water-bottle-962934_1280 Malasaña vagyunk
Akár a szabadban, akár a szabadban sportolunk, annak tudatosítása, hogy a mozgásszegény életmódhoz képest csak egy módja van: küzdeni edzés közben, akár napi fél órát is.
Egyre több hang hangzik fel arra figyelmeztetve, hogy a munkaidő, a rutin és a fáradtság nem szolgál mentségként arra, hogy megtalálja azt a napi időt, amelyben mérsékelt vagy intenzív testmozgást végezhetünk, személytől függően. De valamit tenni kell.
A társadalom egyik legnagyobb egészségügyi problémája az alapokon nyugszik: a testmozgás hiánya, valamint a nem mindig megfelelő étrend és hidratálás.
Hogyan készüljünk fel az egészséges sportolási szokások megkezdésére?
Az akaraterő létfontosságú ahhoz, hogy felkelj, és elkezdjen szorgalmasan valamilyen sportot gyakorolni.
Azok, akik alacsony fizikai formából indulnak ki, elegendőek lesznek félórás sétával kezdeni, akár az irodájukban vagy az otthonukban, de rendszeresen. A test apránként aktivizálódik, és ahogy jobban érzi magát, megfontolhatja az idő növelését vagy akár egy másik tudományágra való átugrást.
"Nem arról van szó, hogy nagy erőfeszítéseket tesznek, amelyek először demotiválnak. Ez apránként kezdeni, megszokni, hogy tiszteletben tartsák a napi időt, hogy csak mozgással vigyázzanak az egészségedre. Séta, lépcsőn mászni vagy olyan edzéseket keresni, amelyek Az otthoni végzettség elegendő lehet a gyakorlat megkezdéséhez "- magyarázzák az érintett háziorvosok, hogy konzultációban lássák, hogyan javulhatnak bizonyos szokások bevezetésével az olyan betegségek, mint a koleszterin, a cukorbetegség vagy a túlsúly.
De ez nemcsak mozog, hanem ennél is jobban kell enni és inni.
Étel és ital: A sportosabb teljesítmény kulcsai
Nem csak arról szól, hogy többet teljesítsünk, hanem arról, hogy jobban érezzük magunkat. Ennek pedig az időbe és a kiválasztásba történő befektetésnek kell lennie.
Annak ellenére, hogy tűnhet, a friss gyümölcsökkel és zöldségekkel végzett étrend követése nemcsak a test számára kedvez, hanem javítja a zsebkönyvét is. Friss szezonális gyümölcs vásárlása a piacon nem drágább, mint az előfőzött ételek vásárlása. És a különbség óriási az egészség szempontjából.
A rangos egyetemek által támogatott tanulmányok szerint az ilyen típusú étrend napi bevitele nemcsak az egészséget, hanem a hangulatot is jelentősen javítja az ásványi anyagok, vitaminok és antioxidánsok közvetlen hozzájárulásának köszönhetően.
És itt eljutunk az egyik kulcsfontosságú ponthoz azok számára is, akik rendszeresen bármilyen testmozgással gyakorolják a testet: küzdenek a sportolók által okozott magas oxidatív stressz ellen.
Hogyan befolyásolja a víz a teljesítményt?
A logika az első szakaszba vezet: a sportoláshoz hidratálni is kell.
Az ivóvíz elengedhetetlen a sportos teljesítményhez. A sport segít a méreganyagok felszabadulásában az izzadság révén, de a testnek vissza kell állítania a hidratáltságot, és ennek a folyamatnak csak egy módja van: vizet inni.
De nem minden víz egyforma. A legújabb tanulmányok, amelyeket olyan vállalatok támogattak, mint a spanyol Alkanatur, megmutatták az ionizált lúgos víz előnyeit a sportolókban.
Amint azt egy tanulmány elvégezte, amelyet a Reebok Sport Club de la Finca mert a kardiológus Cristian Casseus és az orvos Maria Jesus Nunez, "Az Alkanatur Kancsókból származó ionizált lúgos víz bevitele jelentősen megnövelte az anaerob küszöb eléréséhez szükséges időt, vagyis, késleltetett fáradtság. Ezenkívül a vér laktát elemzése is tükröződött nagyobb izom helyreállítás edzés után kulcs a nagy edzésterhelésű sportolóknál ".
Milyen különbség van például a palackozott vízben a lúgos víz megszerzéséhez szükséges szűrési lehetőséghez képest?
