A fogyókúrát, étrendeket és szokásokat illetően sok mindent elmondanak, amelyek segítenek a fogyásban, azonban ez az információtöbblet még nehezebbé teszi a megbízható adatok és az egészséget veszélyeztető mítoszok megkülönböztetését. A következő megjegyzésben Sylvia Rodríguez, az Healthy Pleasure Blog táplálkozási szakembere megerősíti a fogyással kapcsolatos mítoszokat és igazságokat, hogy az emberek testileg és érzelmileg egészséges formában tudjanak maradni.
1. MÍTOSZ: Naponta több étkezés elfogyasztása segít a fogyásban.
HAMIS: Ami kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test naponta felhasznál a fogyás biztosítására. Az étkezések számától függetlenül a teljes kalóriaigényt egész nap 1, 2 vagy 5 étkezésben fogyaszthatja, amennyiben ez a követelmény teljesül.
2. mítosz: A szénhidrátok csökkentése vagy kizárása étrendünkből elősegíti a test zsírégetését.
HAMIS: Az egyetlen dolog, ami segíti a zsírok oxidációját, a fizikai aktivitás, minden ember számára kiegyensúlyozott étrenddel együtt, amely minden ételcsoportot magában foglal és ahol kalóriahiány van.
3. mítosz: Az időszakos böjt néhány ember számára hatékony módszer a fogyáshoz.
IGAZSÁG: Az ételfogyasztás óráinak korlátozása előnyös lehet azok számára, akiknek nehézségeik vannak a szorongás kezelésében. A kalóriahiányos szakaszos koplalás és a kiegyensúlyozott étrend pedig a kalóriadeficit mellett ugyanolyan hatással van a fogyásra. Számos olyan tanulmány készült, amelyek kedvező eredménnyel jártak túlsúlyos vagy elhízott problémákkal küzdő embereknél.
4. MÍTOSZ: A reggeli citromvíz hatékonyan csökkenti a testzsírt.
HAMIS: A testzsír csökkentésére szolgáló képlet mindig ugyanaz lesz: fizikai aktivitás + kiegyensúlyozott étrend. Sok ember van, akik fogyásuk miatt tudományos alapok nélkül kezdenek tanácsot adni, és fontos, hogy cselekedeteinket csak tanúsított táplálkozási szakemberek tanácsaira alapozzuk, hogy elkerüljük a csodálatos étrendbe és gyakorlatokba való belépést. kockáztatni az egészségünket.
5. mítosz: Lehetséges túlsúlyos és egészséges.
IGAZSÁG: Lehetséges a zsírfelesleg százalékos aránya, és nincsenek betegségei vagy egészségügyi szövődményei. Fontos leválasztani a testképet, mint a jó egészség egyetlen mutatóját. A vékony ember nem feltétlenül egészséges, a túlsúlyos ember pedig nem feltétlenül gyenge.
6. mítosz: A napi mérés hatékony a fogyás nyomon követésében.
HAMIS: A súly sok tényezőtől függ, például vízfogyasztás. Egyik napról a másikra nagyon eltérő súlyunk lehet, ezért tanácsos 15 naponta mérlegelni magunkat a fogyás figyelemmel kísérése érdekében, azonban ebben a kontrollban a legnagyobb érték a testösszetétel, vagyis a zsír százalékos aránya és az izomtömeg.
Fontos szem előtt tartani, hogy az étkezési szokások bármelyikét vagy módosítását hitelesített táplálkozási szakembernek kell jóváhagynia és ellenőriznie, mivel ez megakadályozza a szervezetet tápanyaghiány vagy bármilyen súlyosabb egészségügyi komplikáció felmutatásában, és garantálja, hogy a jelzett étrend megfelel az egyes szervezetek követelményei és sajátosságai.