Az abszolút kategóriájú kapusok képzésén alapuló gyakorlatok (alacsonyabb kategóriákhoz, csökkentik a terhelést és az ismétléseket), valamint az előszezonban és az idényben elosztott edzési időszakokban. Figyelembe véve a szezon hosszát, a heti edzéseket a hétvégi mérkőzésekre való felkészülés céljából.

sergio

Ily módon az edzések fokozatosan az ellenállástól a sebesség/teljesítmény felé haladnak, mivel a hét hétfőtől péntekig telik, hétfő és kedd az ellenállás, a szerda az erő/ellenállás vagy a teljesítmény/sebesség, valamint csütörtök és péntek a fő napok. tiszta sebességgel.

A gyakorlatok ideális eloszlása ​​a munkaelemek változatosságán alapul, anélkül, hogy visszaélnének például azonos típusú elemekkel; Bár a hét minden napjára vannak speciális gyógyszerlabda munkáink, ezeket kombináljuk ugrásokkal, labdával, mozdulatokkal stb.

1. GYÓGYFOLYAM

• A terhelések típusai: Mérsékelt (3kg), Magas (5kg), Maximum (10kg).

• Bemelegítés: (a szezon minden szakaszára vonatkozik).
Labda a fejéhez. 10 x 15 "munka 15" pihenés, 3 vagy 5 kg.

1.1 GOMBA A FEJBEN

• 10 x 1 'pihenés 15 "3kg.
• 10 x 1 'pihenés 30 "5kg.
• 5 x 2 'pihenés 45 "3kg
• 5 x 2 'pihenés 1' 5kg
• 2 x 5 'pihenés 1' 3kg
• 2 x 5 'pihenés 1'30' 5kg (maximális munka)

• Ellenállás (5kg); 3 x 15 "pihenés 15"; 3 x 30 "pihenés 30"; 3 x 45 "pihenés 45"; 3 × 1 ’pihenés1’. Minden sorozat egymás után.

• Teljesítmény/sebesség (5kg); 3 × 15 "; 3 × 30 "; 3 x 45 "; 3 × 1 ’összes többi 15”

• Miki egér (10kg); 10 x 30 "pihenés 30" (maximum) vagy 10 x 15 "pihenés 15"

1.2 GYÓGYSZERBALL ÁTAD

Lehetséges sorozat;
• 10 x 1 'pihenés 15 "3kg.
• 10 x 1 'pihenés 30 "5kg.
• 5 x 2 'pihenés 45 "3kg
• 5 x 2 'pihenés 1' 5kg
• 2 x 5 'pihenés 1' 3kg
• 2 x 5 'pihenés 1'30 "5kg (maximális munka)
• 1 x 10 '3kg
• 1 x 7 ’5kg

1.2.1 Haladás a vízből

10 x 30 ”3kg-os vagy 5kg-os passzok: Elülső, oldalsó, záró retesz és felső és hátsó retesz.

1.2.2 sorozat 25 méter 3 kg vagy 5 kg

Két mellékes játékos. Egy elülső, hátul. Az előreutalást oldalirányú ugrással végző oldalirányúak és visszanyerik a függőlegességet, mielőtt új passzt adnának. Magas vétel és tartsa a testet kinyújtva.

1.3 Kombinációs passzok és gömb a fejen

10 egymást követő sorozat;
• 1 'passzok 30 "fejjel egy egyén 30" passz fejjel második egyed.
• Az a játékos, aki pihent, kezet nyújt.
• Töltsön be 5 kg-ot. Ugyanaz 1'-es frakciókban és 3 kg-mal:
• 2 'passz 1' fej, egy egyén 1 'passz fej, második egyén.
• A pihenő játékos kezet nyújt.
• Töltsön be 3kg-ot.

1.4 KÜLÖNBÖZŐ

• Mártsa a labdát a földre a kerékpár lábához vagy mellig.
• Az Auto jobbra balra halad.
• elmozdulás félig süllyesztett labdával.
• Stb.

