Volt már olyan érzésed, hogy minden alkalommal, amikor kedvenc sportoddal foglalkozol, ez még rosszabbá teszi és jobban fáraszt? Ezt az érzést számos ok okozhatja. Az egyik a túledzett szindróma, igazi jelenség, amelyről sok sportoló nincs tisztában. Beszéljünk róla! ...
Az oldal tartalma
A túledzett szindróma háttere
Először hadd mondjak el néhány tényt:
- Minden (azt mondom, rendben van, MINDENKI) olyan sportolók, akik komolyan edzenek a rekordjaik javítása érdekében, valamikor áldozatok nak,-nek túlképzés.
- Nincs (azt mondom, hogy rendben, EGYIK SEM) túlzottan edzett sportolók közül, amikor valaki a környezetéből javasolta ezt a lehetőséget, meg is tette elfogadott, először, csináld.
Honnan származnak a fenti adatok?
A sportélettanról szóló agyos könyvből? ... Nem.
Egy vezető sportorvosi magazinból?… Nem.
Valami sokkal egyszerűbb: a klinikai gyakorlat. A sporttáplálkozási konzultációk amelyek az egész világon végbemennek.
Nincs annál elkeserítőbb, mint annak ellenőrzése, hogy a sportoló túl edzett-e neki kerül a feltételezése hogy ezt csinálja, és ezért nem szívesen követi azokat a jelzéseket, amelyek szerint az étrend módosításával lassítania kell munkaraját. És hogy azért ment el az orvosi konzultációra, mert problémái vannak!
Ha problémái vannak a diagnózis elfogadásával a orvos, sokkal kevésbé fogja hallgatni őket osztálytársai vagy rokonok hogy kevésbé tudományos, de nem kevésbé pontos módon mondják meg neki, tipikus mondatával: "talán elmész sportolni", hogy áldozata lehet túledzési szindróma.
A túledzett szindróma létezik, és nagyon egyértelmű tulajdonságokkal rendelkezik.
Szeretné tudni, hogy mik azok a lehető leghamarabb észlelni?
Hát térjünk rá!
Hogyan nyilvánul meg a túledzett szindróma?
A leggyakoribb tünet az fáradtság.
De ez nem "normális" fáradtság. Nem az a fáradtság jelentkezik, amikor hosszú ideje sportolunk, az "egészséges" fáradtság jelzi erőfeszítéseinket. A túlképzett sportoló elfárad előtt. Elfárad Túl korai. Nem lehet ugyanazzal az előadással elkészíteni azokat a sorozatokat, amelyeket eddig csináltál.
Ezenkívül "furcsán" elfárad. Az övék szenzációk nagyon sok legrosszabb. Szenvedj sportolás közben, de ne a szenvedés szempontjából, amely a fejlesztésre irányuló erőfeszítéssel jár.
Övé szenvedő Mert látja, hogy nem tud jobban teljesíteni, nem éri el azt a szintet, amelyet néhány hete elért, vagy stagnált és nem javul.
- Nem éri el a célját lüktetések maximális munka akkor is, ha akarom.
- Nem éri el a sebesség az szokott érkezni.
- Nincs erő mi volt.
Ezzel fáradtság Megérkezik a csomag, amely teljessé teszi azt a poklot, amelybe a sportoló belép:
- megváltoztatása álom,
- megváltozása, sőt elvesztése étvágy,
- megváltoztatása humor
- és végül a Egészség teljes sportoló.
A sportoló kezdi rosszul aludni, keveset pihen vagy kevesebb órát alszik a szokásosnál. Ön költség elkapni. Vagy ha néhány órán belül elkapja felkel, nem tud visszaaludni. Vagy tölteni az éjszakát felébredni és elaludni. Katasztrófa.
Azt mondom, hogy katasztrófa, mert a nem helyreállító alvás miatt kevésbé éber vagy kevésbé „friss” másnap. Életed észre fogja venni, és a sport gyakorlatod is.
A túledzett szindróma másik közös jellemzője az étvágy megváltozása. Az étkezési vágy csökken, sőt elvész. A sportoló pedig nem magyarázza meg, mert egészen a közelmúltig úgy evett, mint egy mész. Valami nem stimmel.
Ahogy a túlképzett ember észreveszi, hogy valami nincs rendben, az övé humor. Nem arról beszélek, hogy képes vagy vicceket mondani. Mármint a tiéd hangulat. Nagynak tűnik változtatások között ingadozó humor ingerlékenység, a fásultság, a szomorúság és ritkán a öröm egy kicsit "a helyén".
