A koleszterin nem megy nyaralni, annyira, mint néha szeretnénk. Nyáron sem nyugszik. Emiatt fontos gondoskodni a koleszterinszintről és tartani azt távol, különösen egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel. Ezt kell figyelembe vennie, hogy vigyázzon magára .

étrend

Ha az összkoleszterinszint meghaladja az ajánlott szintet (több mint 200 mg/dl), fontos, hogy kövesse az alábbiakat: táplálkozási ajánlások hogy csökkentse őket. Továbbá nem csak mi leszünk: a spanyol lakosság körülbelül 50% -ában magas a koleszterinszint (az egyik szív- és érrendszeri kockázati tényező), ezért minden második embernek megfelelő étrendet kell követnie. Más egészséges szokásokat is követnie kell, mint pl testmozgás, valamint az alkohol és a dohányzás kerülése. A koleszterinszint szabályozásával csökkentjük a szívbetegség kockázatát.

Amint azt a Spanyol Szív Alapítvány (FEC) internetes oldalán kifejtette, „bebizonyosodott, hogy a 240 mg/dl vérkoleszterinszinttel rendelkező emberek kétszer nagyobb kockázatot szenvednek szívinfarktusban, mint a 200-as adatok”. Ne felejtsük el, hogy Spanyolországban továbbra is a szívbetegségek a legfőbb halálokok, az éves halálozások majdnem 30% -át teszik ki. Az Országos Statisztikai Intézet adatai szerint a keringési rendszer betegségei miatt bekövetkezett halálesetek az összes 28,8% -át elfoglalták.

Mit kell enni, hogy tartsa a koleszterint

Szardínia

Az ilyen típusú étrendben rengetegnek kell lennie több hal, mint hús, De ahogy Palma jelzi: „meg kell próbálni fiatal halakat fogyasztani, mivel minél idősebb egy hal, annál több higanytartalma van a húsának. Vannak olyan művek, amelyek arról beszélnek, hogy a higany kockázati tényező. Ezért fontos a friss, kék és fiatal halak fogyasztása. Vagyis egészséges zsírokban és omega 3 savakban gazdag kis halak ".

A maga részéről a vörös hús nem ajánlott, ezért mértékkel kell bevenni. Ami a tejtermékeket illeti, az orvos elmagyarázza, jobb, ha soványak, mivel "a tejtermék nem lenne az ideális fogyasztás magas koleszterinszintűek számára". Nem előkészített ételek, ipari sütemények vagy harapnivalók ". Fontos lenne elkerülni vagy minimalizálni az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztását. Csokoládé kifli


Ha péksüteményeket szeretnél kapni, akkor azt inkább házi készítésű és olívaolajjal főtt. A koleszterin szempontjából rossz zsírok és nem annyira cukor. Ezért fontos kerülni az állati eredetű zsírokat és a telített zsírokat. Más szavakkal, a magas koleszterinszint csökkentése érdekében egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, a mediterrán étrend mintájára alapozva és kevés telített zsírban.

Amint azt a FEC a honlapján kifejti, egészében kérdés lenne a szívünk számára káros zsírok eltávolítása. Például, az egész tejüzem helyettesítése a fölözöttekkel, a vaj az olívaolajhoz és a zsíros hús sovány húsokhoz, kevés zsírral, Mivel a nyúl vagy a csirke bőr nélkül. A főzés szintén fontos, ezért ajánlott az alacsony zsírtartalmú főzési módszerek (sütés, roston sütés, roston sütés, mikrohullámú sütés, roston sütés vagy párolás).

Tejtermékek

Függetlenül attól az évszaktól, amelyben vagyunk, hozzáteszi Palma: "az étrendnek mindig egészségesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie". Nem az étel betiltásáról van szó de igen a mérsékelt fogyasztásra, és amennyire lehetséges, kerülje azokat, amelyek nem ajánlottak. „Bármit elvehet, amennyiben mértékkel történik. De az étrend alapjának mindig egészségesnek kell lennie ", ragaszkodik hozzá.

Az alkohol Kétségtelenül az egyik olyan termék, amelyet a magas koleszterinszinttel rendelkező embernek el kell kerülnie, vagy legalábbis sokkal igényesebb módon ellenőriznie kell, különösen most nyáron, amikor nyugodtabbak vagyunk és több szabadidőnk van. De igaz, hogy megengedhetjük magunknak a "szeszélyt", mindaddig, amíg mértékkel és "fejjel" vesszük. Palma szerint az általában adott orvosi ajánlások szerint legfeljebb két pohár vörösbort (jobb, mint a fehér) vagy egy 33 centiliteres sört kell meginni naponta. Természetesen kerülje a desztillált italokat.

Kövessen néhány rutint és végezzen testgyakorlást

Vannak más alapvető dolgok is, amelyeket meg kell tennünk, ha a nyáron meg akarjuk rendezni a koleszterinszintünket. Nem azért, mert nyaralunk, bizonyos dolgokat el kell hanyagolnunk, az egyik a gyógyszeres kezelés. Ha gyógyszereket szedünk a koleszterin kezelésére, „nem szabad elhagyni őket, még akkor sem, ha nyár van. Meg kell felelnie az orvosi kezelésnek, mert ez az egyik legfontosabb dolog ”- mondja Palma.

Másrészt, és főleg most ezekben a nyári hónapokban, megfelelő hidratálást kell fenntartania, amit néha elfelejtünk. "Meg kell inni az egészségügyi hatóságok által ajánlott vizet, inni minden apróságot, és sok vizet tartalmazó ételeket kell fogyasztani, például egy jó gazpachót" - tanácsolja.

Egy másik alapvető szempont néhány etetési rutin követése. „Fontos lenne, hogy az étkezési idők hasonlóak legyenek az év többi részéhez. Végül, de nem utolsósorban végezzünk testgyakorlást, mindig korunknak és képességeinknek megfelelően. A fizikai aktivitás elengedhetetlen tényező a koleszterinszint csökkentésében. Az Egészségügyi Világszervezet ajánlásai szerint ezeket az 1. héten kell elvégezni50 perc közepes fizikai aktivitás vagy 75 perc erőteljes fizikai aktivitás.