Emberek, akik ezt mondják akaraterő nem működik, megpróbálod jóval meghaladni a lehetőségeidet. A akaraterő egyszerűen az a képességed, hogy meghatározz egy tanfolyamot és elindítsd az utad, és személyi edzőként nagyon normális, ha azt mondják neked: "Az a bajom, hogy nincs akaraterőm edzeni és/vagy nincs motivációm". Hányszor mondtad?
Az emberek valamivel több mint 90% -a általában újévi célt tűz ki maga elé, mert változtatni akar a viselkedésén, például megszokásról lemondani, lefogyni, rendszeresen edzőterembe járni. Azonban az akaraterő hiánya gyakran felelős azért, hogy túlnyomó többség hamarosan elkezdi a céljait.
Az akaraterőnek csak nagyon kis szerepe van a továbbképzés sikerében, de az elején segít nekünk abban, hogy meghozzuk a döntést a START-ról. Az akarat korlátozott erőforrás, vagyis tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy egy limitmennyiséget használunk, és akkor nagyon nehéz tovább használni (olyan, mint egy izom, nem tudja állandóan összehúzni). hogy mint sok embernél előfordul, sok vágyból indul ki, a legjobbat nyújtja magának, de akkor elveszíti a gőzerőt, elveszíti motivációjának egy részét és problémái vannak, hogy motiválja magát, mint az elején. Biztosan azon emberek közé tartozik, akik fogyókúrás étrendet kezdtek, lefogynak, majd újra híznak, vagy akik beléptek az edzőterembe, egy hónapot mentek, és nem látogatták meg újra!.
Az az igazság, hogy a dolgok újragondolása, megváltoztatása vagy újrakezdése, bármennyire is kicsi az életünk olyan aspektusa, amelyet módosítani akarunk, valamit előír. De ez nem lehetetlen, néha csak egy apró előrelépéssel elég, és szarvánál fogva veszi a bikát, szembenéz a félelmeinkkel, kijut a komfortzónánkból. Megfelelő megközelítéssel biztosan megteheti. Mondván: "Nincs elég akaraterő ..." talán az, amire valójában gondolsz: "Nem tudom, mit tegyek, tényleg nem tudom, mit tegyek, segítségre van szükségem ...".
Hogyan maradhat motivált és haladhat tovább a cél felé?
Minden a dolgok helyes megtervezéséről, reális elvárásokról és kitartásról szól. De először:
-
Felejtsd el azokat, akik úgy gondolják, hogy a képzés csak néhány kiválasztottnak szól.
Felejtsd el az oktatókat, akik az oldalukat azzal kezdik, hogy "szenvedni foglak ...".
Felejtsd el, hogy tökéletes vagy, idealizálj és hasonlíts össze. A legfontosabb te vagy, te döntöd el, hogy mit és hogyan akarsz csinálni.
Felejtsd el a "személyi edzőknek" szóló 50 eurós tanfolyamokat és három napot.
Felejtsd el a televíziós műsorokat és az Osmin-módszereket.
Ha már megfeledkezett erről, itt az ideje, hogy adjon néhány tippet az akaraterő fejlesztésére és megerősítésére, amely szorosan kapcsolódik a következő elemekhez:
1.- Személyes motivációnk.
3.- A frusztráció toleranciája.
4.- Hiedelmek a változással, a sikerrel és a kudarccal kapcsolatban.
Először tűzz ki célt. Kezdje azzal, hogy leírja, mit szeretne elérni: a fő célja, amit megvalósulni szeretne. Például: "Szeretnék lefogyni néhány kilót az esküvőm előtt". Csak arra kell emlékeznie, hogy minél ambiciózusabb célt tűz ki, annál többet kell dolgoznia az eléréséért.
Pontosíts. Sokkal könnyebb megtervezni és megvalósítani egy konkrét célt, mint egy homályos. Tegyük fel, hogy a célod a fogyás. Ez elég homályos. Tedd egyedivé annak megadásával, hogy mennyi súlyt szeretnél elveszíteni, miért és mikor szeretnéd leadni. Ez segít megtervezni, hogyan lehet elérni a célt. A 10 kg lefogyása egyre több időbe kerül, mint csupán 3 fogyás, ezért ennek megfelelően kell beállítania az időtartamot.