A sportoló környezete azonnal észreveszi ezeket a hangulatváltozásokat, és azzal a kérdéssel bombázza, hogy «mi a baj veled?». Úgy látják, hogy "furcsa", és ezt mondják neki, amellyel a sportoló általában sértettnek érzi magát, elrejtve, hogy mi történik vele, és így súlyosbítva a problémát.
Mindezen részleges változtatásokkal a globális egészség.
A túlképzett sportoló kezd beteg lenni a szokásosnál gyakrabban neki. Vas egészséged ón egészséggé válik. Megfázás, influenza, változtatások emésztési, fájdalmak különféle és kifejezettebb hajlam arra megsérül. Katasztrófa.
De ezek a tünetek többé-kevésbé szubjektívek. A sportoló azt gondolhatja, hogy nem történnek meg, vagy ha mégis, akkor más okból erednek.
De a kép előrehalad. És annak egyértelmű jele, hogy bemutatjuk ezt a túlképzést, az fogyás.
A sportolónak ez általában tetszik, mert a sportolók általában nagyon foglalkoznak velük súly, fogyni akarva, mint módszer a márkák fejlesztésére. De van különbség a sport miatt bekövetkező "egészséges" és "normális" fogyás, valamint a sportból származó "csúnya" fogyás között. túledzési szindróma.
Ha lefogyunk, mert jól edzünk, akkor súlycsökkenés annak árán zsír, ezáltal növelve a sovány tömeg. "Élesebbek" vagyunk, alkalmasabbak vagyunk az edzés folytatására.
A súly, amellyel elveszik túlképzés általában kevert: zsír Y izom egyszerre. Ezzel a testzsír százalékunk nem csökken. Még növekedés. Ez nem segít a teljesítményben. Mérhetünk Kevésbé és légy "petyhüdtebb".
Utalvány. Gyanítja, hogy táplálják? túledzési szindróma. Nos, térjünk a gyakorlati kérdésekre: mi van meg tud tenni ról ről?
A figyelmen kívül hagyása nem lehetőség, ezért hadd vezesselek tovább mit kell tenni ha túlképzett ...
Mi a teendő, ha ebben a túledzett szindrómában szenvedsz?
A legnehezebb dolog egy sportoló számára: lassítson. Kell PIHENNI.
Az overraining szindróma az a klinikai fordítása funkcionális izom- és anyagcsere-túlterhelés aránytalanság miatt krónika Bejön
- a költekezés energikus (sport)
- és a jövedelem energia (mit eszünk).
Ezért, valahányszor ennek a túlképzésnek áldozatává válunk, jó alkalom lesz arra, hogy áttekintjük a dolgunkat étkezési és hidratációs szokások.
Valószínűleg eszünk kis. Biztosan az a kalóriamennyiség, amelyet a szervezetbe juttatunk a nap folyamán Kevésbé mint azok, amelyeket az elvégzett sportterhelés alapján el kell fogyasztanunk.
Ha elmaradunk a üzemanyag, Nem meglepő, hogy sportolási gyakorlatunk során egyre rosszabbul járunk. Milyen gép - és a sportoló emberi test egy gép - működhet, ha nincs ellátva energiával? Nos a Energia sportolni származik étel. Ha nem eszünk jól, akkor a sportteljesítmény szenved.
Így, ha optimalizáljuk a táplálás Y megpihentünk, kezdjük észrevenni a márkáink fejlődését, és ezek elérése érdekében kellemesen szenvedünk.
szem! ezt nem érik el egyik napról a másikra. Az anyagcsere nem így működik. Lassan kellene menned.
Összegezve:
- A túledzési szindróma sokkal gyakoribb, mint gondolnánk.
- Amikor szenvedünk, akkor vagyunk nagyon fáradt, rosszul alszunk, keveset eszünk Y megváltozik a hangulatunk.
- Mi is hajlamosak vagyunk megbetegszik nagyobb franciával
- És gyakoribb, hogy van sérülések hogy mielőtt nem szenvedtünk.
- Tehát muszáj hamarosan ismerje fel hogy orvosolja.
- Két dolgot kell tennie a javítás érdekében: pihenni Y Jól enni.
- Létfontosságú megenni a elég kalória és hajtsa végre a Fajtatáplálás.
Ha túlképezzük magunkat, nem fogunk élvezni a sport. És ha a sport nem az élvezet és egészség forrása, Mire vagy mi?