A magas koleszterinszint magasabb kardiovaszkuláris kockázatot jelent. Mielőtt azonban gyógyszerekhez kellene folyamodnia, megpróbálhatja csökkenteni azt azáltal, hogy néhány szokást beépít a mindennapi életébe: étrend, testmozgás, étrend-kiegészítők. Mi a leghatékonyabb?

koleszterinszint

Egyes fehérjék felelősek a koleszterin vérben történő szállításáért, és lipoproteinek néven ismertek. Ezek lehetnek alacsony sűrűségűek (LDL), úgynevezett "rossz koleszterin", amelyek az egész testben hordozzák a koleszterin részecskéket, felhalmozódva az artériák falain; és a nagy intenzitású lipoproteinek (HDL), a "jó", amelyek feladata a koleszterin feleslegének összegyűjtése és a májba juttatása annak megszüntetése érdekében. Ha tesztjeivel megállapították, hogy magas a koleszterinszintje (200 felett), akkor az első lépés az étrend áttekintése és a szükséges változtatások elvégzése.

Mit kellene és mit ne egyek?

"A koleszterinszint csökkentésére szolgáló étrend szinte vegetáriánus, a mezőgazdaságból származó élelmiszereken alapul, például zöldségfélék, hüvelyesek és állati zsírok nélkül. Például: asztriai babpörkölt, NEM; bab kagylóval, IGEN" - magyarázza az orvos Pilar Riobo, A Fundación Jimenez Díaz (Madrid) endokrinológiai és táplálkozási vezető munkatársa.

"Magában foglalja a gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket, lehetőleg rostos anyaggal. Halat és nagyon sovány húsokat: csirkét, pulykát és még sertés bélszínt is" - teszi hozzá Dr. Riobó.

Ezenkívül a zabpelyhet az egyik leghasznosabb gabonafélének tartják a koleszterinszint szabályozásában (ajánlott 70-100 gramm naponta bevenni), mint például az avokádót, amelynek fogyasztása naponta ajánlott, mivel egészséges zsírokban gazdag.

A szakértők további ajánlásai:

-Csökkentse az erősen érlelt sajt fogyasztását (egyesek zsírtartalma legfeljebb 60%), és friss, Burgos vagy Villalón típusúakat választanak.

-Fogadj a diófélékre (különösen a dió, a mandula és a pisztácia) és a szójatej.

-Tegyen hangsúlyt a hüvelyesek számára. Válasszon mindenekelőtt borsót és lencsét.

-Tegye fontossá a leveles zöldeket, mint a spenót.

-Egyél omega 3-ban gazdag ételeket (amely gátolja a koleszterin termeléséért felelős enzim aktivitását), például a len és a chia magjai.

-Tartalmazza az antocianinokban gazdag ételeket, pigment, amely piros, narancssárga, kék és lila színt ad egyes zöldségeknek, mivel megfigyelték, hogy ezen anyagok jelenlétében a szervezet kevesebb koleszterint termel, csökkentve az LDL-szintet. A málna, a szeder, az áfonya, a meggy, az acai és a padlizsán (a bőr) gazdag ezekben az anyagokban.

Milyen gyakorlat segíthet nekem?

A napi fél órás szív- és érrendszeri testmozgás (vagy legalább a hét 5 napján) általános ajánlás a legtöbb ember számára, ami elengedhetetlen, ha célja a koleszterinszint csökkentése. Miért történik? Sokszor hozzájárul a menopauzával járó ösztrogén csökkenés. Séta, nordic walking, úszás, kerékpározás, zumba, tánc. és erőgyakorlatokat is. "Az erőgyakorlatokat érdemes növelni: minél nagyobb az izomtömeg, annál alacsonyabb a zsírszint. Ezenkívül megvédjük a csontokat, amelyek az ösztrogének csökkentésével jelentik a legnagyobb fejfájást" - mondja az edző Carolina Prato a The Sports Angels Method (The Sphere) című könyvben.

Az étrend-kiegészítők működnek-e a koleszterin ellen?

"Vannak publikált tanulmányok, amelyeket irodámban látok a vörös élesztő rizs hatékonyságáról. Körülbelül 14% -kal csökkenti a rossz LDL-koleszterint. És fokozza az étrendet. Ez az első lépés, mielőtt a sztatinokkal (gyógyszercsoport) kezdnénk. célja a koleszterin és a trigliceridek csökkentése) az élet hátralévő részében. Az Arkosterol-t ajánlom, 12 óránként 1 tablettát, mert 16 mg monacolin van, a sztatinhoz hasonló hatású vegyület. És a szterolos joghurtok is érvényes zöldségek, csökkenti a koleszterin felszívódását "- mondja az orvos.

Mikor kell gyógyszeres kezelésre?

A koleszterinszint-csökkentő gyógyszeres kezelés kezdetét az orvos határozza meg. "Ez nem csak az LDL-koleszterin szintjétől függ, hanem más kockázati tényezők jelenlététől vagy hiányától is. És ha 3 hónapos korábbi kezelés kipróbálása után jól elkészített étrend nincs kedvező eredmény. Például a a cukorbetegeknél alacsonyabbak legyenek a célok (a cél az LDL kevesebb, mint 100), és azoknál a betegeknél, akiknél már volt koszorúér-esemény (akiknek célja LDL-érték kevesebb, mint 70) "- mondja Dr. Riobó.