2020. október 7. Évtizedekig a nap végén elfogyasztott kalóriamennyiség volt a történet vége. Ha hiányban marad, feltehetően fogyni fog. Töltse fel a felesleges kalóriákat, és hízni fog. Ez a megközelítés néhány ember számára bevált, mások azonban korlátozó, nyomorúságos és végül katasztrofális.
Reagálva az IIFYM nevű étrendi megközelítés, vagy "ha ragaszkodsz a makródhoz" viharral vette át a fitnesz világot. "Rugalmas fogyókúrának" is nevezik, és csavarja a régi iskolai, korlátozáson alapuló étrendet azáltal, hogy inkább az egyes makrotápanyagok bevitelének ellenőrzésére összpontosít. Amíg eléri bizonyos számokat, elméletileg nincs korlátozás arra vonatkozóan, hogy milyen ételeket használhat fel ezek teljesítésére.
perfectTökéletes és tévedhetetlen. Természetesen nem. Bár a rugalmas étrend alapgondolata egyszerűnek tűnhet, az IIFYM életmódhoz hasonló működéséhez a táplálkozás egyes alapelveinek fejlett megértése szükséges, mert ez mindenképpen rosszul is megtehető! De ha jól csinálják, akkor ez lehet az a dolog, amely segít konzisztensebben tartani a tervet, mint más megközelítések.
Képzeljen el 2000 kalóriát. Nehéz megtenni, igaz? Számtalan különböző módon juthatott el ehhez a számhoz, egészséges és egészségtelen egyaránt. A 2000 kalóriás, egynapos verzió segíthet a nagyszerű edzések megkezdésében, izomnövelésben és teltségérzetben. Egy másik ugyanarra a vércukor hullámvasútra hagyhat, zavarosnak érezheti magát, és az egész edzés alatt húzhatja a fenekét.
Más szavakkal, még egy struktúra rétegre van szüksége! A makrók kezelése hasonló a pénzköltségvetés kezeléséhez. Ahelyett, hogy bármit elkölthetne, amire vágyik, mindaddig, amíg eléri a magas kalóriatartalmat, három különböző pénznemre kell költségvetést szánnia: fehérje, szénhidrát és zsír. Ha el akarja tölteni szénhidrátját egy nagy palacsintás reggelin, akkor biztosan megteheti, de ne feledje, hogy csak korlátozott összege van rá, és még el kell érnie a napi fehérje- és zsírösszegeket. És ne csodálkozzon, ha később azon a délutánon szenved, mert minden szénhidrátját elfogyasztotta, és most nincs energiája a nap további részében való működéshez.
Az IIFYM szépsége azonban az, hogy ezt hébe-hóba megteheti, és mindaddig jó úton maradhat, amíg a nap hátralévő részében jó helyen jár. Tehát, ha egy különleges alkalmat tervezel késő estére, akkor a nap folyamán beállíthatja a bevitelt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő van-e a vacsorára.
Ha jól csinálod, az IIFYM a mértékletesség és a rugalmasság szilárd egyensúlya. Miután beállította a napi célmakrókat (amire hamarosan eljutunk), javasoljuk, hogy különféle ételeket fogyasszon céljainak elérése érdekében. Végül is bárhol kaphat kalóriát, de a makrókat meghatározott forrásokból kell beszereznie.
Kattintson a következő gombra az ingyenes Diétás klinikák megtekintéséhez és megkereséséhez
További diétás cikkek:
Méregtelenítő diéták karácsony után, workmunkálnak?
Méregtelenítő étrendek Karácsony után sokan vannak, akik újévi célként tűzték ki magukat fogyásra és azoknak a felesleges kilóknak a megszüntetésére, amelyeket az ezen dátumok folyamatos megereszkedésével és túlzásaival szedtek.
Flexiterianos: talán az vagy, és még mindig nem tudod
A rugalmas vegetáriánus étrend Biztosan hallottál már olyat, hogy valaki azt mondja, hogy flexiter diétát követ, és még akkor is, ha még nem is értett rá, akár maga is az lehet
A cöliákia étrendje: fogyjon le?
Mi az a lisztérzékenység? A lisztérzékenység vagy a lisztérzékenység befolyásolja az emberek immunrendszerét, emiatt nem tolerálják a glutént
A pont diéta előnyei
A személyes imázs fontossága Mindannyian mások felé vetítjük a képünket
Legfrissebb cikkek:
Fogfehérítés: tökéletes és egészséges mosoly
Tökéletes mosoly biztosan lehetséges
Diódás lézeres szőrtelenítés, miből áll?
A szőrtelenítési módszerek nagyon gyorsan frissülnek
Születési foltok, hogyan lehet ezeket helyrehozni?
Az anyajegyek olyan dolgok, amelyek gyakran megijesztik az első szülőket, ha ilyet észlelnek újszülöttüknél
Mutassa meg arcát sminkelve és foltok nélkül a BB Glow-val
Sokan megpróbálják megmutatni tökéletes és hibátlan arcukat, de tisztában vannak azzal, hogy az elvégzendő kezelések túl drágák mind anyagilag, mind a napi erőfeszítéseket tekintve
Gyakran feltett kérdések az arc HIFU-val kapcsolatban
Az esztétikai kezelések napról napra javulnak, ez nyilvánvaló
Invisalign, a mosoly láthatatlan igazítója
Mi az Invisalign? Az Invisalign egy láthatatlan fogszabályozó kezelés, tökéletes azok számára, akik nem akarnak hagyományos nadrágtartót viselni, és akik jobban figyelembe veszik ennek a fogszabályozó kezelésnek az esztétikai tényezőjét