A lizin olyan anyag, amelynek népszerűsége az utóbbi időben egyre növekszik, és ennek is köszönhető bőregészségügyi előnyök, Hozzá kell tenni, hogy funkciói és tulajdonságai miatt ez az egyik olyan étrend-kiegészítő, amelyet a sportolók leginkább értékelnek. Mindent elmondunk arról, hogy mennyire van szüksége rá, mit hozhat Önnek, vagy milyen ételekben találja meg.

lizin

Mi a lizin?

Az egyik, amelyet alaposan elemezni fogunk, az egyik esszenciális aminosavak az emberi szervezet és különösen annak felelős személye biztosítja a növekedéshez szükséges fehérjéket. Ugyanakkor segíti a testet a nitrogénszint egyensúlyban tartásában, alapvető szerepet játszik a koleszterin szabályozásában, valamint a kalcium és a kollagén termelésében.

Az emberek számára nélkülözhetetlen aminosavak csoportjába tartozik, mert a test önmagában nem képes előállítani, ezért gondoskodnunk kell róla táplálékkal vagy étrend-kiegészítéssel, a táplálkozás részben.

Részt vesz az arra képes enzimek, antitestek és hormonok termelésében gátolják a vírusok által okozott bizonyos fertőzéseket.

Az egészségügy területén különösen hatékony fegyverként tárták fel az 1. típusú herpes simplex vírus okozta herpesz. Természetes gyógymódként egyéb kapcsolódó egészségügyi problémák, például a herpes zoster és a genitális herpesz kezelésére is ajánlott.

Ennek előnyei vannak?

Bár számos előnye van a szervezetnek, ha ezen az aminosavon alapuló kiegészítést ad az étrendjéhez, egészsége főleg akkor nyer, mint:

  • Megakadályozza csontritkulás
  • Kezeli és megakadályozza szájfekélyek
  • Csökkenti a szorongás és idegesség
  • Javítja a immunrendszer

Mi a lizin funkciója?

Foglalkozzunk egy kicsit mélyebben a lizin egészségre gyakorolt ​​jótékony tulajdonságainak kérdésével.

Herpeszre

A herpeszkitörések a legidegesítőbbek. Sok olyan ember van, aki rendszeresen elszenvedi őket, és megjegyzi, hogy milyen fájdalmasak és csúnyák lesznek. Mintha ez nem lenne elég, ők is nagyon könnyen megfertőződnek.

A 2. típusú herpes simplex a maga részéről általában nemi herpest okoz, de a száj környékén is kitöréshez vezethet.

Ami a lizint illeti, úgy tűnik, hogy hatékony az ilyen típusú patológiák kezelésében addig a pontig, hogy a Dél-Kaliforniai Egészségtudományi Egyetem által elvégzett tanulmány a résztvevők 40% -ában bizonyította ennek az anyagnak a hatékonyságát, így csak három nappal azután, hogy kezelés megkezdése és 87% -a hat nap után.

Ez megmagyarázza, hogy a genitális szemölcsök kezelésére szolgáló számos helyi krém tartalmaz-e lizint, bár a priori nem ajánlott fő kezelésként.

Természetesen általában használják remisszió alatt más gyógyszerekkel kombinálva, bár alkalmazását az orvosnak mindenkor ellenőriznie kell a gyógyszerekkel előforduló lehetséges kölcsönhatások miatt.

Támogatja az immunrendszert

A lizin szerepe az immunrendszer optimális működésében a legfontosabb. Nem meglepő, hogy ha hiányzik ez az aminosav, akkor valószínűleg immunrendszere szenved.

Ez az oka annak, hogy valamilyen formában hozzá kell járulnia a testéhez hogy megvédje egészségét. Már jeleztük, hogy ez egy aminosav, amelyet táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell ellátnia.

Gondolhat arra, hogy ha étellel meg tudja csinálni, miért szedi ezt az aminosav-kiegészítést? Nos, nagyon egyszerű, mert annak ellenére, amit gondolhat, nem fogyaszthat annyi lizinben gazdag ételt, amennyit kellene. Előfordulhat az is, hogy bizonyos gyógyszerek miatt allergiában szenved, vagy vegán vagy vegetáriánus étrendet követ. Mindezekben az esetekben javasoljuk a kiegészítő szedését.

Fokozza a lizin hatásait? Ezt úgy fogja elérni, ha kiegészítőket szed arginin.

Megelőzi a csontritkulást

A lizin erényei közé tartozik az a tény, hogy képes elősegíti a kalcium felszívódását a szervezetben, csökkentve a vizelet által elveszített mennyiséget.

Eddig klinikai vizsgálatokat végeztek állatokkal, amelyek kimutatták, hogy a lizin étrend-kiegészítők növelik a kalcium felszívódását a szervezetben, és további hozzájárulást nyújtanak a csontvesztés ellen.

Szinergiában működik a kollagénnel

A lizin számos tulajdonságának egyike és az egyik legértékesebb a szerepe a kötőszövetek növekedésének és fenntartásának elősegítése. A kollagén biztosítja a sejtek szerkezetét és optimális körülmények között tartja őket.

A lizin a prolinnal és a C-vitaminnal együtt segíti a kollagén képződését, megakadályozva annak romlását és blokkolva a káros enzimeket.

Kinek ez a bevétele?