2. Ugrás labda nélkül

2.1 Ugrás a medence hosszában

• 1 kéz négyzet és az oszlop alja.
• Egy oldalirányú négyzet és az oszlop alja egy, két és három fenyegetés után.
• Oldala 2 kéz négyszögletes és talp.
• A 2. oldal négyzete és alapja az 1. és 2. veszélyeztetés után.
• A 2. oldal négyzete és alja legyen, tartsa kinyújtott kézzel, és nyújtja a függőlegességet kinyújtott karokkal.
• Függőleges 2 kezű peladilla és magas.
• Függőleges 2 kezes peladilla és magas, 1,2 és 3 fenyegetéssel.
• Függőleges 2 kezű peladilla és magas, és kinyújtott kézzel nyújtva tartja az esést.
• Jobb és bal vazelin.
• Vazelin jobbra és balra 1,2 után, és 3 fenyegetett.
• Büntetések keresztben.
• A büntetések keresztben vannak.
• Büntetések előzetes megtévesztéssel.
• Jobb és bal oldali büntetések.
• 3 vagy 5 ugrás és variációk kombinációja.

2.2 STATIKUS Ugrások

Kiképzés;
• Oldalsó nyomások utolsó félugrással (3 méter).
• Oldalsó ugrások a póznán.
• Oldalugrások osztagokba.
• Függőleges két kezet felfelé ugrik és peladilla (betét).
• vazelin (csak 6 ugrás)

Gyakorlatok variációi;
• Kétkezes ugrások (különféle).
• Peladilla a vállán.
• Az 1-től 5-ig két kezet, és nyújtsa ki a kezét.
• Görgessen jobbra, és ugorjon (variáljon) balra és vissza.
• Peladilla egyrészt.
• Stb.

• 5 sorozat 2 ', 1' pihenéssel több ugrás.
• 10 sorozat 1 ’30” pihenéssel több ugrással.
• 1 sorozat 5 'különféle ugrások.
• 10 sorozat 15 ugrás.
• 5 sorozat 30 ugrás.
• 2 sorozat 60 ugrás.
• 10 sorozat sprint 5 méter 10 ugrás, sprint 5 méter 10 ugrás, sprint 5 méter 10 ugrás.

Hétfő vagy kedd: 3 sorozat 5 gyakorlatból, 30 "minden munka 1" -ben (minimum 10 hosszú ugrás).

Szerda vagy csütörtök: 3 sorozat 5 gyakorlatból, 20 "minden 1" munkában (minimum 10 gyors ugrás).

Péntek: 3 sorozat 5 gyakorlatból, 10 "munka minden 1" -ben (minimum 10 robbanásveszélyes ugrás).

3. NYOMÁSOK, LÁBAK ÉS CSÍKÓ

3.1 NYOMÁSOK

• A medence hossza.
• Oldalsó, frontális, hátsó mozgások.
• Körben mozogni, a lábak együtt kinyúlni.
• A derékszögű lábak (lábak és térdek kifelé) elöl és hátul (abs) kombinálódnak a láb nyújtásával.
• Hátulsó mozgások elölről hátra.

3.2 LÁBAK

• Függőleges első, hátsó és oldalsó lábak.
• Ugyanaz a sorozat, mint a gyógyszerlabdával.
• A kapuban négy mozdulat sorozata érinti a keresztlécet.

3.3 DÁZ

• Oldalsó derékmozgások a tarkón.
• Körkörös derékmozgások karokkal a tarkón.

3.3.2 Kezek le

• Oldalsó derékmozgások.
• Körkörös derékmozgások.

4. ÖV

2kg: Minden típusú kapus kiképzésre érvényes.
• Edzőmérkőzések.
• Ugrások (átlagos időtartam).
• Gyógyszeres (közepes munkakörök).
• Chuts (15-25 perc).
• Nyomás.
• Stb.

