le akarok fogyni

Egészséges étrendet akarok

El tudod képzelni, hogy abbahagyja az étellel való rögeszmés kapcsolatot és visszaszerzi az irányítást?

Beszélni fogunk a lipedemáról, egy 1940-ben leírt betegségről, amelynek előfordulása becslések szerint óriási, és kb.

arra hogy

A női népesség 11% -a (átlagosan), de ennek ellenére továbbra is a ismeretlen a lakosság és az egészségügyi rendszer nagy része számára túl sok országban

A lipedema a zsírszövet progresszív, krónikus és degeneratív betegsége, amely felhalmozódik, gyullad és fájdalmat okoz, amely fogyatékossá válhat.

Diagnózisát elsősorban a betegség tudatlansága bonyolítja, és gyakran "egyszerű"elhízottság

Tévedés az elhízást álbetegségnek tekinteni, amelynek csak esztétikai vonzata van

A valóságban az elhízás hátizsákkal jár együtt a lehetséges betegségekkel és a rossz prognózisokkal szemben más körülmények között, és soha nem szabad puszta képproblémának tekinteni.

Az sem igazságos, ha mindent problémára redukálunk fegyelem Y Akarat, vannak olyan testek, amelyek nagyon erősen ellenállnak a zsírvesztésnek, ami éhínséges környezetben nagyon jól megy (látnánk, ki nevet akkor), de modern környezetben ez szinte átok

Bár az elhízott népességnek van egy része, amely anyagcseréről egészséges, társadalmi és mindenekelőtt funkcionális szempontból, az elhízás olyan terhet jelent, amely általában hatalmas, bár végül normalizálódik.

Összetévesztik a lymphedema-val, a zsírszövet ödémájával is, amely a lipedema következményeként jelentkezhet (de általában a mögöttes lipedema észlelése nélkül diagnosztizálják).

Az elhízással ellentétben a lipedema nem reagál gyakorlat sem arra diéta, vagy legalábbis nem reagál olyan mértékben, mint amire számíthatnánk, ha lokalizált és "lázadó" kövér lenne

Ezenkívül az esetek felében a lipedemát nem kíséri elhízás, és aszimmetriaként jelenik meg a karcsú test és a területek között, mintha túlsúlyosak lennének (karok, fenék, csípő, lábak, térdek vagy csuklók/bokák)

Ezek a felhalmozódások nemcsak bosszantóak, hanem a gyulladás mintájára is reagálnak, ezért különböző súlyosságúak

Nem ismert az (örök) genetikai hajlamon és a nőkkel való kapcsolatán túl (szinte kizárólag nő) és a pubertáson túl, amely szintén utal a hormonális diszregulációra, különös tekintettel a ösztrogén Y progeszteron (Érdekes lesz elolvasni a endometriosis, esetleg autoimmun típusú betegség, amely szorosan kapcsolódik az ösztrogénhez és a progeszteronhoz is [bejegyzés])

A genetikai alap azon a tényen alapul, hogy a betegek legfeljebb 60% -ának van családtörténete, bár a felelős géneket még nem sikerült azonosítani

Az egyik hipotézis (áttekintés) rámutat e gének pubertáskori aktiválására (ösztrogén révén), amely diszfunkciókat okozna az endothel gátban (wikipédia) és a nyirokcsomókban (wikipédia), ami ödémát, gyulladásos választ és zsírszövet (cikk) létrehozása, ördögi körbe lépés

Az ösztrogén szerepe sokrétű lenne, és kezdetét az vevők ösztrogén a zsírszövetben

A zsírszövet elválna a szövetbe gynoid (csípő, mellkas és comb), reproduktív zsírnak nevezik, mivel gazdag a magzat számára szükséges telítetlen és hosszú láncú zsírokban (és görbéket és vizuális ingert nyújt a párzáshoz), valamint szövetekben android (belső lerakódások és a csomagtartóban), amelyet túlélési zsírnak neveznek, és amely éhínség esetén elsőbbséget élvez

Az ösztrogén receptorok (3 különböző típus) egyenetlenül oszlanak el ezekben a szövetekben, ezért különböző módon szabályozzák e szövetek mobilizálódását.

