A futással történő fogyás az egyik olyan megoldás, amely a leggyorsabban az eszünkbe jut, amikor az extra kilókat levesszük. A futás az egyik olyan sporttevékenység, amely elősegíti a magas kalóriabevitelt. De fontos az egyensúly elérése az energiafelhasználás és az étrendben visszanyerhető kalóriák között.

fogyni

Az étkezési szokások módosítására összpontosítva a fő szempont, ezek fontos szerepet játszanak, és segítenek abban, hogy kevesebb idő alatt elérjük a fogyást.

Ez 12 tipp, amelyek segítenek a cél elérésében:

Fogyassz kevesebb kalóriát. A testünknek zsír formájában vannak tartalékai, ezek elégetéséhez kevesebbet kell fogyasztania és többet kell égetnie. A testmozgás első fél órájában a test elfogyasztja az izmokban tárolt glikogént, majd zsír formájában felhasználja a tartalékokat.

Ne hagyd éhen magad. A testét 3 óránként etetni kell, hogy aktív maradjon és nagyobb számú kalóriát fogyasszon. Készítsen reggelit, ebédet, vacsorát és két harapnivalót egész nap. Az egyik célja az kell, hogy legyen a kamra a lehető legegészségesebbé. Ha ez a tanács a látogatás a táplálkozási korábban jobb.

Növelje a gyümölcsfogyasztást. A banán segít az éhezési rohamok kielégítésében, és nagyon praktikus gyümölcs mindenhova vinni, snackeket, például zöldségeket, zöldségeket vagy hüvelyeseket adni hozzá.

Igyál sok vizet. ÉSKerülje az alkoholos italokat és az üdítőket, mivel ezek sok kalóriát tartalmaznak, és csökkentik a kalóriafogyasztást.

Az elején a méretekre összpontosítson, izmokat gyarapíthat és zsírokat fogyhat. Az erősítő időszak segít megelőzni a sérüléseket és megerősíti az egész testet.

Vezesse be a változatosságot az edzései során. Ne mindig ugyanazt tegye, néhány napos távolság, más intervallumok, fartlek, sorozat, erő, mászások stb. Motivált lesz, és nem lesz unalmas.

Fuss böjtölni. A glikogénkészleteid alacsonyak, amikor felébredsz, és tested a zsírt használja energiaforrásként, és apránként megtanulja használni ezt az energiaforrást.

Növelje a hüvelyesek és a friss zöldségek fogyasztását, segítenek energiának venni a hasban és a csípőben felhalmozódó zsírokat.

Fuss legalább 45 percet. A tested 30-45 perc múlva kezd zsírégetni, a tartalékból veszi üzemanyagként. Ha az első alkalmakkor a hatás kényelmetlenséget okoz a testben, válassza a kocogást vagy a járást úgy, hogy megemelje a pulzusát.

VAGYFelejtsd el a sebességet. Összpontosítson arra, hogy átlagosan 40 percet fusson a munkamenetein.

Jó pihenést. Ne legyél megszállott, a testednek képesnek kell lennie arra, hogy felépüljön a következő edzésekre. Hozzáadhat pihenőnapokat olyan feladatokhoz, mint a szuper elvégzése, az edzéssel kapcsolatos kétségek dokumentálása.

Kombinálja a futást egy másik sporttal, például kerékpározással, úszással, jógával stb. Egy extra kalóriafogyasztás segít Önnek, és érezni fogja a fizikai állapotának növekedését.

A jó befektetés a pulzusmérő, fontos tudni, hogy a pulzus milyen mértékben metabolizálja a zsírt, és egy pulzusmérő segít a megfelelő zónában edzeni.

Ha a futás nem a te dolgod, próbáld ki az edzőtermet, végezz el súlyzási rutint, és a végén adj hozzá sétákat a futópadon olyan lejtéssel, amely lehetővé teszi a cél pulzus elérését, vagy emelheted a frekvenciádat elliptikus, lépcsőzetes mászón vagy mászáson lépések.

Ne feledje, hogy a legnehezebb dolog mindig a szokások pótlása lesz, gondoljon arra, hogy a jelenlegiakat közbülső célokkal cserélje le, amíg el nem éri a célt. A radikális változások mindig kudarcot vallanak, haladj apránként, és el fogod érni a célt.

További információkért olvassa el a táplálkozási részt

Ezek a könyvek segíthetnek a cél elérésében