magazin

10 000 lépés, amely minimálisan szükséges ahhoz, hogy ez a fizikai tevékenység jelentős egészségügyi előnyökhöz jusson

Úgy tűnik, hogy a futó lázunk csökken. Nem arról van szó, hogy egy múló divat hanyatlását tapasztalnánk, méghozzá távol, de igaz, hogy elveszíti a gőzt a hatalmi járás érdekében. És bár a futás az egyik legteljesebb fizikai aktivitás, "gyakorlatának egyértelmű visszatartó ereje van egy hátránya: a test ismételt hatása" - magyarázza Helena Olsson, a Prorunners személyi edzője. Ez az akadály az egyik fő oka annak, hogy a gyaloglás apránként futássá redukálja híveit. Mivel "a hatás sokkal kisebb, mert a tömegközéppont nem emelkedik annyira, mint futáskor, és mert a sebesség alacsonyabb" - mondja Olsson.

Tehát, ha ehhez az előnyhöz hozzáadjuk a fogyás lehetőségét a futás erőfeszítése nélkül, akkor sokan végre megtalálták a keresett gyakorlatot, hogy formában legyenek, és egyúttal elveszítsék azt a két kilót, amelyet szerettek volna megszerezni sokáig megszabadulni.

Úgy sétáltam, mintha rohannék

Ily módon már elkezdheti a kalóriaégetést. De hány? Olsson szerint a válasz nem egyszerű, mivel "minden fizikai tevékenységnek kalóriakiadása van, amely több tényezőtől függ: intenzitás, a gyakorló személy neme és fizikai állapota, súlya vagy sovány tömege". Iránymutatásként azonban figyelembe vehetjük azokat az adatokat, amelyeket az ACSM végzett tanulmánya tárt fel, amelyben azt mondják, hogy az 1600 métert sétáló férfi 124 és 88 kalóriát éget el, míg egy nő 105 és 74 között.

Fogyjon le vagy távolítsa el a zsírtömeget?

Bár annak tűnhet, nem ugyanaz. Az edző emlékeztet arra, hogy „ugyanazon az edzésen két kilót is lehet leadni. Ezek azonban többnyire folyékonyak lesznek, amit megfelelő hidratálással gyorsan feltöltünk. Ezért a legjobb az lenne, ha arról beszélnénk, hogy a testzsír tömegének egy százalékát veszítjük, és nem a testsúlyt ».

Olsson azt tanácsolja, hogy az i-re tegye a pontot, hogy elveszítse ezeket a kilogrammokat "progresszív és kontrollált módon, a kiegyensúlyozott étrend és a jó hidratálás elfelejtése nélkül". Ehhez elengedhetetlen a rendszeres járás (heti három vagy négyszer), és ezt a tevékenységet általános erőgyakorlatokkal kell kombinálni, ahol a gesztusok tágak és irányítottak. És ez az, hogy "ha több kalóriát akarunk fogyasztani ugyanabban az idõben, akkor ritmusváltást kell végrehajtanunk a járásunkban, vagy be kell építenünk néhány olyan gyakorlatot, ahol a lehetõ legnagyobb izomzatról van szó" - mondja.

A homokon legfeljebb 10 perc

Egy jó módszer arra, hogy minél több izmot vonzzon be, a séta a tengerparti homokon, amely "sokkal inkább hangot ad, mint az aszfalton vagy a szennyeződésen való járás, mivel izmos szinten igényesebb" - mondja Soraya Casla, A fizikai aktivitás és a sporttudományok doktora. Ha azonban elgondolkodott azon, hogy kihasználja a tengerparti vakáció e napjait, hogy "megtegye az első lépést" ebben a gyalogos gyaloglásban, ne feledje, hogy "ha még nem szokott, akkor jobb, ha 5, ill. 10 percig keverje össze a homokot az aszfalttal, hogy az izmok ne legyenek túlterhelve és elkerüljék a sérüléseket "- figyelmeztet a szakember.

Arról, hogy jobb-e mezítláb vagy papucssal járni, Casla szerint „mezítláb csinálni nagyon jó a talp megerősítéséhez. Ha azonban a lábát teljesen védik, nagyon agresszív lehet az izmok számára. Éppen ezért "az ideális az, ha száraz homokon legfeljebb 10 percet, nedves homok esetén 20 percet és füvön legfeljebb 30 percet gyalogolunk".