Ezt egy olyan tanulmány bizonyította, amelyben a zsírégetést összehasonlították ösztrogén beadással és anélkül, és kiderült, hogy ösztrogénnel a gynoid szövet aktivitása jelentősen csökkent (cikk)

Ez megmagyarázhatja a zónák miértjét gynoid lipedemában különösen ellenállnak az étrendnek és a testmozgásnak, akár e receptorok megváltozott eloszlásának, akár a receptorok hibás működésének, akár ennek az ösztrogén "kapcsolónak" a működési hibája miatt, amely szabályozza bizonyos típusú szövetek vagy más zsírok mobilizálódását

Ugyanígy az egyik ösztrogénreceptor a táplálékfelvétel szabályozásáért felelős neuronokban található, így ennek a receptornak a rendszertelensége is magyarázhatja a fogyás nehézségeit lipedema esetén.

A jelenlegi kezelések a betegség előrehaladásának lassítására vagy stabilizálására irányuló tevékenységekre korlátozódnak

Nyirokelvezetés vagy zsírleszívás, amely ideiglenesen segít a keletkezett zsírszövet eltávolításában

Farmakológiai kezelés (például guaifenesinnel (belépés) a folyadék felhalmozódásának csökkentésére, bár bizonyított hatékonyság nélkül (wikipédia), vagy potenciálisan gyógyszerekkel a vaszkulogenezis vagy csökkenteni angiogenezis (revízió), vagy diosminnal, amely egy sor készletből áll flavonoidok a keringés javítása, a gyulladásos válasz és az ödéma kialakulásának szabályozása (bejárat)

A táplálkozási és testmozgási megközelítés (áttekintés), amelyről egy pillanat múlva beszélni fogok

A táplálkozási megközelítésben két egymást kiegészítő út van

  • Aki kiegészíti (az élelmiszerek prioritása vagy közvetlenül kiegészítőkkel)
  • A diétás

Az első esetben a következő elemek találhatók:

Szelén, olyan elem, amelyet rendkívül könnyű beépíteni étrendünkbe brazil dió, magas gyulladáscsökkentő erővel, amelynek hiánya az immunrendszer hibás működéséhez kapcsolódik, és ahol hiány lehet a lipedema által érintetteknél (cikk)

A D-vitamin, amelyet ugyan nem írtak le specifikus prevalenciáról lipedemával, de nagyon gyakori a D-vitamin-hiány és az elhízás (felülvizsgálat), amely olyan kiegészítő, amelyet gyulladáscsökkentője miatt figyelembe kell venni. természet (cikk)

Flavonoidok, amelyek megismétlik a fent említett kiegészítést, ahol a favonoidokban gazdag ételek a hagyma, kelkáposzta, tea, őszibarack, bogyók, paradicsom, saláta, brokkoli, kakaó/csokoládé, petrezselyem, pirospaprika, zeller, citrom, lime és narancs (előétel )

Ha észreveszi, néhány kivételével, ezeknek az ételeknek az alapja az egészséges keto étrend (mint a receptjeink:)

Lespedeza (wikipédia), amely kivonat formájában egy másik módja a flavonoidok elfogyasztásának (kiegészítő formában van az Amazon-on és hasonló üzletekben) (cikk)

Egyéb antioxidáns fűszerek, mint pl kurkuma (sokkal jobb, ha közvetlenül vásárolunk kurkumint, és azt keverve fogyasztjuk fekete bors a felszívódás maximalizálása érdekében [indító]), gyömbér vagy petrezselyem

A második esetben szintén több lehetőségünk van

Az első a keto diéta, amely:

  • Távolítsa el a mérsékelt és magas szénhidráttartalmú ételeket, és következésképpen oldja meg a lehetséges krónikus, alacsony fokú gyulladást (különösen, ha ezek a szénhidrátok nagyon kevéssé összetettek voltak, ami a leggyakoribb)
  • Kellemesebb, hatékonyabb módon és jobban betartva teszi lehetővé a fogyást és a testsúlykontrollt, mint más étrendeknél
  • Kényszeríti a testét, hogy keton testeket generáljon, amelyek azon túl, hogy nagyobb jóllakottságot és tisztább gondolatokat adnak Önnek, gyulladáscsökkentő pumpák (cikk)