3kg: Ugyanaz a munka rövidebb időtartamú 4kg: Nagyon rövid munkaidő.

5. Ugrások és gömbgyakorlatok

5.1 KIMUTATOTT ÁTADÁSOK

A medence bemelegítése és hossza: Két kéz, jobb és bal kéz.

Tenyér különböző irányokban, különféle fogadások (jobb, bal, magas, mélypont, vazelin stb.).

Hosszú: A két oldal (jobb, bal, stb.) Az egyik elülső egy hátsó (jobb, bal, stb.) Oldalsó előre passzolással, kétkezes vétel, függőleges helyreállítás elkapott labdával.

5.2 KEZELÉSEK BELÜL

Felső passzok Fontos: sebesség, várakozás a nyomásra, gyors visszatérés, robbanékonyság. 15 ismétlés.

5.3 TENNI KI EGYEN A VÍZBEN

Típusok: Kétkezes vétel, oldalirányú vétel két kéz, oldalirányú vétel, majd egykezes visszapattanás, kezek kifelé, gyors dobások a karok, köztük a vazelin hatásterületén.

Előre a vízbe dobva, két kezet fogva és visszaadva, gyorsan vazelint. Hosszú lövések, az egyik kezét (jobb, bal) adja vissza sprintelés után.

5.4 TÁRSAK VAGY PALMEÓK

5, 10 vagy 15 dunks sorozat a kapuban anélkül, hogy a labdát a vízbe helyezné (a partner golyókat etet).

5,5 KETT KAPUS GYŰJTŐ

Sok golyó. 15-10 pályás sorozat.

Típusok:
• osztagok (erős rúgás).
• osztagok (egy kézzel visszaadva).
• Századok (két kéz visszaadása a vertikális helyzet helyreállításával).
• Oszlopok (erős rúgás).
• Vaselinas (2m-es kapus középre helyezett egykezes visszatérésű dr. Iz.).
• Fröccsenő kezek (nagyon gyors botok, kanalak stb., Nagyon fontos a reakcióidő).
• Fröccsenő nyomás (svédek stb., Zuhatag, nagyon fontos reakcióidő).
• Kétkezes ugrási helyzet 1–5, anélkül, hogy kezet tenne, és rúgjon két méterről az 5. osztagba.
• Váltás az 1. pozícióból az 5. pozícióba és a vazelin a 4. pozícióból a hosszúba vagy a rúgás rövidre.
• Rúgások az 1. pozícióból két méterről (ellentámadások).
• Rúgások az 5. pozícióból két méterről (ellen).
• Büntetések.
• Stb.

6. MOZGÁSOK

6.1 HELYZETES TÁMADÁSMozgások

Támadási pozíciók:

Ideális kapus pozíció minden támadó helyzetben. A félhold nyitottabb vagy zártabb lesz a kapustól, az ellenfél csapattól függően ... de láthatja, hogy a kapus helyzete ellipszisben van, míg a játékosok (eltúlzott) pozíciói inkább félkörnek tűnnek.

A helyzetbeli támadásban a mozgások az elvégzett elmozdulástól és a végrehajtott pozícióktól függően változnak, például: 1-től 2-ig az elmozdulás egyenes lesz a 2. helyzet képzeletbeli vonalának irányában.

A 2-től 5-ig a leggyorsabb mozgás az 5-ös helyzet képzeletbeli vonalának megtalálása a legrövidebb úton, majd az 5-ös ideális helyzet elérése.

6.2 MOZGÁSOK KEVESEBB FÉRFIBEN

A kevésbé mozgó emberek mozgása attól függ, milyen védekezéseket végez a csapat az egyes pozíciókban.

Ha általában a védelem zárt, akkor a védekezés sugara meglehetősen kisebb, és az elmozdulás kisebb lesz.

Míg a nyitott védekezéssel a kapusnak több gólt kell fedeznie.

