A segítségünkre szorulók száma végtelen.
És az, hogy a diétáról és a testmozgásról szóló oldalakat fel kell húzni, de az olvasóval fennálló kapcsolat semmis. Nulla. És ha van valami, amire az embereknek szüksége van a Facebook, a Twitter és a YouTube idején, az az, hogy összekapcsolódva érezzék magukat vagy a „valami” részeként, még akkor is, ha a képernyő másik oldalán van egy olyan személy, aki érdeklődést mutat a fejlesztés iránt. .
Ezért amikor több olvasóm és Facebook-rajongóm elkezdett megnevezni egy bizonyos «Elena Malova»Aki megosztott néhány hatékony képzési rutint a blogján, én vállaltam, hogy kivizsgáljam, ki ő.
Nos, kedvem szerint felfedeztem egy kedves, Chilében élő, néhány éve a fülem számára ismert egyedülálló akcentussal rendelkező lányt, aki gyakorlatilag minden héten kompakt, de erőteljes tréninget hajt végre, amelyet megoszt a YouTube olvasóival.
És hidd el, ezek a rutinok BU-E-NAS.
Ezért és mindazok számára, akik a rajongói, felvettem a kapcsolatot Elenával, és készítettem egy interjút a táplálékával, néhány kérdéssel, amelyet néhány blogolvasó feltett.
Nincs nálam ravaszság.
De az interjú előtt megosztok egy videót, hogy lássátok, kivel beszélek.
Elena, azok számára, akik nem ismernek téged, mesélj nekünk egy kicsit magadról és mit csinálsz.
A nevem Elena, személyi edző vagyok, és a való életben dolgozom az ügyfelekkel és a virtuális életben is, vagyis távolról képezem az embereket online.
Mennyi ideig élt Chilében, és mi vezetett Oroszországból való költözéshez?
2009 óta élek Chilében, személyes okokból költöztem, és nagyon boldog vagyok itt!
Mi tetszik a legjobban a latin kultúrában? És mondja el, járt-e más latin-amerikai országokban?
A latin kultúra az érzelmek óceánja, szeretem az emberek reakcióit, mosolyukat. Eddig Agrentinában, Mendoza városában és Brazíliában jártam - Rio de Janeiro és Buzios, gyönyörű!
Mi motiválta Önt arra, hogy eldöntse, megváltoztatja-e életmódját, és elkezd dolgozni a testén és az egészségén?
Mindig szoros kapcsolatban voltam a sporttal, gyerekkoromban néhány év orosz néptánc táncosa voltam, de tinédzser koromban sokat vitatkoztam, és a fizikai aktivitást félretettem.
Ez körülbelül 13 kilóval többre vitt, és egy ponton arra gondoltam, hogy életem szebb éveit vesztegetem azzal a testtel, amely nem tetszik, ezen változtatnom kell és ez volt.
Ezen a héten felülről lefelé kutattam a blogodat, és lenyűgöz az az energia, amelyet átadsz a rutinjaidban. Mesélne egy kicsit az edzések mögött álló filozófiájáról?
Filozófiám a pozitív energia, minden, ami az életedben van, abszolút minden, amit vonzasz a gondolataiddal. Minél több pozitív gondolatod van, annál több pozitív energia fog visszatérni hozzád.
Egyébként nagyszerű munka a személyiségével, nem könnyű mindig boldognak lenni, de a gyakorlatok sokat segítenek abban, hogy a testtel végzett kemény munkával eltávolítsák az összes negatívumot
Mi inspirálta az elenamalova.com blog létrehozását?
Amikor láttam a testemben bekövetkezett változásokat és az előrehaladást, mindenkinek el akartam mondani, hogy hahaha, és azt mondják, hogy IGEN, megteheti! És láttam egy bloggert az interneten, azt hittem, van mondanivalója, és megmutathat más embereket, akiknek ugyanaz a helyzete, mint nekem, és apránként elkezdtem létrehozni az első videókat, közzétenni a blogomon.
Olvasóink kérdése: hány gyakorlatot hajt végre naponta, hogy ilyen nagy teste legyen? Van orosz titkod? 🙂
Nincsenek titkaim hahaha heti 4-5 alkalommal edzek, és csak 1 rövid és nagyon intenzív edzést teszek naponta, csak napi 10-20 percet és ennyi. Tudom, hogy sokan még mindig hisznek abban, hogy az eredményeket csak néhány órával az edzőteremben érik el, de nem az.
Meg kell próbálni látni, biztosítom, hogy működik 🙂
Láttam, hogy minden héten sok olvasó fényképe előtt és után tesz közzé fotókat. Betartanak valamilyen konkrét rutint? Hogyan érzik magukat ezek a változások?
Vagy azok az emberek tesznek boldoggá! Látni, hogy rengeteg ember halad a világon, valami csodálatos, és ők is ezt érik el a képzésemmel, nagyon boldog vagyok és hálás vagyok nekik, hogy megosztották a történeteiket. A legtöbben nap mint nap nyitják meg a blogomat, véletlenszerűen választanak rutint és edzenek.
