A magnézium az egyik ásványi anyag, amely leginkább jelen van a testünkben, extracellulárisan és intracellulárisan. Összefügg az izomösszehúzódással és az idegműködéssel, a csontmátrix része és más funkciók mellett részt vesz a fehérjék szintézisében.

Kutatás tudomány

Bizonyára sokan ismeretek olyat, akinek egy bizonyos életkorban magnézium-kiegészítőket kell szednie. Éppen ezért jobb, ha táplálékkal próbálunk minél hamarabb megfelelni testünk igényeinek.

Egy felnőtt napi napi szükséglete férfiaknál körülbelül 400 mg, nőknél 300 mg, de minden az egyén szükségletein múlik, így az orvosi személyzet mérlegeli a szükséges mennyiségeket mindegyik állapota szerint, ha cukorbeteg vagy, ha sportolsz, terhes vagy stb. A magnéziumot az étrendbe építheti olyan gazdag ételekkel, mint a dió, legyen szó dióról, mogyoróról, kesudióról, pisztáciáról, magvakban is, például szezámban vagy zöld leveles zöldségekben, mivel komplexeket képez klorofillal.

A teljes kiőrlésű gabonafélék általában azok, amelyeket nem finomítottak, jó magnéziumforrások, ne feledkezzünk meg a hajtásokról és a hüvelyesekről, legyen szó szójababról, csicseriborsóról, lencséről, babról ...

A testünkben található magnézium több mint fele megtalálható a csontokban, majd mennyiségben az izmok, végül lágy szövetek és testnedvek következnek be. A magnézium felszívódik a vékonybélben, nagyobb mértékben a jejunumban és mintegy kétharmadában, amelyet elfogyasztunk, a székleten keresztül eliminálódik.

A változatos és kiegyensúlyozott étrend testünk számára napi 250 és 400 milligramm közötti magnéziumot biztosíthat. Ha étkezési szokásaink helyesek, akkor nincs szükségünk kiegészítőkre, és ha nem, akkor a legjobb, ha étrendünket a szükséges életforrássá tesszük.

Via | Vitadelia További információk | Medline Plus További információk | Consumer En Directo al Paladar | Tartalmazza a diót a mindennapi étrendünkben