Figyelem: Ez az oldal az oldal eredeti fordítása angolul. Ne feledje, hogy mivel a fordításokat géppel generálják, ne azt, hogy minden fordítás tökéletes lesz. Ezt a weboldalt és oldalait angol nyelven kívánják olvasni. Ennek a weboldalnak és weboldalainak bármilyen fordítása részben vagy egészben pontatlan és pontatlan lehet. Ez a fordítás kényelmi szolgáltatásként szolgál.

testben

Mi a magnézium?

A magnézium a szervezet megfelelő működéséhez szükséges ásványi anyag. Ez egy létfontosságú élelmiszer az egészséges csontstruktúra fenntartásához, amelyet különféle ételekkel és kiegészítőkkel lehet kimutatni. A magnézium bőséges ásványi anyag a szervezetben. Természetesen sok ételben van jelen. Bár az élelmiszercsoportokban jelen van, a magnézium kiegészítőkkel, valamint bizonyos gyógymódokkal, például hashajtókkal és antacidákkal fogyasztható.

A magnézium létfontosságú számos testfolyamatban, beleértve az idegműködést, az izomerőt, a vérnyomás szabályozását, valamint a DNS, a fehérje és a csontszövet szintézisének, valamint a vér cukorszintjének szabályozását. Az egyén által igényelt magnézium mennyisége az életkortól és a nemtől függ.

Az alábbi táblázatok ajánlották a magnézium napi bevitelét:

Adagolás

A terhes nőknek több magnéziumra lehet szükségük, az ajánlott napi bevitel 350-360 mg.

Mi a magnézium felhasználása a szervezetben?

A magnézium számos felhasználási lehetőséggel rendelkezik a szervezetben. Egyrészt a magnézium számtalan biokémiai folyamatot tesz lehetővé. A test által felhasznált összes tápanyag, ásványi anyag és vitamin energiaforrás, a test funkcióinak fenntartásához és ellenőrzéséhez szükséges elem, valamint a test szerkezeteinek építőköve.

Biokémiai folyamatok

A magnéziumionok mintegy 300 biokémiai reakciót szabályoznak a szervezetben. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a magnézium szerepet játszik az enzim kofaktoraként.

Energiatermelés

A magnézium kulcsfontosságú szerepet játszik a szervezet folyamataiban is, amelyek elősegítik az adenozin-trifoszfát (ATP) előállítását és felhasználását a sejtekben. Az ATP a test sejtjeiben tárolt energia. Az ásványi anyag az energiatermelés szempontjából is fontos. Az ATP fontos bizonyos akciókban, mint például az izomrostok összehúzódása, a sejtek reprodukciója, a fehérjeszintézis, valamint a vegyi anyagok vagy anyagok transzportja a sejtgáton.

DNS védelem

A dezoxiribonukleinsav (DNS) a test genetikai kódja, amelyet a fehérje felépítésében és a sejtek reprodukciójában használnak. Alapvető fontosságú, hogy a test DNS-je stabilizálódjon a sejtek működését befolyásoló mutációk kockázatának csökkentése érdekében.

Ez a magnézium szerepe a DNS-stabilitás fenntartásában, ugyanakkor kofaktorként működik a környezeti mutagének által okozott DNS-károsodások helyrehozásában.

Az elektrolit-egyensúlyhiány szabálya

A magnézium segít szabályozni az elektrolit egyensúlyt. A test sejtjeinek kiegyensúlyozott ásványianyag-tartalomra van szükségük. A magnézium segít az idegi impulzusok, a szívritmus és az izom-összehúzódások vezetésében, csakúgy, mint más ásványi anyagok, például a kalcium, a kálium és a nátrium.

Ezek az ásványi anyagok kiáramlanak a sejtekbe, és egyensúlyt kell fenntartani közöttük és a környező vízmolekulák koncentrációi között.

A sejtek és a szövetek működése

A sejtek egészségének és megfelelő működésének megőrzéséhez a magnézium és más ásványi anyagok eloszlását megfelelően kell fenntartani és szabályozni.

Általában a magnézium szükséges a csontok megfelelő fenntartásához és növekedéséhez. Szükség van rá izmoknak, idegeknek és más testrészeknek is.

Hogyan kaphat több magnéziumot az étrendben?

Ahhoz, hogy több magnéziumot kapjon az étrend, magnéziumban gazdag ételeket kell fogyasztania. ide tartozik rengeteg növényi élelmiszer, beleértve az étcsokoládét is.

A legjobb források a zöld leveles zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta, a filo, a káposzta, a répa zöldje, a vízitorma és a római saláta. A reggeli gabonapelyhek a magnéziummal dúsított élelmiszerek közé tartoznak, és ezen ásványi anyag jó forrásaként is szolgálnak.

Egyéb magnéziumot tartalmazó élelmiszerek a következők:

  • hüvelyesek, mint a fekete bab, a vesebab és a csicseriborsó
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • tej és joghurt
  • gyümölcsök, mint avokádó, banán, füge és málna
  • diófélék és magvak
  • egyéb zöldségek, például articsóka, spárga, kelbimbó és borsó
  • tenger gyümölcsei, például lazac, makréla és tonhal
  • étcsokoládé
  • Tofu
  • nyers kakaó
  • klorella por

Egy másik fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni, a cukor, az alkohol és a feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentése vagy leállítása, hogy ezáltal maximalizálja a szervezetben a magnézium bevitelét.

Vannak magnézium-kiegészítők a piacon, de alapvető fontosságú az étrenden keresztül az alapvető vitaminok és ásványi anyagok megszerzése is. Kiegyensúlyozott étrend esetén nincs szükség pótlásra. Az egészséges ételek feltöltése a legegyszerűbb módja annak, hogy az étrendben magnéziumot kapjon.

Források

  • https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  • https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
  • https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-Consumer.pdf
  • https://www.nal.usda.gov/fnic/magnesium
  • https://health.gov/dietaryguidelines/dga2005/document/html/app függelékB.htm
  • http://www.abs.gov.au/ausstats/[email protected]/Lookup/by%20Subject/4364.0.55.008

További irodalom

Angela Betsaida B. Laguipo

Angela szakmája szerint ápolónő, fejből író. Kitüntetéssel (Cum Laude) végzett ápolói diplomáját a Fülöp-szigeteki Baguio Egyetemen. Jelenleg befejezi mesterképzését, ahol anyai és gyermekápolási szakokra specializálódott, és klinikai oktatóként és oktatóként dolgozott a Baguioi Egyetem ápolóiskolájában.

Idézetek

Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:

Laguipo, Angela. (2019. február 6.). Magnézium az étrendben és a testben. News-Medical. Letöltve 2021. január 11-én: https://www.news-medical.net/health/Magnesium-in-the-Diet-and-Body.aspx.

Laguipo, Angela. "Magnézium az étrendben és a testben". News-Medical. 2021. január 11. .

Laguipo, Angela. "Magnézium az étrendben és a testben". News-Medical. https://www.news-medical.net/health/Magnesium-in-the-Diet-and-Body.aspx. (elérhető: 2021. január 11.).

Laguipo, Angela. 2019. Magnézium az étrendben és a testben. News-Medical, megtekintve 2021. január 7-én, https://www.news-medical.net/health/Magnesium-in-the-Diet-and-Body.aspx.

A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.

News-Medical.net - AZoNetwork webhely