AZ NEM BUKIK

Bár igaz, hogy bármilyen típusú tevékenység, még csak a gyaloglás is, jobb, mint a mozgásszegény életmód, most egy olyan edzésnek ajánlják, amely hatékonyságában meghaladja a többit

Ha gyorsan megnézi bármely edzőterem súlyzót, akkor azt fogja tapasztalni, hogy azt már nem a testépítők és más testes férfiak uralják. Még soha nem volt ilyen sokszínű ügyfélköröm; a silány tapasztalatlan fiatal férfiaktól a középkorú nőkig. Már nem furcsa látni, hogy egy férfi, már nyugdíjas korában, megizzad a zsírcseppben gépek azzal a kizárólagos céllal, hogy formába lendüljön és javítsa egészségét. Ezek azonban még mindig kisebbségben vannak, és még mindig vannak olyan emberek ebben a korosztályban, akik allergiásak mindenre, ami az erőfeszítésre és a testmozgásra emlékezteti őket.

gyakorlat

Néha úgy tűnik, hogy a megtehető dolgok száma függ a születésnapi torta gyertyáinak számától. Bár igaz, hogy bármilyen típusú tevékenység, még csak a munkába járás is jobb, mint a mozgásszegény életvitel, most egy olyan testmozgást támogat, amely hatékonyságában meghaladja a többit, különösen az életkor előrehaladtával. Ez nem más, mint ő állóképességi edzés amely a közelmúltban megjelent, az „Életminőség-kutatás” című tanulmány szerint sokkal hasznosabb, mint az aerob, mint például a futás, az úszás vagy a kerékpározás, éppen azok a tevékenységek, amelyek először eszünkbe jutnak, amikor a fogyásra gondolunk, vagy egészséges élet.

Ez a képzés nemcsak az aktív megmaradás szempontjából előnyös, hanem mindenekelőtt a mentális egészségének javítása az évek múlásával

A tanulmányhoz a Jyväskylä Egyetem finn kutatói 106 embert toboroztak 65 és 75 év között, amelyek közül egyik sem volt fizikailag aktív (nagyon gyakori szokás az ilyen korú lakosság körében, és amelynek az Egészségügyi Világszervezet szerint heti legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet és hetente legalább két foglalkozást kell végeznie erősítő edzéssel). Egy, a pálya szélén maradt csoport kivételével a többiek anaerob ellenállási gyakorlatokat (például súlyemelés vagy rövid erőfeszítések) kezdtek el hetente egy-három alkalommal elvégezni.

Hasonlóképpen, ebben a kilenc hónapos időszakban elemezték őket az életminőség felfogása (kérdőívet használtak), a koherencia érzése (ha képesnek látják magukat „értelmes, kezelhető és érthető” életre Antonovszkij) és a depresszió tüneteit a betegség súlyosságát mérő Beck-leltár segítségével értékelték. Az ellenállóképzés fontosságát az idősebb emberek jó fizikai működésében az előző kutatások már vizsgálták. A pszichológiai következményeket azonban figyelmen kívül hagyták - magyarázza a tanulmány vezető szerzője. Tiia Kekäläinen.

Minél többet végez ilyen típusú gyakorlatot, annál jobban megtanulja felszabadítani azokat a vegyi anyagokat, amelyek optimista és motiváltak

Alig három hónap elteltével a továbbképzés nélküli csoport javulása több mint kézzelfogható volt. A legjelentősebb eredményeket azonban a vizsgálati időszak végén jegyezték fel, mind fizikai, mind pszichológiai markerekben. Megerősíti Loretta Graziano Breuning a „Megelőzés” című részben, amely a tanulmány eredményei alapján hozzáteszi, hogy ez a fajta edzés megtanítja az agyadat a hatékonyabb működésre. Minél többet teszel, annál többet tanulsz felszabadítani vegyi anyagait (szerotonin, dopamin és oxitocin), amelyek optimistábbak és motiváltabbak. Ez a fajta testmozgás csökkenti a kortizol szintjét is, amely a stresszre adott fizikai reakcióért felelős hormon.

Az ellenállási gyakorlatokat ezért alapvető tevékenységnek tartják a harmadik életkorot elért emberek számára. Ebben az értelemben a kutatók már más tanulmányokat is szem előtt tartanak annak kiderítésére, hogy ezek a jótékony hatások tovább tartanak-e, és mennyire befolyásolja őket a gyakoriság.