6.3 KÜLÖNLEGES MOZGÁSOK

6.3.1 Hibásan 7 m-en belül segíti a bójajelzőt

6.3.2 Szabadrúgás gólpassz 7 m-en belül

Most, hogy megváltozott a szabályozás, ez a szabály 7 méter helyett 5 méterre vonatkozna.

Ha 7 méteren belül szabálytalanságot követnek el, a kapusnak támogatnia kell a közeli támadó helyzetét, függetlenül attól, hogy van-e védője vagy sem.

6.3.3 Mozgás a bójajelző kidobásának elősegítésére

Ha a labda nincs a bójánál, és kilökődik a bója, a kapusnak a gyors passz elkerülése érdekében el kell takarnia a bóját, amíg a védelem áll.

6.3.4 Egyéb helyzetek

Ezeken a kialakult mozgásokon túl a végtelen változó mozgások végezhetők el a labda, a markerek, a támadók stb. Helyzetétől függően. Példák:

Menj ki egy 7 m-en kívüli ellentámadásban lévő játékoshoz, ha nem sikerül ellopnod a labdát, szabálytalanságot elkövetned, elkapnod a labdát és elmozdulnod kell a saját kétméteres vonal felé (kiérdemeled, de megakadályozod a közvetlen gólt) 7m-esek és még mindig lehetőségük van arra, hogy megvédjenek egy kisebb.

Kevesebb ember esetén támogathatja a klubokat, amikor azok rendkívüli módon bezárnak.

7. ÚSZÁS

7.1. ELLENÁLLÁS

Általánosságban elmondható, hogy a hét első napjait kihasználva hosszú úszómunkát fogunk végezni, akár a mezőnyjátékosokhoz hasonlóan, képesek elérni a 2000 vagy 2500 métert, beleértve a mell- és pillangósorozatot is.

7.2 KÜLÖNLEGES ELLENÁLLÁS

A második és a harmadik napon a munka körülbelül 1000 méter lesz, ragaszkodva az első csúszó és pillangó rövid (50 méteres) sorozatához, jó sebességgel és sok helyreállítással.

7.3 Teljesítmény/Sebesség

A játék előtti utolsó előtti napon a terhelés akár 500 m-re is csökken. A sorozat nagyon rövid (25 és 12,5 m) lesz a kúszás és a mellúszás között. Sok kar gyakoriság, sok sebesség és sok helyreállítás.

7.4 ROBBANÁS

A mérkőzés előtti napon: kb. 300-400 m, ebből csak kb. 100 vagy 200 m. tiszta robbanékonyság lesznek. 12-20 m sorozat. Nagyon nagy fegyverfrekvenciával, nagy robbanékonysággal a sorozatban és sok pihenéssel. Mell: nagyon rövid ütés, magas test. Első csúszómászás: nagyon rövid löket, feje felfelé.

8. CSAPATFORGÁSOK

Speciális rúgási munka a kapus számára, függetlenül a mezőnyjátékosok rúgási munkájától technikai-taktikai alkalmazásokban.

• Minden játékos két golyót, 1., 2., 3., 4. és 5. pozícióban, egy-egy rúgás minden játékosnak a következő sorrend szerint: 1-2-3-4-5-1-2-3-4-5
• Minden játékosnak két golyója, az 1., 2., 3., 4. és 5. pozícióban egy játékos rúg a következő sorrendben: 1-5-2-4-3-1-5-2-4-3
• Minden játékosnak két golyója, az 1., 2., 3., 4. és 5. pozícióban egy játékos rúg egy határozatlan sorrendet követve.
• Kis boltív nagyon közel a kapuhoz, ahol a botok és a két méter az 1. és 5. pozíciót jelölik, a 3. helyzet pedig 4 méterre van.

Az előző gyakorlatok alkalmazhatók, a svéd dobások és passzok kivételével. A kapus készíthet sorozatokat kezekkel, más sorozatokat pedig kézzel.

9. Súlyok és torna

Ezek a gyakorlatok olyan elemek, amelyek hozzáadják vagy helyettesítik az egész csapat normál munkáját a szokásos felkészülés során.