Vannak olyan emberek, akik személyre szabott rutinokkal edzenek, amelyeket én tervezek nekik, de utána mindig kombinálják őket a blogomban találhatóakkal. Tehát a rendszer egyszerű, csak internet-hozzáféréssel kell rendelkeznie, hogy megtekinthesse a videóimat és formába lendüljön
Milyen tanácsot adna valakinek, aki csak elkezd edzeni? Hány testmozgást kell végeznem egy héten?
A kezdőknek jobb, ha heti 2 alkalommal edzéssel kezdenek. Tehát kb. 2 hétig, majd hozzáadhat még egy napot, vagyis heti 3 alkalommal edz.
És mint mindig az edzéseimnél, napi 1 rutin is elegendő, csupán 10-20 perc több, mint elég. Igazából speciális rutinjaim vannak a kezdők számára.
Amit látok, szuper rajongója a testtömeg-gyakorlatoknak, vagy legalábbis az edzőtermen kívül. Milyen testgyakorlatokat tart elengedhetetlennek a mindennapi rutinban, és milyen eszközök lennének az otthoni alapgyakorlatok a gyakorlatok fokozásához?
Igen, a saját testével végzett gyakorlatok a legjobbak azok számára, akik formában akarnak lenni, izom- és szív- és érrendszeri ellenállással rendelkeznek. Az alapvető gyakorlatok a guggolás (guggolás), a röpdösés (lökdösés) és a deszka (deszka).
Ezek a gyakorlatok a legfontosabb izomcsoportokat működtetik: lábakat, magot és karokat. Nos, minden nap új rutint végzek új gyakorlatokkal (ezrek vannak), és ez segít a test minden részének, minden izomnak a megmunkálásában. Az alapvető eszközök: az ugrókötél (a kötél) az egyik legjobb és legolcsóbb eszköz, amely sok kalóriát éget el, javítja a szív- és érrendszeri állóképességet, vagyis edzi a szívét.
A másik a súlyzó, nem szükséges, hogy egyenként 10 kilós súlyzók legyenek, sokkal könnyebbekkel elérheted a változásokat, biztosítom. És végül, az előzőeknél nagyobb szükség van egy szőnyegre vagy szőnyegre, hogy a padlón végezzen gyakorlatokat. De mindez opcionális, sok olyan edzésem van, amelyhez semmi sem kell, csak a tested, 10 szabad perc és nyer
Betartasz-e valamilyen speciális étrendet, például vegetáriánus, paleo, keton vagy valamilyen más étrendet?
Nemrég vegetáriánus lettem, jobb mondani: fishetarian, amikor halat hagy az étrendjében
Mivel láttam, hogy március hónapban személyes kihívást hajtott végre, amely sok olvasójára kiterjedt, tudnál mondani erről egy kicsit?
Ez a kihívás a világ egyik legnépszerűbb gyógyszeréről - a cukorról szól. Ebben a tekintetben mindig nagyon édes voltam, imádom az édességeket, csokoládét, süteményeket, süteményeket. De ugyanakkor teljesen megértem, hogy ez nem jó nekem.
Végül úgy döntöttem, hogy a cukrot annyi napra hagyom, amennyit elviselek, és nyilván azt javasoltam, hogy tegyem ugyanezt az érdeklődőkkel. És hát, eddig nem adtam fel, 6 hetet töltöttem anélkül, hogy finomított cukrot fogyasztottam volna, csak természetes édességeket, amelyek gyümölcsök és mézek. És azt kell mondanom, hogy tökéletesnek érzem magam.
Már nem vágyom semmire a rossz édességért, a vágyakozásunk csak olyan szokások, amelyek megváltoztathatók, ha az ember kedve tartja, ha lehet, most már tudom.
Mi az a legfontosabb táplálkozási tipp, amit adna annak, aki fogyni akar?
1. tipp - egészséges táplálkozás. Először is sok tiszta víz, több zöldség és gyümölcs, kevesebb feldolgozott étel. Azt hiszem, ez az alap, amely mindenki számára működik. Valójában tavaly három hónapig hosszú kihívást tettünk a követőimmel, ahol minden héten új kihívással kezdtük, és így az emberek lépésről lépésre javították az étrendjüket.
Ez a kihívás után nagy új hullám és testváltozásokkal teli fotók voltak 🙂
Milyen tanácsot adna, hogy ne hátráljon meg, és folytassa edzéssel és jó táplálkozással?
Ne feledje, miért MIÉRT csinálja. Miért akarja megdolgozni a testét, miért szeretne egészséges étrendet tartani? A cél - motiváció, ha tudja, mire van szüksége, akkor nem adja fel. A legfontosabb cél az egészség.
Számomra ez több mint elég, nincs szükségem más okokra, mert az egészség minden. A szülők számára úgy gondolom, hogy az egészségnek még fontosabbnak kell lennie ahhoz, hogy ugyanolyan egészséges életet biztosítson gyermekeinek és példa legyen. Odabent kell keresni a válaszokat
Mi következik a jövőben Elena Malova és webhelye számára? Bármely megosztani kívánt terv?
A terv az, hogy folytatjuk, minden nap új lehetőség, hogy valami jót tegyek, és itt tartunk 🙂
Nagyon köszönöm Elenának a nekem szánt időt. Biztos vagyok benne, hogy nem utoljára hallhatunk tőle.