Sokkal kevesebb kalóriát fogyasztani a fogyáshoz, miközben aznapi összes szokásos tevékenységét végzi, nagyon nehéz.

A lipofil étrend 2–3 hónap alatt 20–30 kilogramm fogyást segít, átlagosan havi 6 kilóval.

A lipofil étrend nagy népszerűségre tett szert az egész világon, egy természetes étrenden alapul, amely kizár mindent feldolgozott ételek és a napi bevitelből állítjuk elő. A fő összetevők, amelyek ezt az étrendet alkotják, a gyümölcsök és zöldségek, egy vagy több adag fehérje kíséretében. Felejtse el a csomagolt és elkészített termékeket, itt az ideje, hogy elkezdje elkészíteni saját ételeit.

Hogyan működik a lipofil étrend

A lipofil étrend gátolja a feldolgozott és finomított élelmiszerek érintkezését a belekkel. Ezen élelmiszerek közül néhányat megemlítünk cukrokkal, vajjal, liszttel és alkohollal, amelyek gyártott jellegük miatt elvesztették természetes lényegüket. Ennek az étrendnek a fogyás helyett a fő célja, hogy kiküszöbölje étrendünkből az ezekre az időkre jellemző ipari termékeket és ezzel együtt az egészségünkre gyakorolt ​​negatív hatásait. Nyilvánvaló feltételezni, hogy ezeknek a termékeknek a megszüntetésével fog fogyni, mivel sokuk nagy mennyiségű zsírt és kalóriát tartalmaz.

A lipofil étrend lépésről lépésre

A lipofil étrend két szakaszra oszlik:

  • A „ritkítás” első szakasza, amely 3-4 hónapig tart.

Ebben a szakaszban szigorúan kerülnie kell az összes tiltott ételt. Tilos a megadott órákon kívül enni és apró rendellenességeket okozni, mivel az indok a gyomor és a belek 100% -os érintkezésének elkerülése a feldolgozott ételekkel. Nem számít, mennyi kis mennyiségű tiltott ételt fogyaszt, a testével való érintkezés aktiválja az agy receptorait, és a bélnyálkahártya ismét megváltozik, és nem képes jól szintetizálni az ajánlott ételeket.

Ebben a szakaszban 90–120 percenként kell ennie, hogy felgyorsuljon az anyagcseréje és a nap folyamán több zsír égessen.

  • A „karbantartás” második szakasza, amely további 4 hónapig tarthat. Ez a szakasz meghosszabbítható, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ebben az időszakban különböző típusú ételeket is beépíthet, amennyiben azok természetesek.

A lipofil diétával nagyon gyorsan lefogy, az első két hónapban kedvező eredményeket fog látni.

A lipofil étrend tiltott ételei

lipofil

A lipofil étrenden belül szigorúan kerülni kell a feldolgozott ételeket, a túl édes gyümölcsöket és a teljes tejtermékeket magas zsírtartalma miatt.

  • Nagyon édes gyümölcsök: banán, ananász, szőlő, nagyon édes őszibarack, görögdinnye, füge, dinnye, avokádó stb.
  • Liszt.
  • Cukor.
  • Lóbab.
  • Dió és mandula.
  • Pisztácia.
  • édesem.
  • Alkohol.
  • ürühús.
  • Sertéshús.
  • Vajas sajtok.
  • Burgonya.
  • Kolbász.
  • Ecet.
  • Zöldségek.
  • Néhány zöldség: sárgarépa, karfiol, uborka, padlizsán.
  • Kenyér, sütik, tészta és gabonafélék.

Az ételek ideiglenesen tilosak, amíg a "fogyás" szakasz tart:

  • Burgonya, kukorica, lima bab, zöldbab, sárgarépa, retek, padlizsán, borsó, cékla, uborka, karfiol, gránátalma bab, tök és olasz tök.

A lipofil étrendben megengedett ételek

Az ételek változatosak, és tartalmaznak zsírmentes fehérjét, alacsony zsírtartalmú tejterméket, gyümölcsöket és zöldségeket.

  • Főtt sonka.
  • Grillezett vagy grillezett bőr nélküli csirke.
  • Sült, grillezett vagy párolt bőr nélküli pulyka.
  • Zsírmentes pörkölt, párolt vagy grillezett hús.
  • Párolt vagy grillezett hal.
  • Féltelen joghurt.
  • Sovány sajtok.
  • Lefölözött tej.
  • Tojások a sárgája nélkül.
  • Gyümölcsök (nem szabad konzerválni vagy tiltani).
  • Zöldségek (nem konzervek), lehetőleg zöld levelekkel és szárakkal, például saláta, zeller, káposzta, spenót, petrezselyem, hagyma, articsóka, brokkoli, paprika stb.
  • Mindenféle tenger gyümölcsei, a tengeri sün kivételével
  • Tea a kívánt mennyiségben.
  • Kávé: legfeljebb két csésze naponta.
  • A salátákat csak citrommal, ecet vagy olaj nélkül öltöztesse
  • A hidratált állapot fenntartása érdekében igyon napi 2 liter vizet vagy természetes gyümölcsleveket, amelyek nem tilosak.
  • Használhat édesítőszereket.

