A nyár kétségtelenül a pihenés és a kapcsolattartás ideje, de ez nem indokolja fizikai formánk elvesztését. Ezért ezeken a forró napokon a legfontosabb, hogy gyakoroljon vízi sportokat vagy használja ki a reggel első óráit olyan könnyű edzések elvégzésére, amelyekhez nincs szükség eszközre, és bárhol elvégezhetők. „Sokan a futást, a jógát, a pilateset, a reggeli sétákat, a kerékpározást, az úszást választják a munkaidőre és nem ismétlésekre, amellyel kalóriákat fogunk égetni, hangot adunk a testünknek, távol tartjuk a súlyunkat és ezért a fizikai formánkat is ”- mondja Gemi Osorio Astorga személyi edző, aki ideális edzést készített nekünk ezekre a nyári napokra. Összesen négy áramkört kell végrehajtani, mindegyik háromszor, mindegyik áramkör három harminc másodperces gyakorlatból áll. A gyakorlatokat megszakítás nélkül fejlesztjük, helyreállítási idővel a végén, így az egyes körök időtartama tehát 6 perc lesz.

teljes

"Fontos az egyes gyakorlatok elvégzése előtt, bemelegítés 3-5 perc, amely az ízületek mozgékonyságából és a megnövekedett pulzusból áll. A gyakorlat végén elengedhetetlen egy jó nyújtás is ”- mondja az edző.

1. ÁRAM (csináld háromszor)

Guggolás ugrással vagy anélkül 30 ”

Széttárja a lábát a csípővonalon kívül. Húzza vissza és vissza a csípőjét. Nyomja le a sarkáról, hogy meghajtást hozzon létre a talajról, vagy egyszerűen csökkentse az ütést azáltal, hogy visszatér a kiinduló helyzetbe.

Dinamikus lépés vagy alternatív lépés 30 ”

Dinamikusan, alternatív lépéssel vagy ollós ugrással végezheti el, az egyik láb combját párhuzamosan állítva a talajjal, míg a másik 90 ° -os szöget keres.