Valójában sokat. A víz lúgosodásához a küszöbértéknek valamivel semlegesnek tekintett PH 7 felett kell lennie. Ha a semleges szintje fölé emeli a pH-ját, az összhangba kerül az lúgossággal, ami a víznek több oxigént biztosít.
De ha ez a javasolt szűrőkön keresztül történik Alkanatur kancsóiban képes elkerülni az endokrin rendszert károsító anyagokat, termékei gyártása során a biszfenol A elől menekülve, és fogadásokkal fogadja el, hogy szűrői baktériumoktól mentes víz, BPA, Esbo és ftalátok, többek között.
"Nem szükséges egy nemzetközi tanulmányban keresni a referenciát. Néhány hónappal ezelőtt már bemutattuk a orvos, Nicolás Olea a Granadai Egyetemen az endokrin rendszert károsító (műanyagok által kibocsátott mérgező) termékek következményei. A probléma sok esetben a túlzott expozíciónak van kitéve, amely a lakosságnak van kitéve anélkül, hogy alig ismerné az ilyen típusú vegyszereket, amelyek megváltoztathatják a hormonális egyensúlyt. És még sok más, amikor valami olyan általános dologról van szó, mint a palackokról, a mindennapok olyan elemeiről, amelyeket kevesen tudnak megszüntetni rutinjaikból, ha nincsenek tisztában a veszélyükkel "- magyarázzák a galíciai márka.
Ezért még az atléták esetében is, ha odafigyelnek az ilyen típusú hírekre, megfontolják a minőségi vízfogyasztás szükségességét, amely valójában nemcsak a gyógyulást, hanem a teljesítményt is javítja.
Egyéb előnyök az összes ionizált lúgos (hidrogénben gazdag) vízben
Ha egyértelmű volt, hogy orvosi szinten az üdítőitalok és a cukros italok fogyasztása nagy kárt okozott a lakosság egészségében, amely egyre inkább visszaélt a fogyasztásukkal, akkor az is megmutatta, hogy a palackozott víz nem mindig a helyes választás. legjobb lehetőség inni.
Tárolása, műanyagainak gyártása vagy akár a hőmérséklete súlyosan károsíthatja a tartalmat, ami - mint Olea professzor a granadai IBS tanulmányával kimutatta - azt okozta, hogy az összes palack mérgező anyagokat tartalmazott.
Mintha ez nem lenne elég, még több előnnyel kell ellátnunk a lúgos vizet. Az Almeríai Egyetem az UAL-AGR152 emésztési modellezés kutatócsoport laboratóriumában végzett munkája révén kutatási munkája után egyértelművé tette, hogy az alkáli víz képes a gyomorban oldódni. homeosztázis révén a savas hulladék nagy része 100% -ban természetes módon.
Az évek múlásával a testnek nagyobb nehézségei vannak a savmaradványok semlegesítésében, emiatt szükségessé válik olyan lúgos ásványi anyagok tartalékának felhasználása, mint a kalcium, kálium vagy magnézium, amelyek középtávon komoly problémákat okozhatnak, mint például csontritkulás és más betegségek.
"Ez a folyamat néha még az izmokat is érinti, mivel az izomszövet felbomlik, hogy megszüntesse a lúgosító aminosavat, az úgynevezett glutamint, amelyet a test a pH helyreállítási és megmentési folyamatában használ. Nem számít, mennyire működnek a vesék vagy nagyon hatékonyak legyenek lúgosító hidrogén-karbonátok előállítása és újrahasznosítása, ezek a szervek csak bizonyos mennyiségű savat képesek felszabadítani a testből minden nap ", magyarázza Alkanaturból.
Antioxidáns szinten a rettegett szabad gyökök kárt okoznak a legnagyobb mértékben, és több virulenciájú emberrel támadnak, akik sportolnak, ezért jobban meg kell akadályozniuk ezt a problémát. Számos tudományos tanulmány beszél a hidrogénben gazdag ivóvíz előnyeiről, a lényeg az, hogy az említett hidrogén stabil és nem párolog el könnyen. Itt is kiemeli a galíciai társaság Alkanatur releváns tanulmányával arról, hogyan A víz sokkal antioxidánsabb, mint a piacon található számos ásványvíz (Almeríai Egyetem), számos preklinikai vizsgálat mellett különféle daganattípusokról (Madridi Autonóm Egyetem - Felső Tudományos Kutatási Tanács) vagy az 1-es típusú cukorbetegségről (Vigói Egyetem) Mindezek a vizsgálatok antioxidáns fokozódást mutattak.