amit

Ha a legújabb tesztjeiből kiderül, hogy magas a koleszterinszintje, ideje csökkentenie a koleszterinszintjét életmódjának néhány változásával.

Magas koleszterinszint, valamint trigliceridek, amelyek meghaladják a normálisnak tekintett értékeket jelentősen növeli a szívbetegségek kockázatát.

A jó hír az, hogy egy kontrollálható problémával állunk szemben, és ehhez mindenekelőtt két alappillérre van szükség: orvosi ellenőrzésre és személyes akaratra.

Nekünk kell tudatosítsa, hogy változtatásokra van szükség, hogy a jó és jobb étkezés az egészség szinonimája, és hogy a napi apró erőfeszítések elvégzése lehetővé teszi számunkra, hogy sokkal jobban érezzük magunkat, és nap mint nap testünkkel harmóniában éljünk.

A következőket javasoljuk: alkalmazza a következő 9 tippet a koleszterinszint csökkentésére 30 nap alatt. Az erőfeszítés nem csak megéri ... A jó közérzet és az egészség megéri!

Mennyi ideig tart a koleszterinszint csökkentése?

Különböző tényezőktől függően a trigliceridek leeshetnek egy-egy ponton.

Ha fegyelmezettek és következetesek vagyunk, és alacsony telített zsírtartalmú, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet tartunk, valamint jó testmozgási rutint kínálunk, akkor nagyon érdekes százalékot csökkenthetünk viszonylag rövid idő alatt.

Az elhízásban vagy genetikai eredetű hiperkoleszterinémiában szenvedő betegek észrevehetik némi ellenállás, amikor rövid időn belül csökkentik szintjüket. Ezért be kell tartaniuk kezelőorvosuk utasításait, és nem kell kétségbeesniük.

Arra is emlékeznünk kell, hogy minden embernek sajátos anyagcseréje van, és ezért minden embernek más a ritmusa. Vannak olyanok, akik képesek lesznek csökkenteni koleszterinszintjüket egy másik páciens előtt, akinek a teste sokkal tovább tart, hogy reagáljon az új étrendre és az új szokásokra.

Gyakran előfordul, hogy az orvos felajánlja nekünk 3 hónapos intervallum az elemzés és az elemzés között, hátha sikerült csökkenteni koleszterinszint. Ezért nem arról van szó, hogy egy hónapig fáradozzunk, vagy amíg a következő ellenőrzést meg nem végezzük.

Hogyan lehet jelentősen csökkenteni a koleszterinszintet 30 nap alatt

A valódi változásokat, ha betartjuk ezeket az irányelveket, már 30 nap múlva észreveszik. Azonban 3 hónappal később következik be, amikor a koleszterinszintünk elérheti az egészségesebb paramétereket, amelyek már a normális határokon belül vannak.

Hatalmunkban áll elérni.

1. Válassza ki jól a zsír típusát

A telített zsírok növelik a rossz koleszterinszintet vagy az LDL-t, valamint a szívbetegség és a stroke kialakulásának kockázatát.

2. Séta minden nap fél óráig

Fél órát tartson magának egész nap. Vegyen fel kényelmes cipőt, és csak sétáljon fürgén 30-40 percig, megállás nélkül pihenni. Ez elősegíti a vér oxigénhez jutását, a szív beindulását és az agy számára, hogy megkapja ezt az extra adag endorfint és tápanyagot, és csökkenti a koleszterinszintet, ami egészségre és jóllétre vezet.

3. Igen a napi pohár citromléhez

A citromokban gazdag C-vitamin és flavonoidok találhatók, ezek a vegyületek olyan fajtái, amelyek keserű ízűek, és viszont nagy egészségügyi előnyökkel járnak. A népi bölcsesség szerint, ha megszokjuk a citromlé napi fogyasztását, természetes vegyületei igazi kiegészítő "terápiaként" fognak működni, ideálisak a teljes koleszterinszint csökkentésére.

4. Növelje a rostbevitelt

Olyan ételek, mint magvak, zab, lencse, alma, aszalt szilva, papaya és gyümölcs általában oldható rostban gazdag, nagyon alkalmas a szervezet számára a koleszterin felszívására.

Azt sem feledkezhetünk meg, hogy a rost jóllakottságot nyújt számunkra. Ezért elkerüljük az étkezések közötti harapást, és jobban tudunk majd vigyázni magunkra.

5. Igen a kék halakra hetente négyszer

Az olajos hal gazdag omega 3 zsírsavakban, ideális a koleszterinszint csökkentésére és az általános egészségi állapotra. A vad lazac, a tonhal és a szardínia a leginkább ajánlott.

6. Kevesebb só és több fűszer

Kipróbáltad már az alacsony sótartalmú ételek fogyasztását, de ízletes fűszerekkel és aromás gyógynövényekkel készültek? Mi van, ha az étkezéshez só helyett adunk egy kis fokhagymaporot, gyömbért, borsot, petrezselymet, oregánót vagy kurkumát?

A sóbevitel csökkentésével nemcsak egészségre tehet szert, hanem sok gondot is megspórolhat magának, mint például a folyadékretenció, továbbá súlyosbítja az esetleges egészségügyi problémákat, például a magas koleszterinszintet.

7. Pihenjen

Tudta, hogy amikor stresszt és szorongást töltünk hosszú ideig, a koleszterin átmehet a tetőn? Különböző tanulmányok szerint az érzelmi stressz a szív- és érrendszer egészségét befolyásoló anyagcsere-változásokat vezeti be, és a koleszterin az egyik legismertebb következménye.

Tanuljuk meg tehát kezelni ezeket a stresszforrásokat, tanuljunk meg pihenni, élvezni az itt és most olvasást, jógagyakorlást ...

Mint láttuk, a koleszterin elleni küzdelem nem nagy teljesítményeket, hanem egészséges és következetes cselekvéseket és szokásokat igényel napi szinten. Érdemes figyelembe venni, hogy egészséget szerezzünk, és természetesen jobban érezzük magunkat.