A magnézium megtalálható olyan ételekben, mint a spenót, de az étcsokoládéban is.

ásványi

A magnézium olyan ételekben van jelen, mint a spenót és a mángold, de az étcsokoládéban is.

Isabel Huguet, a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozástudományi Társaság (SEEN) ásványi anyag- és csontanyagcsere-csoportjának tagja elmagyarázza:

A magnézium olyan ásványi anyag, amely elengedhetetlen a sok létfontosságú funkcióhoz, például a DNS-transzkripcióhoz vagy a fehérjeszintézishez, és amely az energia megszerzéséhez különféle anyagcsere útvonalakon vesz részt. Hasonlóképpen elengedhetetlen az idegek és az izmok megfelelő működéséhez ".

Az orvos elmagyarázza, hogya test magnéziumának körülbelül 60% -a a csontokban található, ahol strukturális szerepe is van.

A szakember rámutat, hogy serdülőkortól kezdve a felnőtt életig ajánlott a nők körülbelül 320 mg magnéziumot fogyasztanak naponta, a férfiak pedig 400-at.

A gyermekkori beviteli ajánlások azonban alacsonyabbak. Éppen ellenkezőleg, vannak olyan életszakaszok, amelyekben megnő a magnéziumigény.

"Egészségügyi körülmények között a beviteli ajánlás kissé megnő a terhes nőknél, így ez napi 360 és 400 mg között lenne, valamint olyan szoptató nők esetében, akik egynél több gyereket szoptatnak" - mondja.

Dr. Huguet hangsúlyozza továbbá vannak olyan helyzetek, mint emésztőrendszeri betegségek, vese- vagy endokrin rendellenességek, amelyek megváltoztathatják a magnéziumigényt, de ezeket az eseteket orvosnak egyedileg kellene értékelnie.

A DIÉTA FONTOSSÁGA

A testünk számára szükséges magnéziumot az étrend révén nyerjük. Ebben az értelemben az endokrinológus részletezi, hogy a magnéziumban gazdag ételek a következők:

  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Magok
  • Diófélék
  • Zöldségek
  • Étcsokoládé
  • Zöld leveles zöldségek, mint a spenót és a mángold

"Más termékek, például a tej köztes mennyiségben vannak" - mondja.

Dr. Huguet megerősíti, hogy ahhoz, hogy az étrend biztosítsa a szükséges mennyiségű ásványi anyagot, elegendőnek kell lennie (mivel alultápláltság esetén a magnézium hiánya gyakori) és kiegyensúlyozottnak kell lennie.

"A mediterrán diéta, amelyet a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és a hüvelyesek gyakori bevitele jellemez, a kiegyensúlyozott étrend példája, amellyel nemcsak ennek az ásványi anyagnak, hanem gyakorlatilag az összes szükséges tápanyagnak a napi szükségletét is el lehet érni "- magyarázza.

Ha nem fogyasztunk elegendő magnéziumot, rövid távon nem lesznek nyilvánvaló tünetek, azonban a hosszú ideig tartó elégtelen fogyasztás ennek az ásványi anyagnak a hiányát és olyan jeleket okozhat, mint:

  • Étvágytalanság
  • Betegség
  • Hányás
  • Fáradtság
  • Gyengülő

Ana Zugasti, a SEEN táplálkozási területének és kommunikációjának tagja elmondja, hogy a magnéziumhiány extrém esetei a következőket okozhatják:

  • Zsibbadtság
  • Tingle
  • Izomgörcsök
  • Görcsök
  • A személyiség megváltozik
  • Szívritmuszavarok

KÜLÖNLEGES HELYZETEK

Bár általában az egészséges és kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szervezet számára szükséges magnéziummennyiséget, bizonyos betegségben szenvedőknek szükség lehet magnézium-kiegészítőkre. Ezekben az esetekben célszerű először orvoshoz fordulni.

Ebben az értelemben Dr. Zugasti megjegyzi, hogy valószínű, hogy egyes embercsoportok nem fogyasztanak elegendő magnéziumot, vagy az étrendből származó hozzájárulás alapján mérlegelniük kell a kiegészítők szedését.

Azokról szól, akiknek „bélbetegségek, például Crohn-betegség vagy Coeliakia; cukorbetegség 2. típus; hosszú távú alkoholizmus; vagy az idősek ”- mutat rá.

KIEGÉSZÍTŐK

Az endokrinológus azonban hangsúlyozza, hogy figyelembe kell venni, hogy a magnézium-kiegészítők bizonyos gyógyszerekkel megzavarhatja a kezeléseket mint például a biszfoszfonátok, antibiotikumok, diuretikumok, a reflux enyhítésére szolgáló gyógyszerek vagy a cink-kiegészítők.

Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének Étrend-kiegészítők Irodája elmagyarázza ezt biszfoszfonátok, amelyek az oszteoporózis kezelésére szolgáló gyógyszerek, nem elég felszívódnak, ha kellő idő nélkül (előtte vagy utána) szedik az étrend-kiegészítőket vagy nagy mennyiségű magnéziumot tartalmazó gyógyszereket.

Hasonlóképpen, ez azt jelzi, hogy az antibiotikumok nem felszívódhatnak, ha kellő idő nélkül szedik őket, mind magnézium-étrend-kiegészítő bevétele előtt, mind után.

Az Étrend-kiegészítők Hivatala tisztázza, hogy a vizelethajtók a vizelet útján növelhetik vagy csökkenthetik a magnéziumveszteséget, a vízhajtó típusától függően.

Ez az entitás kijelenti, hogy a savas reflux tüneteinek enyhítésére vagy a peptikus fekélyek kezelésére szolgáló vényköteles gyógyszerek alacsony magnéziumszintet okozhatnak a vérben, ha hosszabb ideig használják őket.

Azt is megjegyzi, hogy a cink-kiegészítők nagyon nagy adagjai megzavarhatják a szervezet képességét a magnézium felszívására és szabályozására.

Végül fontos hangsúlyozni, hogy a magnéziumhiányhoz hasonlóan ennek az ásványi anyagnak a feleslege "komoly problémákat okozhat, sőt a szív működését is befolyásolhatja" - figyelmeztet Dr. Isabel Huguet.

Az endokrinológus azonban megerősíti, hogy ezek az esetek "ritkák és általában olyan alapbetegséggel rendelkeznek, amely felesleges magnéziumot termel".