9.1 SÚLYOK

A legnagyobb terhelést a hét első napjaira alkalmazzuk.

9.1.1 Súlyzó vállak

Végezzen olyan mozdulatokat, mint a cél, 4 vagy 5 kilós 20 vagy 15 ismétléssel, minden gyakorlatot nyomáspozíciótól kezdve:

• 1 nyújtókar felfelé az első oldalhéj előtt.
• Nyitás a keresztben az oldalsó vállak magasságában.
• Nyitás a keresztben az elülső vállmagasságban.

5 vagy 10 kilós koronggal, zárt lábakkal, súly a mellkason;

• 40 ismétlés oldalirányú mozdulatokkal.
• 40 ismétlés jobbra-balra fordítja a csomagtartót.
• 20 ismétlés elöl (ágyéki).

5 vagy 10 kilós koronggal a lábak súlyt szórnak a fej után;

• 20 oldalismétlés.
• 20 ismétlés a csomagtartót és az alsó térdet fordítja.
• 20 ismétlés előre-jobb térd-bal térd.

Csak akkor dolgozzon az edzőteremben, ha éppen nem a vízben edz;

• 20 ismétlés 40%
• 15 ismétlés 60%
• 10 ismétlés 80%

9.2 TORNÁLAT

Hosszú bottal nyitott fej mögött:
• 40 oldalismétlés.
• 40 ismétlés a csomagtartót jobbra-balra fordítva.
• 40 ismétlés a csomagtartó hátrafelé fordításával (vazelin).
• 40 ismétlés elöl-hátul-középen-jobb térd-bal térd. A hasi padon: a normáliak mellett oldalt két kézzel leeresztve.

10. MŰKÖDÉS SÉRÜLÉSEKKEL

10.1 CSALÓK

10.1.1 Úszás kötött lábakkal és deszkával a lábak között

Nagyon fontos: soha ne dolgozzon egyedül a deszkával a lábak között, mivel annak megtartásához használhatja az elrablókat.

10.1.2 Nyomás és ugrás

Megkötött lábbal;

• Minden típusú függőleges testű nyomás. Munkafegyverek.
• Oldalsó és függőleges ugrások. Lábbal a járdaszegély medencéjén.
• Oldalsó és függőleges nyomások.
• Oldalsó és függőleges ugrások (ez utóbbi nagyon nehéz).

Súlyos sérüléssel;

• A test majdnem vízszintesen (első lövés).

A sérült láb kinyújtva, kissé oldalirányban dolgozzon a testtel, a jó láb teljes támogatásával (először rúg).

Enyhe sérüléssel;

• Test ülő helyzetben, szinte lehajolva, a lábak messze előre (első lövés).

10.2 Vállak

• Mindenféle lábmunka.
• Csak jó karral nyomásokat.
• Csak a jó oldalra ugrik.
• Csak a cél jó oldal.

10.3 KEZEK ÉS UJJOK

• Mindenféle lábmunka.
• Minden nyomás.
• Ugrik az összes.
• A cél függ (áldozatkészség, ha meccs van az adott héten, védekezés stb.).

10.4 VISSZA

• Minden típusú függőleges lábmunka.
• Minden nyomás.

A cikk szerzője; Manel Silvestre "El Cuervo" elcuervowaterpolo.com

Meghívunk benneteket, hogy velünk Madridban vízilabdázzon

Minden kategóriában rendelkezésre állnak helyek, a Benjamin, az Alevín, az Infantil, a Cadet, a Juvenil és a Senior férfias és nőies kategóriákban. Nem számít, hány éves vagy, függetlenül attól, hogy van-e tapasztalatod, van-e neked helyünk, és azt akarjuk, hogy jöjjön és találkozzon velünk

Kötelezettség nélkül vegye fel velünk a kapcsolatot. Írhat nekünk egy olyan formában, amellyel éppen lent van, találkozunk a medencében!