Magyarázat a legteljesebb gyakorlathoz: "Tire-Flip"

Mi van skacok! Már a sorozatban a harmadik videó, mi a fene nem?

Mint sokan ismeritek, szeretek teljes sportoló lenni, nemcsak gépekkel és súlyokkal, hanem mindenféle atlétikával, beleértve a szív- és érrendszert is.

Nem vicc, ha megszívják, ha nem tud ugrani, futni, nehézeket emelni és ütéseket dobni. Ez az edzés minden atlétika számára nagyon teljes. A gumiabroncs megfordításához mindenre szükség van. A farizom, a lábak, a hát, a váll, a kar, a mellkas erőssége. Minden! Ezért szeretek ezzel a minimum heti 1x gyakorolni. Három különböző stílust mutatok be, de ellenőrizze ezeket a más stílusokat, ezek is klasszak.

Elkezdünk állni a gumiabroncs előtt, a lábunk vállszélessége elkülönül vagy kissé jobban, és a csípőt és a térdet hajlítva olyan módon hajlunk meg, hogy a kezünk megtartsa az alatta lévő nagy gumiabroncsot, tenyerét felfelé helyezve.

Egyenes háttal engedjük le a testet, a térdeket 90 fokosra hajlítjuk, és a csomagtartó megdől, hogy a mellkasunk megérintse a gumiabroncsot. A szemünk mindig az elejére irányul, és a sarkunknak mindig a földön kell maradnia.


gyakorlatra

Innentől kezdve húzzuk meg a gumiabroncsot, segítve magunkat a lábak meghosszabbításában, hogy levegyük a gumit a földről. Ha ezt elértük, teszünk egy lépést előre, és segíthetünk a térd megemelkedésében, majd megváltoztatjuk a tapadást és megtesszük az utolsó mozdulatot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy teljesen elfordítsuk a gumiabroncsot: mindkét kezével toljuk.

Ne feledje, hogy a gyakorlat elején ne hajlítsa meg a hátát, és hajtson végre egy jó térd- és csípőgörbét, mintha holtpontokat emelnénk, hogy elvégezzük a gumiabroncs húzását és emelését.

A fő megmunkált izmok között megtalálhatóak a combizmok, a quadriceps, a farizom, a has, a lat, a biceps brachii, a vállak és a csípőhajlítók. Mint látható, ez egy nagyszerű mozgás, amely egyszerre igényli a különböző izmok erőfeszítéseit, és amely lehetővé teszi az erő és erő egyszerű, de igényes munkáját.

Bár ez egy olyan gyakorlat, amelyet könnyű végrehajtani, elengedhetetlen a megfelelő végrehajtási technika elsajátítása a sérülések megelőzése és a lehető legtöbb kihasználás érdekében.

És mivel intenzíven kardiovaszkuláris, sokat segít a kalóriák és zsírok elégetésében, ha ezt 90 másodperces sorozatgyakorlással gyakorolják. Ez egy nagyon teljes képzés, amelyhez nem szükséges tagság! Nem tudom, gondolj bele, nagyon klassz, ez a hullám.