Hogyan kell főzni az ételeket a lipofil étrendhez

Az ételek elkészítésének apró változásai hatalmas változást jelenthetnek a test egészségében. Kis kreativitással bármely étkezés könnyebb, alacsonyabb kalóriatartalmú, egészségesebb étkezéssé változtatható. Például:

  • Inkább sütött, sült, grillezett vagy roston sült ételeket részesítse előnyben.
  • Készítse elő a zöldségeket és a halakat párolt állapotban, azon kívül, hogy egészséges, finomabb.
  • Használja a mikrohullámú sütőt vagy az elektromos sütőt, mivel ehhez nem szükséges zsír hozzáadása.
  • Amikor barnul vagy megsütötte a húsát, helyezze őket egy grillre, hogy az olvasztott zsír eltávolítható legyen.
  • Ne feledje, hogy a salátákat nem szabad olajjal vagy ecettel öltöztetni.

Példa a lipofil étrend menüjére:

Reggeli 08:00 óra:

  • 1. lehetőség: 1 csésze 200 ml sovány tej és 2 tekercs főtt sonka.
  • 2. lehetőség: 1 csésze 200 ml kávé és omlett 2 tojásfehérjével főtt sonkával.
  • 3. lehetőség: 1 csésze sovány tej 200 ml teával és sajttal.

Snack 10:00 óra:

  • 1. lehetőség: 2 alacsony zsírtartalmú joghurt.
  • 2. lehetőség: 1 alma és 1 csésze 200 ml tea
  • 3. lehetőség: 1 csésze 200 ml kávé és 1 alacsony zsírtartalmú joghurt

Snack 12:00 óra:

  • 1. lehetőség: 2 darab csirke (100 gramm) citrommal sült.
  • 2. lehetőség: 1 tányér friss saláta plusz 1 darab grillezett citromos csirke.
  • 3. lehetőség: 1 tányér friss salátát csak citrommal ízesítve, valamint 1 darab hús (50–70 gramm) párolt zsír nélkül.

Ebéd 14:00.

  • 1. lehetőség: 1 tányér spenót citrommal ízesítve, valamint 2 darab szürke tőkehal (100 gramm) párolva
  • 2. lehetőség: 2 citrommal ízesített articsóka és 2 darab csirke (100 gramm) finom gyógynövényekkel.
  • 3. lehetőség: 1 tányér salátakeverék citrommal ízesítve, valamint 2 db párolt marhahús (100 gramm).

Snack 16:00 óra:

  • 1. lehetőség: 1 pohár limonádé édesítőszerrel, valamint 2 tekercs főtt sonka.
  • 2. lehetőség: 1 pohár gyümölcslé édesítőszerrel és egy darab sajt.
  • 3. lehetőség: 1 csésze menta tea és gyümölcs.

Tizenegy 18:00.

  • 1. lehetőség: 1 paradicsomos étel oregánóval, valamint zöldséges omlett tojásfehérjével.
  • 2. lehetőség: 1 narancs plusz 2 főtt sonka tekercs.
  • 3. lehetőség: 1 rázzuk fel tejjel, 1 gyümölccsel és édesítőszerrel.

Vacsora 20:00 óra:

  • 1. lehetőség: 1 lemez citrommal ízesített mángold és 2 darab hal (100 gramm) paradicsommal és oregánóval sült.
  • 2. lehetőség: 1 tányér zöld leveles saláta citrommal és hal omlett tojásfehérjével.
  • 3. lehetőség: 1 tányér salátakeverék citrommal ízesítve, valamint 2 db párolt pulyka (100 gramm) pirított zöldségekkel.

Snack 22:00:

  • 1. lehetőség: 1 csésze 200 ml sovány tej.
  • 2. lehetőség: 1 pohár gyümölcslé édesítőszerrel.
  • 2. lehetőség: 1 alacsony zsírtartalmú joghurt 1 apróra vágott gyümölccsel.

A lipofil étrend segít a fogyásban

A lipofil étrend egyértelműen fogyást eredményez, mivel alapvetően hipokalorikus rendszer (alacsony kalóriatartalmú), amely kizár sok olyan ételt, amely általában energiát ad nekünk a test megfelelő működéséhez. Ebben az esetben a kalóriákat alapvetően olyan gyümölcsök, zöldségek és fehérjék szállítják, amelyek nagyon kevéssé járulnak hozzá, ugyanezen okból szükséges, hogy annyiszor fogyasszon naponta, ez nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, hanem enyhíti az éhséget is.

A lipofil étrendre az a jellemző, hogy természetes eredetű élelmiszerek fogyasztását javasoljuk, azonban az általuk tartalmazott termékek egy részét feldolgozzák, például alacsony zsírtartalmú tejterméket, édesítőszert és sonkát. Ebben az értelemben kissé ellentmond önmagának.

A lipofil étrend nagyon hosszú étrend, mivel összesen 8 hónap, ez a diéta az étkezési szokások megváltoztatását javasolja, kizárva mindenféle feldolgozott ételt. Mennyire lehetséges, hogy ezt a diétát egész életünkben folytatjuk? Szerintem nagyon nehéz. Ma mindent gyártanak, ahelyett, hogy megszüntetnék ezeket a termékeket, azt javaslom, hogy tanulja meg csökkenteni a fogyasztásukat, és válasszon kevésbé káros anyagokat alacsony nátrium- és telített zsírtartalommal. Javítsa étkezési szokásait és építse be a fizikai aktivitást.

Egy másik szempont ezzel a diétával szemben az, hogy nem tartalmaz szénhidrátokat, amelyek a testünk fő energiaforrása a mindennapi tevékenységek megfelelő működéséhez. Valószínűleg ennek a diétának a megvalósításával változhat a hangulata, a gyengeség és a fáradtság. Ha cukorbeteg, nem hajthatja végre ezt a diétát, mert az hipoglikémiát (alacsony vércukorszintet) okozhat.

A diéta megkezdése előtt azt javaslom, hogy konzultáljon szakemberrel, és a teljesítménye alatt maradjon kézben.