Tartsa valóságosnak. Az emberek gyakran elvetik céljaikat, mert elvárásaik ésszerűtlenek. Vannak, akik azt remélik, hogy lefogynak, és több hónap múlva néhány hét múlva maradnak szifonok. A motiváció megőrzésének egy része attól függ, hogy reális-e, mit érhet el a megadott időkereten belül. 3 kg lefogyása az esküvőm előtt valami megvalósítható, ha az ünneplés egy hónapra van. De ha az ünnepség jövő szombaton van, és kedden van, akkor lehetetlen, hogy ennyire fogyjon ilyen rövid idő alatt egészséges és hatékony módon.
Írd le. Írd meg konkrét célodat. Majd írd át. És újra. A kutatások azt mutatják, hogy a cél megírása része az elkötelezettség mentális folyamatának. Írja le minden nap a célját, hogy ne tévessze szem elől, és emlékeztesse magát arra, mennyire szeretné elérni.
Bontja fel részleges célokra. Minden változás önfegyelmet igényel. Folyamatos figyelmet kell szentelnie, hogy ne térjen el céljától. Az út megteremtésének egyik módja a cél apró lépésekre bontása. Térjünk vissza arra a példára, hogy 3 kg-ot fogyott az esküvőre. Tegyük fel, hogy van egy hónapod, így a célod elérhető. De mit teszel annak érdekében? Először ossza fel célját részcélokra (például az első két hétben heti 1 kg, majd a következő két hétben fél kg leadása). Ezután állítsa be a napi elvégzendő konkrét feladatokat, például öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztását, és minden nap fél órás testmozgást. Írja le egy naptárba vagy egy tervezőbe, hogy nyomon tudja követni részeredményeit. Meg kell ünnepelni azt a tényt, hogy gyakran elér kis célokat. Magabiztosságot, önbizalmat, bátorítást és motivációt közvetít a fogyókúra folytatásához, a futáshoz vagy ahhoz, amit javasolt.
Ellenőrizze a haladást. Most, hogy a célját részcélok sorozatára osztotta, ellenőrizze minden nap az előrehaladást. Amikor teljesít egy részleges célt, ellenőrizze azt a listán. Mondd magadnak: "Nos, már lefogytam 1,5 kg-ot. Félúton vagyok a célom elérése felé!" Jutalmazza meg magát valamivel, amit megígért magának, amikor kitűzte a célját.
Ha megcsúszik, vagy az akarata kudarcot vall, vállalja újra a célját. Ha van csúszása, ne dobja be a törülközőt. Bocsásson meg magának, és szervezzen egy tervet a helyes pályára állításhoz, amely elvezet a céljához
Tartson pozitív hozzáállást. Képzelje el, vagy álmodjon meg arról, hogy teljesíti célját: viselje például aznapra vásárolt esküvői ruhát. A pozitív gondolkodás és a belső nyelv szintén jó szövetségese a motivációnak, és segít abban, hogy szem elől tévesszük célunkat.
Keressen magának partnert. Egy másik nagy biztatás az emberek megtalálása, akik támogatnak és bátorítanak. Találj társat, akivel edzeni tudsz, egy barátot, aki szintén fogyni akar, vagy olyat, aki hasonló célt tűzött ki a tiédhez, hogy támogathassátok egymást. Az, hogy van valaki, aki osztja a célját, változást hozhat, amikor az akarata kudarcot vall.
Ne add fel!. Az egészségtelen viselkedés megszüntetése vagy valami új és izgalmas megtanulás végső soron nem más, mint felelősség vállalása az életünkért. A motiváció megtalálása nem feltétlenül egyszerű, de mindig lehetséges. Motivált maradhat, ha megírja céljait, kitart a terve mellett, és emlékezteti magát arra, hogy mi vezetett elõször ennek a célnak a kitûzéséhez. A változások izgalmasak.
"A makacs akarat saját ambícióinak megvalósítására valóban olyan erő, amely képes leküzdeni az akadályokat".
Enzo Ferrari