A lipedemával járó keto diéta hatékonyságáról (még) nincs tudományos szakirodalom, de vannak olyan anekdotikus tapasztalatok, amelyek pozitív eredményekről számolnak be (belépés, belépés, a lowcarb.es történetében vagy a lippygirl történetében is)

Innentől kezdve, ha a hypothyreosis egyidejűleg fordul elő (és ez gyakori lehet [belépés]), akkor bizonyos aggodalomra ad okot, ha a keto diéta egyes esetekben súlyosbíthatja ezt a hypothyreosisot

A bizonyítékok azonban nagyon kevések, és ellentétes eredményeket mutatnak

Például ebben a cikkben és ebben a másik cikkben ellentétes eredményeket közölnek az epilepszia kezelésére keto diétával rendelkező gyermekeknél, és a probléma az lehet, hogy nem kontrollálják, hogy a keto diéta helyes volt-e vagy sem. kiegyensúlyozott (mikrotápanyag szinten), és nem veszik figyelembe a drogok korábban beadott epilepszia elleni gyógyszerek, amelyeket ebben a bejegyzésben is kifejtettek)

Felnőtteknél az az ajánlás, hogy ha pajzsmirigyproblémák vannak, ellenőrizni kell a pajzsmirigy szintjét, mivel a keto diéta megterhelheti a pajzsmirigy rendszerét, és ha már a határértéknél vannak (például krónikus stressz miatt), akkor a keto diéta jelenthet kockázat

Ha ez a helyzet, akkor a solomonikus megoldás az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés követése lenne, egyszerűen keto diétával és a magasabb táplálkozási sűrűségű szénhidrátok hozzáadásával.

De ha nincsenek korábbi pajzsmirigy-alulműködési problémák, úgy tűnik, nincs szilárd alap arra, hogy aggódni kell a keto diéta pajzsmirigyre gyakorolt ​​hatása miatt (bejegyzés)

Sőt, mivel a hipotireózis ez egy autoimmun rendellenesség is, a keto diéta jó megközelítés ennek a betegségnek a javítására, más néven Hashimoto-szindrómának (belépés, belépés)

És a keto étrenden túl, valamint ennek vagy más autoimmun rendellenességeknek az egyidejűsége esetén, ha a keto étrend nem úgy működik, mint vártuk, mindig korlátozhatjuk először a keto étrendet és az alacsony FODMAP-tartalmat, majd az anti-diéta autoimmun, amely áll

  • Távolítsa el a legtöbb olyan ételt, amely egy ideig autoimmun reakciót válthat ki
  • Várja meg a tünetek remisszióját vagy javulását
  • Vezesse be az ételeket egyesével, hogy osztályozza őket a testünkben fellépő reakciójuk alapján

És mik azok szokásos gyanúsítottak ez problémákat okozhat nekünk a keto diéta során?

  • A gabonafélék, bár nagyon korlátozottak, nagyon kis mennyiségeket problémamentesen tartalmazhatnak, de autoimmun betegség esetén meg kell szüntetni
  • Tejtermékek, különösen kazein, és néhány tudományos szakirodalommal, amely kétségeket ébreszt a bennük fellépő hormonterheléssel kapcsolatban (erről itt többet beszélek)

Ebből a két szokásos gyanúsítottból bővítenénk a listát a nadragulya, val vel vörös hús, magas tartalmú ételekkel FODMAP-ok, ban ben hisztamin, ban ben nikkel, a csokoládé, a kávé, és végül minden, ami csak eszünkbe jut (van, aki húsevő étrendet követ, mert valójában nagyon kevéssé tolerálja a zöldségeket és tüneteik javulnak)

Ezután testmozgást folytatunk, azzal a különlegességgel, hogy a lipedemás területek különösen ellenállnak a fizikai testmozgásnak.

A testmozgás azonban továbbra is ajánlás, mivel a zsír mozgósítása az egyetlen lehetséges módszer (a műtéti beavatkozáson kívül) ezen szövetmennyiség csökkentésére

Milyen stratégiák követhetők?

