A rossz étrend gyakran időhiánnyal jár. De fontos tudni a gyors recepteket, amelyek segítenek az egészséges táplálkozásban.

egészséges

A társadalmak szokásai sok kívánnivalót hagynak maguk után. Sok ember túlsúlyos, mások elhízás. Ennek egyik oka lehet a helytelen étrend, például soha ne fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, ne éljen vissza sóval, vagy igyon kevés vizet.

De mintha minden nem lenne elég, sokan nem végeznek fizikai tevékenységet. Ezek a problémák az idő és a szervezettség hiányához kapcsolódnak, sőt sok háztartás improvizálja a heti menüt.

Az étkezés megtervezése egészséges és kiegyensúlyozott étrendet garantál számunkra. Az étkezési szokások megváltoztatásához és a test egészségének és mozgékonyságának megőrzéséhez meg kell találnia a módját annak, hogy a mindennapokban sportolni kezdhessen. Segítünk a tökéletes menük elkészítésében egy hétre.

Egyhetes menü az egészséges táplálkozáshoz

Mira spanyol orvos, a Mira + Cueto klinikáról ezt az étlapjavaslatot az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása, a fogyás és. Idő nélküli emberek számára tökéletes!

Ezek a receptek 10 percet sem vesznek igénybe, és garantálják a helyes táplálkozást, alacsony kalóriatartalmat és a szervezet számára szükséges összes tápanyagot.

Reggeli:

Teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal és egy szelet sonka + kávé vagy tea.

0% joghurt mézzel és dióval + kávé vagy infúzió.

Gyümölcstál granolával (fél banán, 2-3 eper, áfonya) + kávé vagy infúzió.

Francia omlett 1 sárgájával és 2 fehérjével + kávé vagy infúzió.

Teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal + friss sajt + kávé vagy infúzió.

0% joghurt + méz + fél banán + dió.

Délelőtt:

Minden nap: Egy darab gyümölcs (kivi, alma, narancs, nektarin, banán, eper, datolyaszilva, dinnye)

Ebéd:

Saláta saláta + cseresznye paradicsom + kecskesajt + grillezett csirke.

Spenót, reszelt sárgarépa, meggyparadicsom és grillezett tonhal saláta.

Párolt brokkoli + grillezett szürke tőkehal.

Tészta húsraguval és paradicsommártással.

Kapribogyó sonkával, hagymával és fokhagymával + grillezett tonhal.

Sült padlizsán + grillezett csirkemell.

Saláta saláta + csicseriborsó + hummus + cseresznye paradicsom + grillezett csirke.

Délután közepe:

1. Joghurt mézzel.

2. Fehérjeszelet.

3. Sózatlan dió (egy marék).

4. Egy darab gyümölcs.

5. Gyümölcslé.

6. 3 szelet sonka.

Vacsora:

Roston sült hal párolt burgonyával.

Tejszín sárgarépa grillezett csirkével.

Saláta saláta meggyparadicsommal és grillezett tonhalral.

Francia omlett gombával és spárgával.

Tészta carbonara tojással és szalonnával.

Grillezett marhahús steak + párolt brokkoli és karfiol.