A könnyű étel hízik? A reggeli kihagyása segít a fogyásban. Kétségeit tisztázzuk!
A fogyás nem könnyű feladat, és a mítoszok kimeríthetetlenek. De a zűrzavar megszüntetése érdekében a Dr. Rosso, a Lajo Plaz Orvosi Központa, száműzi a diéta és a fogyás kilenc általános tévhitét:
1. LEHETetlen a fogyás. Természetesen nehéz, csak meg kell kérdezni bárkit, aki megpróbálta, de nem lehetetlen. A legfontosabb az, hogy egy fizetőképes orvosi csapat kezébe adja magát, amely teljes táplálkozási tanácsadási tervet hajt végre, amely messze meghaladja az egyszerű étrend előírását. Olyan átfogó koncepció, mint a Lajo Plaza Medical Centeré, amely a beteg szokásaitól az antropometriai adatok elemzéséig terjed.
2. A FOGYASZTÁSHOZ CSAK KEVESEBBEN EGYETLENE ÉS TÖBB TERÜLETT TENNI. Bár igaz, hogy az étkezési szokások megváltoztatásával és a testmozgás növelésével lefogy, ez nem ilyen egyszerű. Vannak más tényezők, például genetika, környezet, érzelmi állapot, stressz vagy az egyes szervezetek reakciója bizonyos ételekre, amelyek szintén befolyásolják. Sok kutatás azt sugallja, hogy téves az a közhiedelem, miszerint a "kalóriaszámolás" elegendő a fogyáshoz. Átfogó figyelmet kell fordítani az ember étrendjének összetételére és annak elemzésére, hogy a kalóriák hogyan befolyásolják a hormonokat és az anyagcserét.
3. MINDEN KALÓRA EGYENLŐ. Igen és nem. Aki fogyni akar, figyeljen a kalóriákra, de az is fontos, honnan származnak. Például egy nulla kalóriatartalmú üdítő fogyasztása nem jobb, mint egy marék mandula, annak ellenére, hogy van kalóriájuk. Megtanulni, hogy mit eszünk, például étkezési napló vezetése, nagyon hasznos módja annak, hogy valódi jövőképet alakítsunk ki étrendünkről. Annak megértése, hogy honnan származnak a kalóriák, zsírok, cukrok, szénhidrátok, segíthet azonosítani, hogy min kell változtatni.
4. EGY EGÉSZSÉGÜGYI VÁLTOZÁSOK ÉSZREVÉTELÉHEZ SZÜKSÉGES FONTOS FOGÁS. Kiterjedt kutatások azt mutatják, hogy csupán 10% -os fogyás esetén az emberek drámai változásokat tapasztalnak vérnyomásukban és vércukorszintjükben, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
5. CSAK EGY DIÉTA VAN, MŰKÖDIK. Annyi fogyási terv van, ahány ember. A Lajo Plaza Orvosi Központban a teljes klinikai, étrendi és antropometriai kórelőzményeken keresztül diagnosztizálják a beteg táplálkozási állapotát és általános egészségi állapotát, figyelembe véve életmódjukat és sajátos helyzetüket. Ekkor együtt reális célokat javasolnak a helytelen szokások átnevelésére és/vagy azoknak a szempontoknak a megerősítésére, amelyek támogathatják a cél elérését.
6. AKI TÚLSÚLYOZIK, MERT Túl sokat esznek. Nem csak ez az oka, az elhízás szakemberei azzal érvelnek, hogy az elhízás járványként szerepet játszó tényezők többszörösek. A magas kalóriatartalmú feldolgozott ételek és italok megnövekedett fogyasztása, a mozgásszegény életmód, és egyes kutatók a mindennapi cikkekben, például konzervtartályokban található vegyi anyagoknak, például biszfenolnak való kitettséghez is kötik.
7. FOGADNI ALKOHOLT A FOGYÁSHOZ. Igaz, hogy az alkohol sok kalóriát tartalmaz, és bármilyen étrendben korlátozott a fogyasztása. Számos tanulmány azonban azt mutatja, hogy bár visszaélése a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, ha mérsékelt - napi sör vagy egy pohár bor - nincs ilyen kapcsolat. A mértékletesség a kulcs, bár mindig szem előtt kell tartani, hogy nem minden ember egyformán reagál ugyanazokra az ételekre.
8. SOK Akarat kell ahhoz, hogy ne hozza helyre a lefogyott súlyt. A fogyás sikere vagy kudarca nem tükrözi az akaraterőt. Számos olyan tényező játszik szerepet genetikai, környezeti és egyéb szempontból, amelyek fontos szerepet játszanak, és amelyek megnehezítik egyes emberek súlyának megőrzését, mint mások. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének tanulmánya szerint, amikor egy személy jelentős súlycsökkenést szenved, étvágya arányosan növekszik, emiatt körülbelül 100 kalóriát fogyaszt el minden leadott kilogrammonként. Bár ez nem jelenti azt, hogy hosszú távon lehetetlen fenntartani a súlyt, az erre való törekvés semmiképpen sem tükrözi az akaraterőt, a motivációt vagy a munkamorált.
9. SZÜKSÉGES EGY TEVÉKENYSÉGI KARBANTARTÁS, AMELY FOLYAMATOS A FOGYÁSAIDBAN. A legújabb motivációs technológia nem éget zsírt, és bár nagyon népszerű kiegészítők, az eddigi kutatások szerint ezek nem különösebben hasznosak a fogyás szempontjából. Egy 2016-ban végzett tanulmány szerint 470 emberrel, akik 2 éven keresztül hajtottak végre fogyókúrát, azok, akik aktivitási karkötőket használtak, átlagosan 3,5 kilót, míg azok, akik nem használták, átlagosan majdnem 6 kilót fogyottak.