hogy pihenésének

A test izomrostja hatékonyabban segíti a kalóriák elégetését, energiává alakítja a zsírt és az ételt, és felgyorsítja a maradék anyagcserét. De néha fontos tényezők ismeretlenek.

Például tudta, hogy az ágy pihenésének minden napjára 5% izomtömeg csökken? Ez kórházi kezelés során történik, ha megsérült, beteg vagy tétlenség miatt.

Hogyan kell csinálni

Általánosságban ismerünk néhány alapvető pontot az erősség megőrzéséhez, azonban az izomtömeg megszerzése során az a kérdés, hogyan lehet fenntartani. Az idősebb felnőtt képes erősíteni az izomtömeget erősítő gyakorlatokkal. Ennek fenntartásához azonban egyensúlyra van szükség a diéta és a testmozgás között.

Mi történik az évek során

Az évek során testünk normális öregedési folyamaton megy keresztül, amelynek fő jellemzője a biológiai, pszichológiai és társadalmi változásokhoz való alkalmazkodási képesség korlátozása. Minél kevesebb fizikai tevékenységet végez, annál többet fog szenvedni a szív- és érrendszere, mivel fokozatosan elveszíti képességét, hogy vért juttasson a szervezet rendszerébe. Ezért fontos, hogy ha diétát vagy fogyókúrát alkalmazzunk, sportolnunk kell, hogy ne veszítsük el az izomtömeget.

Tudta, hogy az ágy pihenésének minden napjára elveszíti az izomtömeg 5% -át?

Készítse elő akciótervét

A fizikai aktivitással nemcsak az izomtömeg fenntartásának előnyeit élvezheti, hanem másokat is:

  • Szívizom - A vér mennyiségének növekedése a tüdőben történő nagyobb oxigénellátása miatt; kedvez a toxinok eltávolításának.
  • Emésztőrendszer - A test jobb képessége az élelmiszerek emésztésére és asszimilálódására.
  • Légzőrendszer - A légzőgyakorlatok növelik a tüdő és a mellkas rugalmasságát, lehetővé téve a nagyobb oxigénellátást.
  • Idegrendszer - Az agy különösen profitál az oxigénből, és háromszor többet igényel, mint a test többi része. Ez alapvető hatással van jólétünkre

A tevékenységek megtervezésekor vegye figyelembe, hogy azoknak tartalmazniuk kell ellenállást, erősítést, rugalmasságot és egyensúlyi gyakorlatokat. Ha fájdalmat vagy nyomást érez a mellkasban, a nyakban, a vállban vagy a karokban, szédülést, görcsöket, erős fájdalmat érez az ízületekben, a lábakban, a bokákban vagy a lábakban, hagyja abba a gyakorlatot. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyeket a zene ritmusára lehet végrehajtani.

Ne hanyagolja el diétáját

Ennek változatosnak kell lennie, és tartalmaznia kell fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és természetesen vizet. Még akkor is, ha nem érzi magát szomjasnak, vizet kell fogyasztania, mivel a szomjúság egy olyan reflex, amely az életkor előrehaladtával csökken. Félóránként négy uncia vizet kell fogyasztani. Korlátozza cukorka, szóda és asztali cukor bevitelét.

A testmozgás és az egészséges táplálkozás létfontosságú az emberi élet bármely szakaszában, a gyermekektől az idősekig.