A TLC diéta alkalmazásának eredményei általában hatékonyan csökkentik a koleszterint és különösen a rossz koleszterint
A előző poszt Hivatkoztunk a rangos szakértői testületek által a legjobbnak ajánlott étrendekre 2016-ban, és ebben az értékelésben a második helyen álltunk TLC diéta.
Ezt a diétát nagyon tartják egészséges és nagyon egészséges étkezési mód. Elősegíti az egészséges ételek fogyasztását és korlátozza az egészségre ártalmas ételeket.
TLC diéta alapjai
Ezt az étrendet a Nemzeti Koleszterin Oktatási Program részeként hozták létre, és az American Heart Association támogatja. A TLC rövidítése angol nyelvű nevéből származik (Therapeutic Lifestyle Changes), amelyet fordíthatnánk terápiás életmódbeli változásokként.
Ez a diéta alapja csökkentse a telített zsír fogyasztását az étrendben és következésképpen alacsonyabb koleszterinszint, különösen a rossz koleszterin vagy az LDL. Olyan étrendnek számít, amely hozzájárul a szív- és érrendszer egészségéhez, és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
A TLC diéta megvalósítása?
A hogyan kell alkalmazni a TLC diétát attól függ koleszterinszint és súlya.
Kalória kiszámítása
Például, ha csökkenteni kívánja a rossz koleszterinszintet, és normál testsúlyú, akkor nő a kalóriaigénye 1800, ha nő, és 2500, ha férfi. Ha le kell fogynia egy kilóról, akkor csökkentenie kell a kalóriafogyasztást 1200-ra, ha nő vagy 1600-ra a férfiak esetében.
A TLC étrend minden egyes ember igényeinek megfelelően változik, és különleges ajánlásokat tartalmaz azok számára, akik napi 1200, 1600, 1800 és 2500 kalória fogyasztást követelnek.
A kalóriabevitel összetétele
A TLC étrend a különféle típusú élelmiszerek megfelelő százalékos arányát ajánlja a teljes kalóriafogyasztáshoz viszonyítva:
Telített zsírok
Arányának kevesebbnek kell lennie 7% -nál
Többszörösen telítetlen zsírok
Legfeljebb 10% elfogadható
Egyszeresen telítetlen zsírok
Legfeljebb 20%
Szénhidrátok
50% és 60% között
Oldható rostok
Legalább 5-10 gramm naponta
Fehérje
A teljes fogyasztás 15% -a
Koleszterin
Kevesebb, mint 200 mg naponta
Ételek a TLC diétán
A TLC étrend menüjében bevezetett ételek bőséges mennyiségű gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony vagy egyáltalán nem zsírtartalmú tejtermékek, magas rosttartalmú ételek, hal és csirkehús bőr nélküli fogyasztásán alapulnak.
Az olyan ételekkel, mint a zab, a körte és a kelbimbó, megfelelhet az oldható rostok napi szükséges fogyasztásának, amelynek 10-25 g között kell lennie.
Számos kézikönyv található arról, hogyan lehet menüket elkészíteni a Dél-Amerika, az Egyesült Államok, Mexikó és Ázsia konyhájának ízléséhez igazítva. Az amerikai menü még pattogatott kukoricát is tartalmaz, az ázsiai menü pedig mandulás sütiket.
A telített zsírok, mint például a zsíros húsdarabokban, sült ételekben és teljes tejtermékekben találhatók, szigorúan tilos ebben az étrendben. Meg kell szüntetni az úgynevezett transzzsírokat, valamint a cukorral és finomított fehér liszttel ellátott cukrászsüteményeket.
A TLC étrend erősségei
Mivel az egyik legjobb étrendnek számít, fontos tulajdonságcsoportot hoz össze, beleértve:
- Egy táplálkozási szempontból kiváló étrend. Nagyon teljes és megfelel a fehérjék, szénhidrátok és zsírok fogyasztására vonatkozó ajánlásoknak. Megfelelő mennyiségű rostot és kalciumot is biztosít.
- Úgy tekintik, mint a kiváló terv a szívbetegségek megelőzésére és kezelésére.
- Egy teljesen biztonságos étrend, nem okoz gyors súlycsökkenést, súlyos káros problémákat, hiányosságokat, vagy bármilyen más.
- Egy étkezési magatartás amely tudást igényel, de a táplálkozás állandó formájaként alkalmazható.
Kinek ajánlott a TLC diéta?
Javasoljuk, hogy a TLC étrendet akkor kezdje el, amikor rossz koleszterinszint (LDL) a vérben 160 mg/dl, de ha más kockázati tényezője van, akkor kezdje el, amikor a szintje 130 mg/dl.
Amint azt a Rich Foods máskor is kifejtette, a kockázati tényezők közé tartozik a magas vérnyomás, a dohányzás, a 40 mg/dl alatti jó koleszterinszint és a szívbetegség családtörténete.
A TLC diéta különösen ajánlott alacsonyabb koleszterinszint és ennek következtében javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Ideális az egészséges táplálkozási szokások elsajátításához és a koleszterinszint-ellenőrzés első szakaszaként a gyógyszerek felírása előtt.
De milyen az alacsony zsírtartalmú étrend? elősegíti a fogyást Ennek következtében. Egy tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek a fogyókúra után 6 hónap alatt 20 font testsúlyt vesztettek.
Több, mint diéta, ez egy program
A diéta mellett ez a koleszterinszint-csökkentési terv magában foglalja a fizikai aktivitást és a dohányzásról való leszokást is, ha mégis megteszi. Ha gyógyszereket írt fel a koleszterinszint csökkentésére, ezek az egészséges szokások mindig segítenek. A fenti szempontok kiegészülnek a a sóbevitel csökkenése.
A TLC diéta alkalmazásával várható eredmények
A TLC diéta alkalmazásának eredményei általában hatékonyak alacsonyabb koleszterinszint és különösen a rossz koleszterinszint. A válasz változó lehet.
Az étrend zsírtartalmának csökkenése következtében fogyás következik be.
A TLC diéta alkalmazása hozzájárul a jobb szív- és érrendszeri egészséghez, a szívrohamok és az agyi érrendszeri balesetek megelőzéséhez. A nagy egészségügyi cél 2016-ra.