Lizint szedhet az életed több állapotának javítására, ez nem kétséges, de számos olyan körülmény létezik, amelyek esetében ennek a kiegészítésnek a fogyasztása különösen javallt:

  • Anyagcserezavarok kezelésére
  • A lizinhiány eseteinek enyhítésére
  • A sportolók és sportolók fizikai teljesítménye
  • A szervezet kalciumszintjének növelése
  • A stressz és a szorongás csökkentésére

Milyen lizinben gazdag ételek?

Amint tudatában van annak, hogy ezt az esszenciális aminosavat be kell venni az étrendbe, elmondjuk, milyen ételeket fogyaszthat hogy növelje a szervezetben a lizin szintjét, előnyeit élvezve egészséges tulajdonságainak.

A zöldségek Magas a tápértékük, verhetetlen növényi fehérjeforrás. A lizint olyan hagyományos ételekben találja, mint lencse, csicseriborsó és bab, hanem másokban is, akik mostanában taposnak tofu vagy tempeh.

Ezek mellett bizonyos diófélék, szemek és magvak ezzel az aminosavval is ellátják. Ebből a célból a quinoa az egyik szuperélelmiszer, amely a legtöbb tápanyagot biztosítja Önnek, és a lizin is ezek között van. A kesudió, az amarant, a tökmag vagy a pisztácia szintén lizinben gazdag étel.

Ha szeretnéd gyümölcsök, neked is szerencséd van, mert körte, mangó, avokádó vagy sárgabarack egyike azoknak az élelmiszereknek, amelyek a legtöbb lizint tartalmazzák.

Tekintettel a növényi eredetű fehérjék, Nem állnak kívül a lizin fő forrásain sem. Közülük tojás, tej, hal, joghurt vagy csirke, marha- és sertéshús ragyog a saját fényükön.

Hiány, komoly-e?

A lizin hiánya olyan állapot, amelyet meg kell akadályoznia vagy meg kell oldania abban az esetben, ha már szenved tőle, és ez azért van, mert ez befolyásolhatja egészségi állapotát.

Vegye figyelembe a lizinhiány tüneteit!

  • A koncentráció hiánya
  • Szédülés
  • Étvágytalanság
  • Fogyás
  • Csökkent képesség az antitestek termelésére
  • Az immunrendszer rendellenes működése
  • Hajhullás

Van-e mellékhatása?

A lizin mellékhatásai a következők gyomorfájás és hasmenés, abban az esetben, ha az elfogyasztott mennyiségeket meghaladja a gyártó ajánlásait.

Terhes vagy szoptat? Ugyanazokat a kritériumokat alkalmazzuk, ezért ajánlatos korábban konzultálni az egészségügyi szakemberrel, aki Önt kezeli.

Ebben az esetben az étrend túl magas arginin dózisa csökkenti a lizin szintjét, ezért ha ez megtörténik, akkor állítsa le az arginin beadását.

Ellenőrizze ennek a népszerű kiegészítésnek az ajánlott adagját

A lizin ajánlott napi mennyisége a személy életkorától és testtömegétől függ.

Példaként említsük meg azt az elképzelést, hogy aktív herpeszkitörés során az átlagos dózis 3000-9000 mg/nap között van, a nap folyamán több egyéni adagra osztva.

Sokan alkalmazzák azt a rendszert, hogy napi 1000 mg-ot szednek, hogy elkerüljék az új járványt. Javasoljuk azonban, hogy konzultáljon orvosával az étrendben az egyes eseteknek megfelelő lizin adagról.

Megtalálja a lizin étrend-kiegészítőket, amelyek különböző formákban kaphatók (L-lizin vagy lizin) és különféle formátumokban, például tabletták, tabletták, krémek vagy folyékony formában.

Ne hagyja abba a vélemények és az összefoglaló olvasását

Miután megismerte a lizinnel kapcsolatos fő szempontokat, érdemes megemlítenie a vélemények és jellemzők kis listáját, amelyeket szem előtt kell tartania ezzel a kiegészítéssel kapcsolatban:

  • Ez egy esszenciális aminosav, amelyet a test nem képes előállítani, és ezért táplálékkal vagy szedéssel kell biztosítani Táplálék-kiegészítők.
  • Számos tanulmány kimutatta, hogy a lizin rendszeres bevitele segít megelőzni a herpeszkitöréseket.
  • Ez egy tőke fontosságú anyag a növekedés érdekében.
  • Döntő szerepet játszik a karnitin, egy olyan tápanyag előállításában, amely a zsírsavakkal együtt, energiává alakul át. Ugyanakkor a lizin segít csökkenteni a koleszterinszintet.

Irodalmi források:

  • Uchiyama R, Kupkova K, Shetty SJ, Linford AS, Pray-Grant MG, Wagar LE, Davis MM, Haque R, Gaultier A, Mayo MW, Grant PA, Petri WA Jr, Bekiranov S, Auble DT. Az emberi alultápláltsághoz kapcsolódó hiszton H3 lizin 4 metilációs jel. Proc Natl Acad Sci U S A. 2018 november 12. pii: 201722125. doi: 10.1073/pnas.1722125115.
  • Dong W, Zhu X, Zhou X, Yang Y, Yan X, Sun L, Shang D. A lizin/leucinban gazdag antimikrobiális peptidek sorozatának potenciális szerepe a lipopoliszacharid által kiváltott gyulladás gátlásában. Biochem J. 2018 október 29. pii: BCJ20180483. doi: 10.1042/BCJ20180483.