 8-12 órás megszakítás nélküli alvás növelheti a leptin normális szintjét". (forrás) Ha tanácsot szeretne kapni ennek megvalósításáról, olvassa el az alvási környezet javításáról szóló cikkemet.

5. Gyakorolja

Egy másik életmódbeli tényező, amely befolyásolja a leptin szintjét, az a testmozgás mennyisége. Azt gondolhatja, hogy van mentsége a kanapén maradni, ha hallgatja Tinát.

hogy a testmozgás csökkenti a leptin szintjét. Ez igaz az egészséges testsúlyú emberekre. Ennek van értelme, mert többet kell enned a tevékenységed táplálásához.

Ha azonban extra súlya van és ellenáll a leptinnel szemben, a fizikai aktivitás segíthet ennek megfordításában. (forrás) Minden bizonnyal rendkívül motiváló tudatában annak, hogy nemcsak a futópadon elégetett kalóriák segítenek a fogyásban, hanem a hormonreceptorokat is meggyógyítják a testmozgástól.

Nézze meg itt a Top 5 kézi gyakorlatunkat!

Leptin fenntartása és fogyás

Ha már sikerült lefogynia, még mindig figyelnie kell a leptinre. Sajnálatos igazság, hogy sok fogyókúra néhány hónap vagy év alatt visszanyeri a lefogyott súlyt - néha végül többet súlyoznak, mint amennyit elkezdtek.

Különösen, ha elhízott vagy túlsúlyos volt, a leptin szintje pusztán azért csökken, mert a zsírsejtjei még mindig ott vannak - de ezek összezsugorodtak. Azoknál az embereknél, akik mindig vékonyak voltak, kevesebb a zsírsejtje, míg azoknál, akik nehézek voltak, majd lefogytak, több a zsírsejt, de a sejtek kisebbek.

Az eredmény az, hogy annak a személynek, aki a testzsír természetes alapértéke alatt fogyott, alacsonyabb az anyagcsere-sebessége, mint az azonos súlyú egyénnek, aki ilyen természetes súlyú; ezek a változások leptin-mediált homeosztatikus válaszok, amelyek célja az energiafogyasztás csökkentése és a testsúly visszanyerésének elősegítése a zsírsejtek normál méret alatti csökkenése következtében «(forrás).

Ez nem azt jelenti, hogy kárhoztatásra van ítélve. Személyesen több mint 5 éve stabilan tartom a súlyomat. Ez azonban azt jelenti, hogy valamivel több munkát kell elvégeznie, mint azoknak, akik soha nem voltak túlsúlyosak. Tartsa be a fenti 5 tippemet, és jó úton jár az egészséges testsúly megőrzéséhez.

Leptin-kiegészítők működjenek?

Ha egyáltalán online vizsgálta a leptint és a fogyást, akkor valószínűleg találkozott néhány leptin-kiegészítővel. Most, hogy megértette a leptinrezisztencia fogalmát, valószínűleg látja, miért nem működnek.

A leptinnel szemben rezisztens személy annyi leptint képes felszívni (elméletileg), de az agya soha nem fogja megkapni ezeket a "teljes" jeleket. Nem csak ez, hanem a leptin is egy olyan fehérje, amely megegyezik bármely más étrendünkben (hús, hal, hüvelyesek ...). Szájon át egyszerűen megemésztjük. Nincs esély arra, hogy elérje az agyunkat.

A Metreleptin (Myalept) a leptin szintetikus változata, amelyet cukorbetegség és diszlipidémia kezelésére használnak. Nincs hatása a fogyásra, és nincs engedélye a fogyásra.

Végső gondolatok a leptinről és a fogyásról
Remélem, hogy ez a cikk segített tisztázni a leptin és a fogyás témáját. Bizonyos reményt adott számomra, hogy megtanulhatom, hogy a hormonjaimat velem működtethetem, ahelyett, hogy ellenem lenne a fogyókúrás utam során. Öt egyszerű módszer a leptin növelésére és az éhség megakadályozására:

  • Kerülje az összeomlási diétákat
  • Távolítsa el a zsírban és szénhidrátban gazdag ételeket
  • Növelje a fehérjét az étrendben
  • Eleget aludni
  • Gyakorlat

Ha bármilyen kérdése vagy tapasztalata van a leptinnel és a fogyással kapcsolatban, kérem, hagyjon megjegyzést, szívesen meghallgatnám.