hőmérséklet

Nyáron, a magas hőmérséklet szörnyű lehet olyan egyszerű feladatokhoz, mint az alvás. És még inkább, ha olyan területen él, ahol a hőmérő elviselhetetlen határokat ér el. Ez butaságnak tűnhet, de ez sok embert érintő helyzet.

Az alvás az emberi lény egyik legfontosabb alapvető szükséglete. A jó alvás lehetővé teszi a megfelelő rutin fenntartását, valamint energiát és motivációt. Az álmatlanság azonban nemcsak fizikai fáradtságot okozhat, hanem hangulatát és egészségét is befolyásolja.

Amikor alszunk, a test hőmérséklete csökken, hogy megkönnyítse a pihenést. Ha ez nem történik meg, akkor nehezebb elaludni és jól pihenni. Mindehhez, fontos tudni, hogyan lehet megfelelő alvást aludni.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell magas hőmérsékleten aludni. Így energikusan és lelkesen élvezheti nyarát.

Első tanács: jól hidratálja magas hőmérséklet esetén

Ez elengedhetetlen intézkedés. A hidratáció befolyásolja az egész test működését. Ha magas hőmérsékleten vagyunk, ez még fontosabb. Meg kell próbálnia inni 1,5 és 2 liter közötti víz egész nap.

Ne várja meg, hogy szomjas legyen. Valójában, ha egy kis időbe telik, amíg megszokja, hogy ennyi vizet iszik, kipróbálhatja az izotóniás italokat. Segítenek abban is, hogy az elvesztett sókat az izzadsággal pótolja. Próbáld megtalálni az egyensúlyt mindkét ital között.

Egy másik tipp: hideg italokat inni lefekvés előtt. Segítenek csökkenteni a testhőmérsékletet, így nyugodtabbnak és felfrissültebbnek érzi magát. Próbáljon ki valami citrusfélét, például egy citromfoltot.

Készítse elő a szobáját

A szobát, ahol alszik, próbálja tartani távol a magas hőmérsékletektől. Érte, leengedheti a rolót és bezárhatja az ablakokat a legforróbb órákban. Még egy ideig bezárhatja a hálószoba ajtaját.

Javasoljuk, hogy alvás közben ne használja a légkondicionálót. Ideális esetben alvás előtt egy órával be kell kapcsolnia. Így a szoba hűvös lesz, ha lefekszik, és megakadályozza, hogy alvás közben a levegő károsítsa a torkát.

Ezen felül kiválaszthatja a legmegfelelőbb ágyneműt. A pamut lepedők a legmenőbbek nyárra. Valójában léteznek olyan speciális matracok is, amelyek nyárra és másik télre kínálnak helyet. Próbálkozhat velük.

Alvás magas hőmérsékleten: legyen óvatos a testmozgással

Amikor forró évszak van, ne próbáljon kint nagy intenzitással tornázni. Mi több, próbálja meg legalább 3 órával lefekvés előtt megtenni. Célszerű kora reggel megtenni; így elkerülheti a túlzott meleget, és emellett segít az alvási ciklus szabályozásában.

Még akkor sem, ha a tested hideg zuhanyra kér téged. A hideg víz miatt az erek kitágulnak, a test pedig felmelegszik. És így, próbáljon meg meleg zuhanyozni. Az érzés, amikor kimész, hűvösebb lesz.

A gézet meleg vízzel is elhelyezheti a bőrén. Próbáld meg a homlokodra vagy a lábadra tenni. Frissítő érzést fog érezni, amikor eltávolítja őket. Egy másik trükk az, hogy hideg vizes palackot helyezünk a párna alá. Nem érintkezik közvetlenül a bőrével, és segít a párnának hűvös maradni.

Egyéb tippek

A lepedőkhöz hasonlóan könnyű pizsamát kell viselnie; pamut is jó választás. A testtartás alváskor is fontos. Ha az oldaladon alszol, kevesebb lesz a súrlódás az ággyal és nagyobb a frissesség érzése.

Mint minden más típusú álmatlanság esetén, kerülje az elektronikát lefekvés előtt, mivel izgathatják és késleltethetik az alvást.

Válasszon könnyű és friss ételeket vacsorához. A nehéz étkezés rontja az emésztést és fokozza a hőérzetet. Ugyanígy kerülnie kell az alkoholt, mivel az kedvez a kiszáradásnak.

Következtetésképpen

Próbáljon hűvös lenni a szobájában, és alvás közben kerülje a ventilátor vagy a légkondicionáló használatát. Ezenkívül fontos, hogy figyeljen ételeire és szokásaira. Az alvás érzékeny szükséglet, és gondoskodnunk kell róla.



A hő hatással van a testre. Ha a testhőmérséklet szabályozása sikertelen, olyan helyzeteket okoz, amelyek életveszélyesek lehetnek. Olvass tovább "