Az étrend napi és heti áttekintése segíthet az étkezés és a testmozgás hatékonyabb megszervezésében. Nem nehéz napi 1200 kalóriát elérni, de a szokások megváltoztatására van szükség. Az alacsony kalóriatartalmú ételekre kell összpontosítania, amelyek szintén táplálóak. Beszéljen orvosával arról, hogy napi 1200 kalóriát kell beindítania, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a megfelelő választás az Ön számára.

heti

ApCsel

Az 1200 kalóriatartalmú étrend egészséges lehetőség lehet az átlagos felnőtt számára, de nem biztos, hogy jó ötlet azok számára, akiknek magasabb a kalóriaigénye, például sportolóknak vagy testépítőknek. Az 1200 kalóriaterv agresszív intézkedésként szolgál a fogyáshoz. Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium (DHHS) kijelenti, hogy napi 1200 kalória fogyasztása egészséges, feltételezve, hogy minden nap megkapja az összes szükséges vitamint és tápanyagot.

Fogyás

Napi 1200 kalória fogyasztása könnyen lefogyhat, azonban fontos, hogy a folyamat biztonságban legyen. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy heti 1–2 font (450–900 gramm) biztonságos sebességgel fogyjon. Ez egyenértékű azzal, hogy diétával és testmozgással napi 500–1000 kalóriát kell létrehozni. Ha egy 1200 kalóriatartalmú étrend gyorsabban lefogy, akkor beszéljen kezelőorvosával, mielőtt ilyen alacsony kalóriatartalmú tervet kezdene.

Reggeli

A reggeli minden nap fontos étkezés, mert a tested kb. 8-12 óráig pihent és éhezett. Szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételeket kell fogyasztania; a reggelinek összesen körülbelül 400–500 kalóriát kell tartalmaznia. A DHHS minta reggelit kínál 1200 kalóriatartalmú napi tervhez, amely teljes kiőrlésű pirítóst sonkával, korpás gabonapelyhet sovány tejjel, egy kis pohár narancslevet és egy csésze kávét tartalmaz.

Ebéd

Ebédidőben a tápláló, alacsony kalóriatartalmú étel az ideális megoldás. Ez lehet csirkesaláta vagy egészséges szendvics. A DHSS grillezett marhahús szendvicset javasol teljes kiőrlésű kenyérre, alacsony zsírtartalmú sajttal, salátával, paradicsommal és diétás majonézzel. Eszik desszertként egy adag gyümölcsöt, például egy almát. A gyümölcs sok vitamint és szénhidrátot tartalmaz, amelyek energiát adnak Önnek. Igyon sok vizet, hogy jóllakhasson a következő étkezésig.

Ebéd és vacsora között alacsony kalóriatartalmú snackeket fogyaszthat, ha úgy tetszik, például sárgarépát, granola bárot vagy gyümölcsöt. Vacsoránál töltse meg tányérját fehérjében gazdag ételekkel, például lazac plusz zöldségekkel, teljes kiőrlésű termékkel és alacsony kalóriatartalmú desszerttel. A DHSS két uncia (60 gramm) lazacot, margarinnal sült burgonyát, fűszerezett zöldbabot és sárgarépát, muffint és fagyasztott joghurtot javasol desszertként. Ihat jeges teát és vizet. Kerülje a koffein tartalmú italokat a vacsora idején, mert ezek befolyásolhatják alvását és éjszakai vágyat okozhatnak.

Heti kalória

Az étrendhez 8400 kalóriára van szükség hetente, és a fogyás céljának heti egy és két font (450–900 gramm) között kell lennie, a CDC ajánlásai szerint. Ez azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy hetente körülbelül 3500–7000 kalóriahiányt kell létrehoznia. Ha nem tudja elérni minden héten a célját, gyakoroljon többet, hogy elősegítse az extra kalóriák elégetését. Ne csökkentse a kalóriabevitelt, mert a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend a DHHS szerint orvosi megfigyelést igényel a jólét biztosítása érdekében. A CDC legalább 30 perc mérsékelt aerob tevékenységet javasol naponta, bár előfordulhat, hogy napi egy órát kell gyakorolnia ahhoz, hogy elégesse a kalóriát, amely lehetővé teszi, hogy elveszítse a kívánt súlyt.