• magnéziumot tartalmazó

A módszer bemutatása

Miért válassza a Dukant

Orvosi tanulmányok

Bizonyított hatékonyság

A fogyás titka

Minden nap könnyű diétád

A hónap dossziéja

Kövesse a diéta híreket

A Dukan-módszer természetes, gyors, de mindenekelőtt tartós fogyást javasol. Hatékony, mert 4 fázisban van felépítve, amelyek közül kettő arra hivatott, hogy ne hozza vissza a lefogyott súlyt. A Dukan-diéta segítségével nem fog éhezni 100 ételének köszönhetően.

Minden hónapban fedezzen fel egy új étrend- és táplálkozási dossziét.

Mindig naprakész lesz a táplálkozással és egészséggel kapcsolatos világkutatások legújabb fejleményeivel, valamint azok hatásával a Dukan-módszerre.

Magnézium és a Dukan-diéta

A magnézium szerepe a testben alapvető. Az általa elvégzett funkciók általánosan elismertek.

I - A magnézium szerepe

A magnézium számos enzimatikus funkcióban vesz részt. Fő feladata az idegimpulzusok átadásának szabályozása magában az idegrendszerben és az összes, előre vetülő szervben (szív, emésztőrendszer stb.).

II - Magnézium élelmiszer-forrásai

A magnézium két legfontosabb szállítója a kakaó, 410 mg/100 g és szója, 310 mg/100 g. Ezeket olajos ételek követik, például mandula 254 mg-mal, földimogyoró és dió 170 mg-mal, mogyoró 140 mg-mal. Aztán ott vannak a keményítőtartalmú babok: fehérbab 170 mg-os, zab 130 mg-os, kukorica 120 mg-os, lencse- és teljes kiőrlésű kenyér 90 mg-mal. A dió magnéziumforrás is. Így 72 mg-os fügeiről és 68 mg-os szárított datolyáról van szó. A zöldségek közül a spenót a legfontosabb 50 mg-mal, majd az avokádó és a petrezselyem (41 mg), az articsóka és a burgonya (30 mg) következik. Az egyetlen gyümölcs, amely jelentős mennyiségű magnéziumot tartalmaz, a 35 mg banán.

III - A magnézium jelentősége

1 - A férfiaknak és serdülőknek átlagosan napi 300 mg magnéziumra van szükségük a túléléshez. Másrészt a nőknek körülbelül 350 mg-ra, a terhes nőknek 450 mg-ra van szükségük. Ezeket az összegeket azonban korántsem teljesítik.

2 - De miért hiányzik az emberekből a magnézium? Ezt három okból magyarázzák:

  • a - A túlzott és ismételt stressz drámai módon megterheli a magnéziumraktárakat.
  • b - A fogyókúrás étrendek általában hiányosak a magnéziumban, mivel a magnéziumot tartalmazó ételek is kalórikusabbak (csokoládé, dió).
    Ezenkívül ezek a diéták megkövetelik a folyadékbevitel növelését, ami a bél magnéziumveszteségét okozza.
  • c - Számos magnéziumot tartalmazó élelmiszer (gabonafélék) gyakran kimerül az ipari finomítás során.

IV - A hiány tünetei: Spasmophilia

A magnézium hiánya mindenféle idegi hatásban érezhető. Ez megmagyarázza a spasmophilia tüneteinek hihetetlen sokféleségét.

1 - A spasmophilia szinte mindig az érzelmek, a szorongás és az álmatlanság hátterében alakul ki, amely általában szomatikus tüneteken keresztül nyilvánul meg.

  • Az első jelek az izmok kicsi akaratlan összehúzódásai, például a szemhéjak vagy az ajkak, de előfordulhatnak más kevésbé jellemző területeken is.
  • A borjak görcse, a kéz és a lábak bizsergése és az elhalt kezek zsibbadásának érzése meglehetősen erős.
  • Gyakran regisztrálják a "torokcsomó" gyötrő érzését, légzési problémákat, szorító érzést vagy mellkasi fájdalmat, amelyek szívbetegséget okozhatnak, főleg ötven év feletti férfiaknál.

2 - Egyébként a magnéziumbevitel elegendő ahhoz, hogy kizárja a placebo magyarázatát.
A magnézium felszívódásának megkönnyítése érdekében célszerű kombinálni a B6-vitamint (néhány napig váltakozva friss lazac-, nyúl- és borjúmájjal). Súlyos esetekben hasznos lehet a D-vitamin kombinálása: néhány kereskedelmi csepp vagy adag napi laposmáj máj 7 napig.

V - Komolyabb veszély: felesleges magnézium

A magnézium felhalmozódása ritka, és csak akkor fordul elő, ha a vese elégtelen eliminációs funkcióval rendelkezik. Így az öngyógyítás és a túlzott magnéziumfogyasztás veseelégtelenségben szenvedőknél fáradtsághoz és súlyosabb szívproblémákhoz vezethet: lassabb ritmus, vérnyomásesés és néhány súlyosabb esetben, például szívmegállás.