Ugyanazokat követik, mint a makacs zsírok (amelyek viszont veszélyesek, és amelyeket prioritásként kell kezelni)

Általánosságban elmondható, hogy amikor egy testmozgás történik, a test úgy dönt, hogy mozgósítja azokat a zsírokat, amelyeket könnyebben mozgósít, és örökké mobilizálni fogja az ilyen típusú zsírt, mert örökké könnyen megy

Amikor lefogyunk, a test továbbra is kerülni fogja a régi zsírrészek megérintését, és inkább a kényelmes helyre megy, és (a fogalom szerint) hasonló helyzetbe kerül, mint a lipedema (amikor továbbra is hasa van, de vékony az arca aggodalomra ad okot a környezetében), bár természetesen anélkül, hogy elérné (még messze sem) a lipedema tipikus helyzeteit

És a lipedema esetében is a lokalizált zsír nehezebb lesz megérinteni a (feltehetően) ösztrogén hogy valahogy megvédi azokat a területeket

Azonban még mindig érdemes a megfelelő súly megőrzése érdekében gyakorolni, és különösen a gép gépeinek használatát mozgósítsa a zsírt mivel ez a legjobb módszer arra, hogy megpróbáljunk olyan rendszert szabályozni, amely nem működik jól

Ennek során kihasználhatjuk testünket, és arra kényszeríthetjük, hogy hagyja el a komfortzónáját, és a lehető legjobb eredményeket keresse a lehető legtermékenyebbnek, például az alábbi útmutatások betartásával:

  • Végezzen böjtölést

A böjt az, ami arra készteti testünket, hogy felébredjen, helyrehozza önmagát és optimalizálni folyamatok, ez a legjobb szívesség, amit tehetünk Önnek, időt adunk arra, hogy önmagán dolgozzon

  • Gyakoroljon éhgyomorra, és ne egyen közvetlenül edzés után

Így energiát kérünk testünktől egy olyan időszakban, ahol nincs. Állapota nem lesz a kényelem kényelme, és nem lesz könnyű tartaléka energiát adni nekünk, ezért jobban meg fogja feszíteni ezt az energiát, és kevesebb lesz szelektív a zsíros területek mobilizálásához

  • Hogy a gyakorlat rövid és nagy intenzitású (szemben a hosszú és alacsony intenzitással)

A gyaloglás nagyszerű gyakorlat, de itt szeretnénk hangsúlyozni testünkbe, hogy eltávolítsuk minden érzését kényelem és ezért ne töltsön időt szelektív módon, ezért nagy intenzitású testmozgásra van szükség, hogy átadja testünknek az érzését vészhelyzet

  • Tervezze meg ezeket a gyakorlatokat a ciklus azon részén, ahol kevesebb az ösztrogén

Mert ha az ösztrogén az, ami szabotál minket a lipedema zsírterületeinek mozgósítására, akkor az ovulációs fázisok idején jobb megtervezni az ellenállást és az erőgyakorlatokat, és az ösztrogén nélküli fázisokra (a follikuláris fázis első fele és a luteális fázis vége), ami a ciklus 26–9. napja lenne) HIIT típusú gyakorlatokat (rövid és nagy intenzitású gyakorlatok, a YouTube-on több tucat példát talál) hosszú böjtöléssel

  • Használja hidegen edzés előtt és után, vagy edzés közben, ha télen vagyunk

Butaságnak tűnhet, de a hideg aktiválja a barna zsírszövetet, és ez zsírégető géppé válik (a testhőmérséklet fenntartása és a túlélésünk biztosítása érdekében).

Jelenleg az egyetlen módja a hideg váll (vagy ha télen vagyunk, kevesebb ruhával a testmozgáshoz), bár néhány év múlva kifinomultabb módszerekkel rendelkezhetünk (és ez nagy reményt jelent a lipedemában) ) (áttekintés, cikk)

Természetesen, ha a keto, a hormon FGF21 növelni fogja a barna zsírszövet termogenezisét, és megvan az is resveratrol (szőlő és bor), a kurkumin (kurkuma), kvercetin (hagymában és quinoában) és a fahéj amelyek növelik a barna szövetet egerekben (áttekintés)